Bewustheid en meditasie is bekend om sielkundige gesondheid te verbeter, maar hoe kan dit teenwoordig wees om jou liggaamsvet te verander en jou te help om gewig te verloor? Die antwoord lê in die sielkundige aspekte van gewigstoename en eetgewoontes. Bewustheid is getoon om laer eetgewoontes, emosionele eetgewoontes en gewigsverlies te verlaag. Hier is 'n paar meer inligting oor hoe verstandigheid jou kan help om maag vet te verlaag en gewig te verloor.
Chroniese Stres en Buikvet
Chroniese stres is geassosieer met groter konsentrasie vet in die maag, hoofsaaklik deur oorproduksie van kortisol, wat ook gekoppel is aan hoër mortaliteit. 'N Span navorsers van die Universiteit van Kalifornië, San Francisco, het vasgestel of die vermindering van stres deur middel van verstandige meditasie werklik kan lei tot 'n verlies aan maag vet, selfs sonder 'n verandering in die totale liggaamsgewig. (Meditasie is reeds gevind om geassosieer te word met groter lewensduur.)
Meditasie in aksie
Terwyl jy kan aanstootlike fisiese aktiwiteit assosieer om vet te verloor, wys navorsing dat konsekwente meditasie daagliks maag vet kan verlaag. Die studie het in 2011 in die Journal of Obesity uitgegee. Die studie het 'n klein groepie 47 oorgewig of vetsugtige vroue gehad (met 'n gemiddelde liggaamsmassa-indeks van 31,2) en het die helfte van die vakke 'n reeks klasse aangebied oor meditasie-meditasietegnieke.
Hierdie sessies sluit in afrigting, met aandag aan sensasies van honger, voedselbehoeftes, identifisering van emosionele eetgegee , bewusmaking van negatiewe emosies, asook advies oor self-aanvaarding en vergifnis van ander. Begeleide meditasies is aangebied om nuwe doelgerigte eetvaardighede in te voer, soos om nadere aandag aan smaak van smaak te gee en baie stadiger as gewoonlik te eet.
Mindfulness Praktyke: Klasse, Retreat Day, Tuisopdragte
In totaal het die studiegroep nege twee-en-'n-halfuur-klasse en 'n stil terugtrekkingsdag gehad waarin hulle aangemoedig is om hul nuwe meditasies en verstandige eetvaardighede te oefen. Hulle is ook aangemoedig om tuisopdragte van tot 30 minute per dag, ses dae per week, sowel as voor en tydens etes by die huis te gebruik, en hul gedagtesaktiwiteit aan te meld. Beide die studie- en beheergroepe is 'n twee-uur-voedings- en oefeninligtingsessie gegee. Teen die einde van die studietydperk is alle deelnemers gemeet vir abdominale vetverspreiding, sowel as bloed kortisolvlakke.
Die resultate
Twee hoofuitkomste is ondersoek: Eerstens, het die verstandige eet- en stresverminderingsprogram emosionele eetvermoë verminder? En tweedens, het dit die hoeveelheid buikvet in die deelnemers beïnvloed?
- Emosionele eetgewoontes : In die algemeen het die deelnemers minder angs ervaar, minder eet in reaksie op emosies en eksterne voedselwyses, asook 'n groter bewustheid van liggaamlike sensasies.
- Kortisolvlakke en maagvet : Bloedvlakke van kortisol was laer in die behandelingsgroep as geheel in vergelyking met die kontrolegroep, hoewel dit nie betekenisvol was nie. Toe net die vetsugtige vakke ontleed was, was die laer vlakke egter beduidend; dit wil sê, kortisolvlakke was aansienlik laer as die kontrolegroep toe slegs vetsugtige deelnemers ondersoek word. Daarbenewens het die deelnemers wat die grootste verbeterings in gedagte gehad het, wat meer bewus was van hul honger sensasies en meer suksesvol om chroniese stres te verlaag, die grootste afname in abdominale vet gehad - tot meer as 500 gram, of net onder een pond , gedurende die vier maande tussenkoms. Hierdie vetverlies in die maagstreek het selfs gebeur sonder 'n verandering in liggaamsgewig. Die vetsugtige vakke in die kontrolegroep het daarenteen gemiddeld gedurende die studietydperk gewig gekry.
Ontspan meer eet minder
Alhoewel dit 'n klein studie was, toon soortgelyke studies almal dat vetsugtige pasiënte beter doen om stres te verminder met gedagtes. Hul resultate bied 'n intrige kyk na hoe meditasiepraktyke vir stresvermindering kan help om die vlakke van die hormoon kortisol te verminder, met 'n ooreenstemmende daling in abdominale vet - sonder tradisionele dieet. Verlede dierstudies het 'n verband gevind tussen stres eet en waar vet gedeponeer word. Voedselvoorkeure (selfs in rotte) skuif onder stres om meer vet en suiker te gebruik, met energie winkels soos vet wat na die liggaam se midseksie beweeg. Die navorsers sê hul studie dui daarop dat die opleiding van mense in die nasorg kan help om beter met stres en ander negatiewe emosies te gaan. Dit kan weer lei tot 'n gesonder verdeling van liggaamsvet om beter te eet en te ontspan.
Bronne:
Jennifer Daubenmier, Jean Kristeller, Frederick M. Hecht, Nicole Maninger, Margaret Kuwata, Kinnari Jhaveri, Robert H. Lustig, Margaret Kemeny, Lori Karan en Elissa Epel. "Mindfulness Intervention for Stress Eet Cortisol en Abdominale Vet onder Oorgewig en Vetsugtige Vroue: 'n Exploratory Randomized Controlled Study." J Obes. 2011; 2011: 651936.
Nicole Vogelzangs, Aartjan TF Beekman, Yuri Milaneschi, Stefania Bandinelli, Luigi Ferrucci, en Brenda WJH Penninx. "Urinêre Cortisol- en Sesjaar-risiko van alle oorsake en kardiovaskulêre mortaliteit." J Clin Endocrinol Metab 95: 4959-4964, 2010.
M. Nackers, Shawn N. Katterman, Brighid M. Kleinman, Megan M. Hood, Lisa Joyce A. Corsica. Mindfulness meditasie as 'n tussenkoms vir binge eet, emosionele eet en gewigsverlies: 'n Sistematiese oorsig. Eetgedrag. Vol. 15, Iss. 2, April 2014, pp. 197,2 04