Om kalorieë na die toets te volg
As jy groot geld betaal vir 'n fiksheids- of app-gekoppelde aktiwiteitsmonitor, tel dit jou kalorieë met nog meer akkuraatheid as 'n $ 25-trapmeter verbrand? Navorsers by Iowa State University getoets gewilde fiksheid bands en aktiwiteit monitors om te sien of hul kalorie telling ooreenstem met 'n sensitiewe metaboliese stelsel monitor.
Die navorsers wou sien hoe akkuraat hulle nie net vir 'n oefensessie was nie, maar tydens die verskeidenheid aktiwiteite doen ons die hele dag.
Hulle het 30 mans en 30 vroue en 'n 69-minuut tydperk van 13 verskillende aktiwiteite gebruik. Dit sluit in dat jy op 'n trapmeul loop, Wii-tennis speel, by 'n rekenaar werk en basketbal speel - 'n verskeidenheid lig deur kragtige aktiwiteit.
Al die monitors het spoorstappe en kalorieë getoets, asook bekostigbare pedometers. Maar die meeste voeg ander funksies by en spoor data op 'n program of webwerf.
Aktiwiteit Monitors Getoets vir Calorie Akkuraatheid:
- BodyMedia FIT: Hierdie nou-beëindigde armbandaktiwiteitsmonitor was die akkuraatste. Dit gebruik verskeie sensors langs die bewegingsdeteksieversnelling, insluitend veltemperatuur en hitte-vloed. Dit spore tyd spandeer in ligte, matige en kragtige aktiwiteit en slaap. Dit was akkuraat tot 9,3 persent.
- Fitbit Zip : Die klein broer van die Fitbit-familie, dit kan op die middellyf gedra word of as 'n sakmeter gebruik word. Dit meet slegs beweging, maar was akkuraat tot 10,1 persent vir kalorieë verbrand.
- Fitbit One : Die een volg ook trappe geklim en slaapkwaliteit. Dit word op die middellyf gedra of in jou sak gedra. Ek het die Een vir jare gedra. Dit was akkuraat tot 10,4 persent vir kalorieë verbrand.
- Jawbone UP : Hierdie fiksheidsband word op die pols gedra en spore aktiewe tyd, ledige tyd (met onaktiwiteitswaarskuwings), oefensessies en slaap. Dit was akkuraat tot 12,2 persent.
- Actigraph: Hierdie sensor word dikwels deur navorsers gebruik, maar is beskikbaar vir verbruikers. Dit kan op 'n polsband of 'n middellyfband gedra word. Dit meet MET (metaboliese ekwivalente), aktiwiteitsintensiteit en slaap. Dit was akkuraat tot 12,6 persent.
- DirectLife: Hierdie beëindigde sensor is in 'n sak gedra of op 'n ketting gedra. Dit was soortgelyk aan die Weight Watcher ActiveLink , wat dieselfde tegnologie gebruik. Dit was akkuraat tot 12,8 persent.
- Nike Fuel Band : Dit is die fiksheid band was baie motiveer, maar is nou gestaak. Dit was akkuraat tot 13 persent.
- Basis B1 Band: Hierdie beëindigde gesondheidstracker-horlosie het sensors wat harttempo, sweet en veltemperatuur opspoor, benewens die versnellingsmeter. Dit het uitstekende slaapopsporing en fokus op die bou van goeie gewoontes. Maar die navorsers het bevind dat dit die ergste vir kalorie-opsporing behaal het en was net akkuraat tot 23,5 persent. Dit is in 2016 herroep.
Moet jy jou Fitness Band Calorie telling vertrou?
Selfs die mees akkurate aktiwiteitsmonitor of -meter het 'n fout van 10 persent gehad. As jy mik vir akkuraatheid om jou kalorieë te verbrand, vergeleke met die kalorieë wat jy eet, onthou om jouself daardie marge te gee. Pas op wat jy sien op jou aktiwiteitsmonitor met 'n kaloriekaart .
As dit enige troos is, sal die kalorieë wat op 'n aktiwiteitsmonitor aangeteken is, heelwat meer akkuraat wees as wat jy op die kalorievertoning op 'n treadmill , oefenfiets of elliptiese masjien kan sien. Dikwels word nie rekening gehou met liggaamsgewig, wat 'n groot faktor in energieverbruik is nie.
Die navorsers het opgemerk dat mense gewoonlik die kalorieë wat hulle brand, oorskat, so 'n aktiwiteitsmonitor sal ten minste 'n objektiewe meting lewer. Alhoewel dit dalk nie heeltemal akkuraat is nie, slaan dit die guesstimates wat ons maak om te regverdig wat ons eet.
Behalwe vir die opsporing van kalorieë, het verskeie van hierdie aktiwiteit monitors het dieet-opsporing funksies, sodat jy kan jou kos inname aan te meld en ooreenstem met die kalorieë wat jy die hele dag brand.
Om jou dieet akkuraat op te spoor, is waarskynlik selfs meer krities vir gewigsverlies as om jou kalorieë op te spoor. Fitbit en Jawbone UP het almal 'n goeie integrasie van dieetopsporing met hul programme en / of persoonlike web dashboards.
> Bron:
> Lee JM, Kim Y, Welk GJ. Geldigheid van verbruikersgebaseerde fisiese aktiwiteitmonitors. Medisyne en Wetenskap in Sport en Oefening , September 2014 Deel 46 Uitgawe 9 p 1840-1848. doi: 10.1249 / MSS.0000000000000287