Leer maniere om portiegrootte vir vinniger gewigsverlies te beheer
Voedselgedeeltebeheer is die sleutel tot suksesvolle gewigsverlies. As jy voedselgedeeltes beheer, eet jy nie net minder kos nie. In plaas daarvan eet jy enkele porsiegroottes by etes en reguleer jy die hoeveelheid belangrike voedselgroepe en voedingstowwe wat jy verteer. Voedsel gedeelte beheer kan ook gebruik word wanneer jy by 'n restaurant of 'n partytjie is en jy moet die hoeveelheid leë kalorieë wat jy verbruik, beperk.
So, hoe leer jy die regte hoeveelheid kos om te eet by ete en lekkernye? Dit is maklik as jy die hang daarvan kry. En jy sal hierdie vaardigheid gebruik nadat die gewigsverlies proses voltooi is, dus dit is slim om tyd te spandeer om hulle te bemeester. Gebruik hierdie gidse om porsiegrootte te beheer sodat jy makliker gewig verloor en gewigsverlies vinniger kan gebeur.
1 - Vind korrekte voedselgedeeltegroottes
Eet jy die regte voedselgedeeltegroottes by maaltyd? Eet jou snack kosse vir gewigsverlies? As jy 'n normale dieet of 'n tipiese eter is, is baie van jou voedselgedeeltegroottes waarskynlik verkeerd. En jou dieetprogram of kos kan die probleem erger maak! Vind uit hoe om die probleem op te los sodat jou gewigsverliesprogram beter kan werk.
2 - Voortplantingsetikette om voedselgedeeltes te beheer
As jy die voedingsfeite-etiket gebruik om jou porsiegroottes te beheer, kan jy dalk probleme ondervind. Die bedieningsgrootte op die etiket is nie noodwendig die regte hoeveelheid kos om te eet as jy gewig probeer verloor nie. Die bedieningsgrootte kan 'n nuttige hulpmiddel wees, maar dit is belangrik om al die feite te kry voordat jy in jou maaltyd duik. Vind uit hoe om die regte nommer te kry om effektief te klink.
3 - Leer om Gedeeltebeheer sonder 'n skaal
Goeie voedselgedeeltebeheerpraktyke vereis dikwels 'n kombuisskaal. Hierdie ligte digitale toestelle maak die regte hoeveelheid soveel makliker om te eet. Maar laat ons dit in die gesig staar, dis nie altyd om jou kombuisskaal nie. En selfs wanneer jy is, het jy nie altyd die tyd wat jy nodig het om elke bestanddeel in 'n resep of ete te meet nie. Leer hoe om korrekte voedselgedeeltes te meet met niks anders as jou hand nie.
4 - Vermy Food Portion Mistakes
Raai watter kosse waarskynlik u beste porsiebeheerpogings sal opskort? Graan is een van hulle (en dit sluit daardie gesonde graan in wat ons almal liefhet). Maar die ander agt is nie so voor die hand liggend nie. Vind uit wat hulle is, sodat jy die dieet rampe duiwels kan uitmekaar en vinniger kan verswak.
5 - Koop of maak Gedeelte Kontroleplate
Spesiaal ontwerpte maaltyd kits, aandete borde, glase en bedieningskosette kan gewigverlies makliker maak ... en meer elegant. Daar is baie beskikbaar om te koop, maar jy kan dit ook maak. Trouens, dit kan 'n prettige projek vir die hele gesin wees. Hier is hoe om te koop of maak eetgedeelte kontrole plate in hierdie handige gids.
6 - Prep Gedeelte-beheerde Etes Vooraf
Dit is moeilik om jouself die regte deel van kos te dien wanneer jy honger en moeg is. Om hierdie rede eet ons gereeld te veel op aandete. Maar as jy vooraf porsie-beheerde etes voorberei, sal jy altyd die regte hoeveelheid eet. Gebruik hierdie gids om binne 'n uur 'n week se gesonde etes te maak.
7 - Kry slimmer met slaaisousies
Dink porsiegroottes maak nie saak wanneer jy slaai eet nie? Dink weer! Slaaie kan 'n gewigsverliesverlosser of 'n volledige dieet ramp wees. Vind uit hoe om seker te maak jy eet die regte slaaisous en die regte hoeveelheid slaaisous wanneer jy jou volgende ete bymekaarmaak.
8 - Stel jou kombuis op vir slimme gedeeltes
As jy jou snyvoedsel in baie hoë of baie lae kaste wegblaas, is jy minder geneig om hulle te eet wanneer jy honger het. En raai wat jy in jou graankosse moet sit om seker te maak jy snags nie op hulle nie? Vind uit al die lekkere kombuisontwerpstrokies wat jy kan gebruik om die natuurlike keuse te maak.
9 - Leer om gedeeltes in restaurante te beheer
Het jy geweet dat jy minder sal eet as jy by 'n venster in 'n restaurant sit? Dit is waar! Wetenskaplikes het 'n paar sneaky maniere ontdek om jou te help om minder te eet as jy uit eet. U moet ook kieslysgidse nagaan voordat u u gunstelingplek besoek. Gebruik hierdie omvattende gids vir spyskaarte en restaurantvoeding om jou dieet op die regte spoor te hou wanneer jy op die dorp is.