Vertrek jou gewigsverliesprogram? Lê jy aan dieet moegheid en voel die meeste van die tyd gestres? Jy is nie alleen nie. Probeer om gewig te verloor, kan uitputtend wees. En die druk om gewig te verloor, kan angs veroorsaak. Om gewigsverlies moegheid en stres te bestuur, moet jy eers die oorsaak aanpak en dan die bron aanpak.
7 Gewone oorsake van dieetstres
Dit kan nuttig wees om te weet hoekom jy moeg en gestres voel.
Om die bron te verstaan, sal jou help om 'n oplossing te vind. Kyk of enige van hierdie algemene oorsake van dieetstres bekend is.
- Moegheid. As jy jou energie-inname verminder , kan jou energievlakke afneem. En as jy 'n nuwe oefenprogram by die mengsel voeg, is dit nie ongewoon waarom sommige dieetkliere kla dat hulle chronies moeg is nie. Uiteindelik kan u oefenprogram u help om energie te laat voel, maar die aanvanklike energieverlies kan ook 'n duik in u gemoed veroorsaak.
- Baie lae-kalorie-dieet / vloeibare dieet As jy gekies het om te gaan met 'n baie lae-kalorie dieet of 'n vloeibare dieet, kan jy stres ervaar bloot omdat jy van goeie voeding ontneem word. U moet slegs 'n VLCD onder toesig van 'n gesondheidswerker onderneem, maar selfs as u gesondheid gemonitor word, is dit baie moontlik dat u liggaam sal reageer op die aansienlike verlies aan kalorieë. Vloeibare diëte kan stres veroorsaak omdat jy nie meer die bevrediging van 'n ete eet nie.
- Kortisol. Kliniese proewe het getoon dat kalorie beperking die liggaam se vlak van kortisol, jou streshormoon, verhoog. Terwyl die hormoon 'n belangrike rol speel in die korrekte funksie van jou liggaam, kan chroniese stygings in kortisol veranderings aan die liggaam veroorsaak wat ongesond is, soos hoër bloeddruk, verminderde immuniteit en verminderde kognitiewe funksionering. Oor die langtermyn kan verhoogde vlakke van kortisol u hoër risiko bied vir depressie.
- Binge Eating. In 'n perfekte wêreld sal dieetkos nooit van die wa af val nie. Maar in baie gevalle veroorsaak langtermyn-kaloriebeperking dat dieetkundiges soms, soms herhaaldelik, oorval. Navorsers het bevind dat bingers oor die jare dikwels verswakkende liggaamsbeeld ervaar, en dit is 'n groter risiko vir depressie.
- Medikasie. Voorskrif gewigsverlies medikasie is nuttig vir sommige mense. Maar die newe-effekte kan angs of depressie veroorsaak. Byvoorbeeld, mense wat Alli of Xenical (orlistat) neem, kan olierige stoel ervaar wat ernstig kan word as hulle te veel vet eet. Die toestand kan verleentheid en stres wees. Qysmia , 'n nuwer voorskrifmedikasie, dra ook die risiko van newe-effekte, insluitende depressie, gemoedsprobleme, slaapprobleme en swak konsentrasie.
- Verlies van gemak (voedsel). Die daad van eetproei bevorder 'n gevoel van troos. As ons nie meer die vreugde van eet nie, is dit nie ongewoon om 'n verlies te voel nie. Een klein studie het bevind dat mans en vroue op 'n dieet meer besig was met gedagtes oor kos, sterk dringend gehad het om meer gereeld te eet en meer geneig was om buite beheer te wees van hul eetgewoontes. Dieters kan ook interne stryd ervaar wanneer hulle gekonfronteer word met besluite oor die eet van voedsel wat hulle gebruik het.
- Onrealistiese doelwitte. As u u gewigsverliesprogram behoorlik opstel, het u aanvanklik spesifieke kort- en langtermyndoelwitte gedefinieer. Maar as die doelwitte onrealisties is, kan hulle maklik terugvuur. As jy nie jou doelwitte bereik nie, veroorsaak jy gevoelens van frustrasie, depressie of mislukking. Een ontleding het bevind dat dit meer waarskynlik sal gebeur as jy op 'n baie lae-kalorie-dieet gaan. Navorsers het bevind dat mense wat op VLCD's gaan, meer geneig is om hul liggaamshoofde na dieet te onderskat.
Hoe om gewigsverlies moegheid en stres te beheer
Gebruik hierdie hulpbronne om die spesifieke en unieke angs te bestuur wat gebeur wanneer jy gewig probeer verloor.
Hierdie hulpbronne kan ook help om die mense rondom jou meer ondersteuning te bied.
- Die 5 slimste maniere om dieet makliker te maak
- N atural Weight Loss Metodes wat energie verhoog en Vermoeidheid verminder
- 7 maniere om motivering vir gewigsverlies te verhoog
- Hoe om vertroue in jouself te bou
- U moet self sonder kos beloon
Bronne:
Cargill, BR, Clark, MM, Pera, V., Niaura, RS en Abrams, DB "Binge Eating, Body Image, Depression, en Self-Effektiwiteit in 'n Obese Clinical Population." Vetsug 6 September 2012.
Clare Warren, Peter J. Cooper. "Sielkundige gevolge van dieet." Britse Tydskrif vir Kliniese Sielkunde September 1988.
Janet Tomiyama, PhD, Traci Mann, PhD, Danielle Vinas, BA, Jeffrey M. Hunger, BA, Jill DeJager, MPH, RD en Shelley E. Taylor, PhD. "Lae-kalorie-dieet verhoog Cortisol." Psigosomatiese Geneeskunde April 2010.
PM O'Neil en MP Jarrell. "Sielkundige aspekte van vetsug en baie lae-kalorie diëte." Amerikaanse Tydskrif vir Kliniese Voeding Julie 1992.