Leer hoe om stres te eet om gewig te verloor
As jy nie weet hoe om emosionele eet te hanteer nie, kan jou dieet misluk. Emosionele eetgewoontes, wat ook stres eet , kan jou beste gewigsverliespogings saboteer. Maar as jy kan leer om stres te eet, sal jy jouself opstel vir beide korttermyn gewigsverlies en 'n lewe van gesonder eetgewoontes. Om 'n hanteer te kry oor jou neiging om te eet in reaksie op emosies, kan een van die belangrikste faktore wees om die liggaam wat jy verdien, te kry.
Is jy 'n emosionele eter?
Soms het die begeerte om te eet niks te doen met 'n lastige rumbling in jou maag wat jou vertel dat jy moet eet nie. Soms kan jy 'n sterk drang kry vir sekere kosse, soos vetterigheid, troosvoedsel. U kan ook gebeur dat hierdie drange voorkom gedurende tye wanneer u ook sterk emosies ervaar.
Daar is sekere tekens wat jou kan help om stres eet te identifiseer . Maar as jy vind dat jy eet as jy angstig, hartseer, depressief of bekommerd is, is dit waarskynlik dat jy 'n emosionele eter is. Dit is by tye soos hierdie dat jy ook meer geneig is om te ooreet of kalm te eet.
Waarom Emosionele Honger gebeur
Vir sommige mense kan 'n belangrike lewens gebeurtenis of verandering emosionele eetgewoontes veroorsaak. Byvoorbeeld, as jy ontslaan word of gaan deur 'n egskeiding, kan jy begin eet om stres te kalmeer. Maar vir ander is hierdie eetstyl 'n konstante stryd.
Dit word 'n gewoonte wat jy in die verkeer aangaan op pad na werk, wanneer jy angstig is by die werk, of as jy 'n harde dag by die kantoor gehad het. Jou eenvoudige daaglikse maal kan lei tot 'n oënskynlik onbreekbare gewoonte om na kos te verander om dit alles beter te maak.
Daar is ook meer ernstige redes dat emosionele eet kan ontwikkel.
Byvoorbeeld, ooreet kan 'n manier wees om te gaan met kindertrama of mishandeling. In hierdie gevalle is jou beste benadering om 'n gedragskundige, soos 'n maatskaplike werker of sielkundige, wat spesialiseer in die behandeling van eetversteurings of kindermishandeling, te kontak.
So, wat gebeur as jy nie emosioneel eet nie? Die ergste deel van stres eet, is dat dit jou probleme vermeerder. Uiteindelik, in plaas van om die probleme te vermy wat u met kos vul, het u altesaam 'n ander geskep, insluitend gewigstoename, skuld oor eet, of verslegtende gesondheid. Dan begin die stres- en die eetsiklus weer.
Vyf stappe om emosionele eet te stop
As jy geneig is om emosioneel te eet, is daar 'n paar taktieke wat jy kan gebruik om beheer oor jou eetgewoontes te kry.
- Identifiseer jou snellers. Begin om 'n kosjoernaal te hou en skryf neer wat jy eet, wanneer en wat gebeur het ten tye van jou maaltyd of lekkergoed. Gebruik dan die inligting om te leer hoekom jy eet as jy nie honger het nie .
- Herkenningspunte herken. Leer die verskil tussen ware tekens van honger en emosionele honger. Sodra jy die aanwysings herken, sal dit makliker word om op te tree wanneer jy sien dat 'n emosionele eetgeluk begin gebeur.
- Limit Trigger Foods. Raak ontslae van die kosse waaraan jy waarskynlik sal bederf. Herorganiseer dan jou yskas en spens vir gesonde eetgewoontes en gewigsverlies. Vul jou kombuis met gesonde versnaperinge en bestanddele om dieet-vriendelike lae-kalorie-etes te skep .
- Moenie Maaltye oorskiet nie. Slaanmaaltye lei byna altyd tot oor-eet. Skep 'n gesonde eteplan sodat jy elke 4-5 uur eet sodat jy ook werklike hongertekens vermy.
- Skep alternatiewe vir eet. As jy 'n moeilike dag gehad het, vind gesonder maniere om te ontspan . As jy vind dat jy eet as jy moeg is, vind natuurlike maniere om jou energie te verhoog. En as jy 'n sukses wil vier, vind dieet-vriendelike maniere om jouself sonder kos te beloon .
Laastens, moenie opgee as jy gly nie. Dis moeilik om emosionele eet te stop. Wanneer jy opstaan, vergewe jouself en begin die volgende dag. Om uit jou foute te leer en op die positiewe fokus te fokus, sal 'n groot bydrae lewer om jou voortgesette gewigsverlies sukses te verseker.
Hierdie artikel word in ons 30-dag-verhaalkontrolelys voorkom by die Amerikaanse Instituut vir Kankernavorsing. Kry jou eie gratis kopie om meer maniere te leer om slimmer te eet, meer aktief te raak en kanker te voorkom.