Sommige mense begin met goeie bedoelings om 'n gereelde lopende gewoonte te handhaaf, maar gee uiteindelik 'n paar weke op. Dit kan ongeveer vier tot ses weke duur om 'n gewoonte te ontwikkel, so dit neem 'n mate van deursettingsvermoë om jou nuwe lopende gewoonte te laat vashou. Probeer sommige van hierdie wenke om jou motivering en vasberadenheid te handhaaf om voort te gaan hardloop.
Begin 'n leerprogram om te leer
As jy heeltemal nuut is om te hardloop, help dit beslis om 'n plan te volg wat jou sal help om dit te vergemaklik en jou te ontmoedig om moedeloos te voel. Probeer een van hierdie gratis opleidingsplanne wat die lopende / loopmetode gebruik om jou lopende tyd geleidelik te verhoog:
- 8 Week Beginner Learn to Run Plan
- 8 Week Beginner 5K Program
- Begin Walk Training Program om afstand te bou
Vertel ander
Deel jou begeerte om 'n lopende gewoonte met familie en vriende te begin. Deur ander te vertel, maak jy jouself meer aanspreeklik. Omdat u weet dat u vriende en familielede u sal vra vir opdaterings oor u vordering, kan u gemotiveerd bly om te bly hardloop. Ook, jou vriende en familielede mag dalk goeie raad hê, en bied 'n broodnodige aanmoediging.
Sien ook: Hoe om te gaan met die Naysayers
Trein vir 'n wedloop
Opleiding vir 'n wedloop is 'n goeie manier om gemotiveerd te bly om te hardloop. Kry 'n vriend of familielid om by jou aan te sluit, sodat jy mekaar kan motiveer. Oorweeg om in te teken vir 'n 5K liefdadigheid pretloop, en begin donasies vir die liefdadigheid in te samel. As jy voel om jou opleiding te gee, kan jy dink aan al die ondersteuners wat jy nie wil laat sak nie.
meer:
- Hoe om plaaslike wedrenne te vind
- Wenke vir jou eerste padren
- Algemene vrese oor die loop van wedrenne
Moet dit nie oordoen nie
Wanneer sommige mense besluit om te begin hardloop, stroop hulle op 'n paar hardloopskoene en hardloop so vinnig as moontlik. Hulle raak uitgeput, seer en moedeloos, eerder as om uit na hul volgende lopie te kyk. Te gou te hardloop, is een van die maklikste maniere om beseer te raak.
As jy eers begin hardloop, fokus gerus op die toename van jou kilometers. Moenie elke dag hardloop nie . Jy sal selfs wil begin met 'n hardloop / loop . Maak ook seker dat jy vir hardloopskoene toegerus word , sodat jy die regte skoene vir jou voet en hardloopstyl dra. Jy sal baie meer hardloop as jy nie beseer word nie en jy ly nie deur elke ren nie.
Hou 'n hardloper aan
Om 'n opleidingslogboek of 'n lopende blog te hou is 'n uitstekende manier om jou vordering op te spoor en gemotiveerd te bly. Dit is maklik: kry net 'n notaboek en skryf aantekeninge na elkeen van jou oefensessies. Maak seker dat jy die datum, jou benaderde kilometers en tyd, en 'n paar opmerkings oor hoe jy gevoel het (dws "sterk voltooi," "voel stadig eerste 2 myl").
Hou jou logboek op 'n prominente plek om jou te help herinner (en miskien 'n bietjie druk op jou) om aan te hou hardloop. Kyk terug na jou vorige inskrywings om jou te herinner hoe ver jy gekom het. Of, as jy dit verkies om aanlyn te doen, maak 'n lopende blog en plaas inskrywings oor jou vordering en deel dit met vriende en familie. Of, na berigte, op Facebook of ander sosiale media om jou vordering te deel en verantwoordelik te bly.
Volg jou vordering op ander maniere, ook
Met al die voordele vir die gesondheid van hardloop, moet jy 'n paar positiewe veranderinge in jou gesondheid en liggaam sien wanneer jy gereeld hardloop. Om meer bewus te raak van hierdie veranderinge en om hulle eintlik te meet, sal jou help om gemotiveerd te bly om jou lopende gewoonte by te hou.
Probeer om jouself te weeg en neem jou metings gereeld (een keer per week is goed) sodat jy jou vordering kan sien. Kry jou bloeddruk en cholesterol nagegaan en volg op om dit binne 'n paar maande weer te toets. Neem jou rustende hartklop elke oggend. As jy jou fiksheid verbeter, moet jy dit sien.
Het 'n slegte weerplan
Moenie reënagtige , sneeu , warm of koue weer toelaat dat jy 'n verskoning gee om nie te hardloop nie. As jy altyd buite loop ongeag die weer, maak seker dat jy voorbereid is met die korrekte warm en koue weer veiligheidsmaatreëls. Maak ook seker dat u die nodige klere vir die hitte en koue het . As jy weet, sal jy nie buite loop as dit te warm of koud is nie, maak seker jy het 'n plek waar jy binne kan hardloop of kruising .
Skep 'n Beloningstelsel
Ons is meer geneig om 'n nuwe gewoonte voort te sit as ons 'n beloningstelsel in plek het. Beplan 'n paar korttermyn- en langtermynbelonings vir jouself sodat jy geïnspireer kan word om voort te gaan hardloop. Byvoorbeeld, beplan om jouself te behandel vir 'n pedicure of massage as jy drie weke per week vir drie weke hardloop.
As ek sukkel met my motivering, het ek soms meer belonings nodig om my aan die gang te hou. Ek belowe myself aan die einde van 'n lang termyn 'n yskoffie (of warm, afhangende van die weer) en beplan om 'n nuwe paar lopende sokkies te koop nadat hulle 'n wedren voltooi het. Selfs iets so eenvoudig as om na 'n klinkende oudioboek te luister of om jou gunsteling sitcom op die tredmeul te kyk, kan ons help om gemotiveerd te wees om die lopie te laat doen.
Beat Boredom
Verveeldheid is een van die grootste redes waarom mense ophou hardloop, so probeer dit pret en interessant te hou. Begin met ander, en wissel jou roetes en oefensessies, sodat jy nie dieselfde lopies oor en oor doen nie. As jy baie treadmill hardloop, probeer om hierdie wenke vir die verveling van die treadmill .
Meer: Hoe om 'n Running Rut te kry
Geniet jouself
As jy net as 'n middel tot 'n einde loop - soos gewigsverlies - sal jy uiteindelik voel asof dit 'n taak is. As jy op pad is, probeer om dankbaar te wees vir die kans om tyd vir jouself te kry en jou gesondheid te verbeter. Onthou jouself dat jy gelukkig is om gesond genoeg te wees om te hardloop. As jy buite loop, neem jou omgewing in en waardeer die geleentheid om met die natuur te werk. As jy meer herinnerings nodig het oor waarom jy gelukkig is om te hardloop, kyk gerus na die redes waarom hardloop so goed vir jou is .
Sien ook: