Navorsing bied 'n lys van die beste en slegste ab oefeninge
Die beste en mees algemene abdominale oefeninge is op die proef gestel deur navorsers by die Biomechanics Lab by San Diego State University. Die navorsers wou die spiere se aktivering en betrokkenheid by die algemeenste abdominale oefeninge vergelyk om vas te stel of daar eintlik goeie en slegte oefening is vir spierbou en om te leer of enige van die ab-toerusting op die mark werk, werk werklik beter as basiese liggaamsgewig oefeninge.
Die navorsingstudie was een van die eerste en mees omvattende studies wat wyd bevorder is en vandag nog gebruik word om die voordele van sommige van die mees algemene ab oefeninge te vergelyk. Die studie het die mees algemene dertien abdominale oefeninge en populêre ab oefen toerusting van 2001 ingesluit. Die navorsers het dan elke oefening vir spierstimulasie ingedeel terwyl die oefening uitgevoer is. Objektiewe spieraktivering metings is verkry met elektromyografie (EMG), en is gemeet vir elk van die volgende spiergroepe in die abdominale spieranatomie:
- rectus abdominis
- eksterne obliques
- interne obliques
Ab Oefening Studie Resultate
Die uitslae van die studie het aan ons die volgende lys van die beste AB-oefeninge vir elke spesifieke spiergroep gegee, asook die beste algehele ab oefeninge .
Top 3 Algehele Ab Oefeninge
- Fiets Crunch Oefening
- Kaptein se stoeloefening
- Kras op 'n oefenbal
Beste Abdominale Oefeningstoerusting
Van die toerusting wat bestudeer is, het 'n krisis op 'n oefenbal en 'n vertikale knieverhogingsmasjien die meeste spieraktivering getoon.
- Stabiliteitsbale
- Vertikale Knieverhogmasjien
Die Ab Rocker was die ergste stuk toerusting wat getoets is. Die Ab Roller en die Torso Track was beter as die Ab Rocker, maar statisties was dit nie veel beter as die basiese crunch nie.
Volledige uitslae van die Ab Oefeningstudie
Beste vir die ergste oefeninge vir Rectus Abdominis
- Fiets Crunch Oefening
- Kaptein se stoeloefening
- Ab Crunch op 'n oefenbal
- Vertikale beenkruis
- Torso Track
- Long Arm Crunch
- Reverse Crunch
- Crunch with Heel Push
- Ab Roller
- Plank Oefening.
- Tradisionele Abdominale Crunch
- Oefening buise trek
- Ab Rocker
Beste vir die ergste oefeninge vir obliques
- Kaptein se stoeloefening
- Fiets Crunch Oefening
- Reverse Crunch
- Plank (Hover) Oefening
- Vertikale beenkruis
- Ab Crunch op oefenbal
- Torso Track
- Crunch met hak druk
- Long Arm Crunch
- Ab Roller
- Tradisionele (Basiese) Abdominale Crunch
- Oefening buise Trek
- Ab Rocker
Toets jou abdominale (kern) sterkte en stabiliteit
Die Plank oefening kan gebruik word om jou kern sterkte te bepaal. Sportafrigter, Brian Mackenzie, het hierdie toets geskep as 'n manier om huidige kernkrag en stabiliteit te bepaal en om vordering oor tyd te monitor.
Ab Oefeningstegniek
As jy meer wil leer oor die regte manier om jou abs te oefen, begin met die volgende artikels wat die anatomie dek en beantwoord die mees algemene vrae oor ab oefening .
Ab oefen toerusting
'N verskeidenheid van toerusting is nuttig vir die bou van ab en kern spier sterkte. Sommige van die beter produkte en toerusting vir die ontwikkeling van kernkrag sluit in:
Medisyneballe
kettlebells
Stabiliteitsbale
Vertikale Knieverhogmasjien
handgewigte
Ab Roller
Balans produkte soos die Bosu Ball, balans borde, wobble planke, en ander help ook om kern sterkte te bou.
Bronne:
GOS-studie. http://www.acefitness.org/getfit/abstudy_top.aspx
Anders, Mark. "Nuwe studie plaas die kraak op abdominale oefeninge." ACE Fitness Matters Magazine, 5/14/2001.