Almal wil washboard abs hê, maar hoe kry jy hulle?
Om liggaamsvet te verloor is 'n sleutel, maar om jou rug- en spiere te werk om hulle sterk te maak, is ook belangrik. Terwyl jy nie spesiale toerusting benodig om jou abs te werk nie, is daar 'n paar gadgets daar buite om jou te help om 'n klein verskeidenheid by dieselfde ou crunches by te voeg.
Dit is my gunsteling toerusting om jou kern te werk en die beste deel is, al hierdie kan gebruik word vir verskeie aktiwiteite.
1 - Oefeningbal
'N oefening bal is een van die mees veelsydige stukke toerusting wat jy kan besit, veral vir die werk van jou abs. Trouens, die balkrisis is een van die mees effektiewe oefeninge vir die abs, en moenie vergeet nie, jy kan ook werk om sterkte, buigsaamheid, balans en koördinasie te verbeter. Jy kan dit tydens jou oefensessies gebruik of sit terwyl jy televisie kyk of werk op die rekenaar vir beter postuur. Maak seker jy kies die regte grootte vir jou lengte.
meer
2 - BOSU Balans Trainer
Dit lyk nie soos 'n tradisionele ab-gadget nie en dit is nie. Die BOSU (kort vir 'Both sides up') het 'n buigsame koepel bo-op en 'n plat platform onder wat jou toelaat om te staan, spring, hurk, draai en weiering om jou stabiliteit uit te daag. Jou abs en rug is baie betrokke by balans en stabilisering, dus die BOSU is 'n goeie hulpmiddel om jou kern te werk sonder om soveel as 'n vervelige crunch te doen. 'N goeie manier om jou abs te werk met 'n verskeidenheid oefeninge .
meer
3 - BOSU Ballast Ball
Die BOSU Ballast Ball voeg 'n dinamiese element by die kern oefeninge met die gewig van die ballast binne sowel as die stabiliteit. Die ballast hou die bal van rol maar skuif en beweeg terwyl jy rol, gooi en lig die bal tydens verskillende oefeninge. Met die BOSU Ballast Ball kan jy 'n verskeidenheid oefeninge doen wat jou kern, balans en stabiliteit uitdaag.
meer
4 - Medisynebal
Die medisynebal het jare gelede 'n sterk terugkeer van traumatiese PE-klasse gemaak. Hulle kom in 'n verskeidenheid gewigte en groottes en kan 'n element van pret by jou oefensessies voeg, terwyl jy die abs en rug betrek. Weiering, gooi dit, gooi dit of draai dit terwyl jy oefeninge of ander beweeg vir 'n uitdagende kern oefensessie. Jy sal ook 'n sterk kardiale element kry, dus dit is 'n goeie manier om meer kalorieë te verbrand.
meer
5 - Glidingskyfies
Ja, dit lyk soos klein frisbees, maar hulle is veel meer as dit. Sit dit onder jou voete vir 'n paar bergklimmers, knypstutte of crunches en jy sal presies weet wat hierdie klein buggers kan doen. Vir ongeveer $ 20, kan jy 'n oefensessie kry wat op jou hele liggaam fokus, met 'n sterk klem op die kern. Jy kan ook jou onderlyf, bolyf en selfs 'n kardio inwerk. Nie 'n slegte ooreenkoms vir so 'n lae prys nie.
meer
6 - Weerstandsbande
Weerstand bands is goedkoop, perfek vir reis en ideaal om die kern op 'n ander manier as ander toerusting te werk. Trouens, sommige oefeninge betrek die kern terwyl jy ander spiere werk, soos roterende borsvlieë. Jy kan dit ook gebruik vir dinge soos houtkappe en sykrommes. Kry 'n verskeidenheid bands sodat jy op verskillende vlakke van intensiteit kan werk.
meer
7 - Kettlebells
Wil jy jou abs en rug op 'n dinamiese manier versterk terwyl jy tonne kalorieë verbrand en algehele krag en uithouvermoë bou? Een klein kettlebell kan dit net doen. Gebruik dit vir swaai , windpompe en Russiese draai . Kettlebell-opleiding is goed vir die hele liggaam, maar jy sal ook baie goeie kernwerk kry.
meer