Bly veilig en klop verveeldheid
Wanneer jy self loop, is dit belangrik om veiligheidsmaatreëls te tref en ook genoeg strategieë te hê om verveling te klop. Hier is 'n paar wenke om alleen te hardloop:1 - Probeer selfprent.
As jy alleen loop en sukkel, gee jouself 'n pep-praatjie. Sê vir jouself dat jy nie fisies moeg is nie - jy is net geestelik moeg en jy kan daardeur druk. Sê vir jouself dinge soos, "Ek sal oor vyf minute water kry - dit sal my beter laat voel." Jy sal dalk 'n mantra wil herhaal soos: 'Dink sterk! Wees sterk!' As jy jou langste lopie ooit doen, herinner jou jouself hoe trots jy sal voel wanneer jy klaar is.
Meer: Geestelike Strategieë vir Lang Loopbane
2 - Laat iemand weet waarheen jy hardloop.
Voordat jy uitloop vir jou hardloop, maak seker dat jy iemand anders laat weet waarheen jy hardloop. Sê ook vir hulle omtrent hoe lank jy sal hardloop.
Meer: Hoe om veilig te bly op die hardloop
3 - Hou by goed gereis roetes.
As jy self loop, is dit nie die tyd om 'n nuwe, onbekende hardlooproete uit te probeer nie. Hou by jou beproefde hardloopplekke, so jy hoef nie bekommerd te wees oor verlore raak of die risiko om jouself in 'n onveilige situasie te plaas nie. Kies 'n veilige roete, waar jy weet hulle sal baie mense rondom wees.
4 - Dra identifikasie.
Plaas u bestuurderslisensie en u mediese versekeringskaart (indien u beseer word) in u sak of dra 'n ID-merker op u skoen. As jy 'n ID-kode of -bandjie dra, maak seker dat dit 'n noodnommer het. Probeer sover moontlik met u selfoon hardloop, en stoor u ICE (In geval van nood) getalle.
5 - Wees sigbaar.
Dit is maklik om 'n enkele hardloper op die pad te mis, maak dus seker dat jy sigbaar is. As jy vroeg in die oggend of snags hardloop, moet jy selfs in die skemer wit, geel, oranje of ander helderkleurige klere dra. Maak ook seker dat jy reflektiewe toerusting het. Alhoewel sommige items (hardloopskoene, baadjies) reeds reflektiewe stukke op hulle het, maak dit nie seer om meer by te voeg nie. Sommige hardlopers hardloop ook met 'n klein flitslig om seker te maak hulle word gesien deur aankomende verkeer.
Meer: Reflective Gear for Runners
6 - Gebruik strategieë vir die stryd om verveeldheid.
Om self te hardloop, kan baie moeiliker wees as om met vriende te hardloop. Probeer 'n paar van hierdie idees om dinge op te meng:
- Probeer 'n prettige oefensessie. Kies 'n landmerk in die verte, soos 'n boom of 'n stopteken, en haal die pas op totdat jy dit bereik. Nadat jy 'n minuut of twee herstel het, kies 'n ander landmerk en versnel weer.
- Luister na musiek of oudioboeke . Wees net versigtig om een oordop uit te laat of om die volume laag genoeg te hou sodat jy alles kan hoor wat aan jou gebeur.
- Speel 'n paar geestelike speletjies in jou kop om jou gedagtes besig te hou. Of probeer hierdie manier om jouself af te lei terwyl jy hardloop .
Meer: Maniere om uit 'n Running Rut te kry
7 - Doen 'n geteikende pas oefening.
Hardloop solo is 'n goeie geleentheid om 'n oefensessie te doen wat baie spesifiek is vir jou pas en hardloopdoelwitte. Neem dus voordeel en doen 'n spesifieke oefensessie of spoed oefensessie waar jy sekere treë probeer slaan. Jy kan jou eie ding doen en nie bekommerd wees oor die versnelling of vertraging vir jou lopende vennote nie.
Sien ook: 8 Reëls vir veilige spoed opleiding