Driehoek is 'n fondament joga wat oor feitlik elke verskillende yoga-styl staan . Jy sal dit byna in jou eerste paar joga-klasse en vir die komende jaar ontmoet. Dit is 'n relatief eenvoudige opset wat sy krag as 'n rek vir die hamstrings beloof. Die stigting van die grondslag van die pose met gegronde voete en sterk bene laat die bors diep toe draai en bloei oop.
- Soort pos : Staande
- Voordele : Versterk die bene, strek die lies, hamstrings en heupe, maak die bors en skouers oop.
instruksies
- Daar is baie maniere om in die driehoek te kom. Om van die kryger in te gaan, werk goed, want jou voete is reeds in die regte posisie. Jy hoef nie jou houding vir hierdie oorgang te verruim of te vernou nie. Dus, van kryger II, reguit jou voorbeen (die regterbeen in hierdie geval).
- Betrek jou regterboudspiere en teken jou regterbeentjie in sy sok. Brei jou regterhand na die voorkant van die kamer uit, hou jou regterheup vas.
- Laai jou regterhand af op jou skedel of enkel. As jy meer oop is, bring jou regterhand aan die binnekant of aan die regtervoet. Doen wat ookal die gemaklikste voel.
- Die linker skouerstapels bo-op die regte een as jy jou bors oopmaak, met jou linker vingerpunte na die plafon, terwyl jy jou linkerskouer in sy sok wortel.
- Draai jou kop om jou blik na jou linker vingerpunte te vat. As dit ongemaklik vir jou nek is, is dit ook goed om die kop in 'n meer neutrale posisie te hou.
- Gaan voort om jou regter dye spiere opwaarts te teken en die vou in jou regterheup te verdiep.
- Lig jou regterknie effens (dit heet 'n mikrobend) om hiperextensie te voorkom.
- Bly vir ten minste vyf asemhalings.
- Herhaal die pose met jou linkerbeen vorentoe.
Wenke vir beginners
- Weerstaan die versoeking om jou regterknie te buig om jou regterhand na die vloer te kry. Om jou regterbeen reg te hou is belangriker. Om 'n blok op die vloer onder jou hand te plaas, is ook 'n opsie.
- Dit is goed om jou regterhand hoër op jou been te bring as dit jou toelaat om jou bors meer oop te maak. Moenie jou hand direk op jou knie rus nie, aangesien dit te veel druk op die gewrig plaas.
Gevorderde wenke
- Maak seker dat die regterhak met die boog van die linkervoet gevoer is.
- Vir 'n variasie, probeer om die linkerarm oor die linkeroor te laat val, sodat dit parallel met die vloer kom terwyl die skouer in die sok wortel.
- Of draai jou linkerarm agter jou rug en hou jou regter regterboud met jou linkerhand vas. Hierdie geskep traksie, wat jou toelaat om jou bors na die lug nog meer oop te maak.
- Neem die gewig uit jou regterhand, beweeg dit bo die vloer om op jou balans te werk en jou kern te betrek.