Saam met 'n kragtige kern het jy sterk arms nodig om joga se gevorderde armbalanse en inversies te besef. Mense vra my dikwels hoe om hul armsterkte te verbeter in voorbereiding vir hierdie posisies. Die goeie nuus is, jy hoef nie gewigte op te lig of op te trek nie. Hou joga gereeld aan en jy sal die spiere opbou wat jy nodig het teen die tyd dat jy gereed is om hierdie dinge te probeer.
Hier is 'n blik op die tipes gewig draende wat jy kan langs die pad werk.
Beginnersposes
- Afwaartse gesigshond - Adho Muhka Svanasana : Meer goeie nuus: een van die voorstelle wat jy die meeste in joga-klasse doen, is ook een van die beste maniere om jou arm sterkte te verbeter. Alhoewel dit waar is dat dit nodig is om die grootste deel van jou gewig met jou bene te ondersteun om die afwaartse gesigshond van 'n afwaartse gesig te maak, is dit nie so dat jou arms hard werk nie.
- Plankpos : Plank word dikwels die eerste armbalans in joga genoem. Alhoewel jou voete nog steeds op die grond is, is die grootste deel van jou gewig in jou arms. Hou jou skouers veilig deur jou belyning te verfyn. Jou skouers moet direk oor jou polse wees. Probeer om 'n reguit lyn van die kop van jou kop tot by jou hakke te skep sodat jy nie jou boude verhoog of toelaat dat dit hang nie.
- Ondersteunde syplank : Volle syplank, waarin jy balanseer op een arm en die rand van een voet, is meer van 'n intermediêre posisie (sien onder), maar hierdie ondersteunde variasie is geskik vir beginners.
Intermediêre Poses
- Kraai Stel - Bakasana : Kraai is dikwels die eerste armbalans wat joga-studente aanpak. Om dit te leer, is regtig meer oor die vind van jou swaartepunt as enigiets anders. (Wenk: dit is waarskynlik 'n bietjie verder vorentoe as wat jy graag wil hê, maar nie soveel dat jy op jou gesig val nie.) (Nog 'n wenk: stel 'n botsingkussentjie kussings onder jou gesig net in geval.)
- Vier Limbed Personeel Pose - Chaturanga Dandasana : 'n baie chaturangas (joga se weergawe van push-ups) is een van die beste maniere om jou arm sterkte te bou. Dit is egter belangrik om hulle met goeie belyning te doen om skouerbeserings te vermy. Dit is ook nodig om te weet wanneer om te sê wanneer, aangesien slordige belyning wat tot besering lei, meer waarskynlik sal gebeur as jy moeg is. As jy 'n klas met baie vinyasas neem , weet dat jy altyd kan kies om hulle te slaan as jy voel jou vorm gly.
- Side Plank Pose - Vasisthasana : Side Planken is ideaal vir die werk op een arm op 'n slag. Soos jy vertroue groei, kan jy met sy baie variasies begin speel.
- Opwaartse gesigshond - Urdhva Muhka Svanasana : Aangesien jou dye van die vloer af is, is dit ook 'n oefensessie vir jou arms. Gewoonlik word opwaartse hond nie lank in joga klasse gehou nie, maar jy kan 'n langer hou by die huis doen. Maak seker dat jy jou elmboë buig en rol jou skouers terug en af wanneer jy eers in die pose kom. Dit hou jou skouers teen jou ore omhoog.
Gevorderde Poses
- Firefly Pose - Tittibhasana : Sodra jy 'n handvatsel op jou eerste armbalans (byvoorbeeld kraai, bo) kry, kom die res relatief maklik. Maar jy moet die krag opbou om jou liggaam se gewig met net jou arms te ondersteun.
- Flying Crow Pose - Eka Pada Galavasana : Vliegende kraai kombineer die bene van die duif met die arms van kraai. Uitbreiding van jou been in die rug is 'n bietjie lastig. Ek dink dit is makliker om in die armbalans te kom, met jou rugbeen onder jou lyf gebuig en dan uit te brei, eerder as om jou rugbeen van die vloer af te lig as dit reguit is.
- Handstand - Adho Mukha Vrksasana : Die meeste mense leer handstaaf aan die muur eerste, wat 'n goeie manier is om arm sterkte te bou. Maak seker dat u arms baie reguit hou wanneer u skop sodat hulle nie gespeer word nie.
- Side Crow Pose - Parsva Bakasana : Daar is eintlik twee weergawes van sy kraai. Probeer eers om te balanseer met jou boude op een arm en jou knieë aan die ander kant. Uiteindelik kan u dit probeer met slegs een arm wat u boude ondersteun.
- Wielpos - Urdhva Dhanurasana : Daar is baie aan die gang in 'n volle wiel, en die minste daarvan is dat dit 'n goeie hoeveelheid armsterkte behels om jouself op te hou en die posisie te behou.
Wil meer he?
Kyk na ons 10-pos joga oefensessie vir arms , met nog meer posisies.