Ook bekend as : Squat
Soort pose : Heupopener
Voordele : Maak die heupe en lies oop, strek en versterk die voete en enkels.
Die plundering kom natuurlik vir kinders en word in baie plekke op Aarde as rusplek gebruik, maar die meeste volwassenes in die Eerste Wêreld het uit die gewoonte gekom. So ver uit die gewoonte, dat hulle baie ongemaklik voel vir hul heupe en voete.
As jy dit ervaar het, moet jy nie die kruispunt van jou to-do list afwerp nie, aangesien dit 'n baie effektiewe manier is om die spanning wat jy kry, te bestry om te veel tyd in stoele te spandeer. Gebruik eerder rekwisiete vir ondersteuning, sodat jy die pose kan doen op 'n manier wat nie pynlik is nie. Werk dan verloop van tyd om jouself stadig uit die rekwisiete te speen deur hulle klein vir bietjie te verlaag. Dit kan 'n lang proses wees, maar dit werk en is belangrik vir jou langtermyn-mobiliteit en vir pynvoorkoming.
instruksies
- Kom staan met jou voete oor die mat se wydte van mekaar.
- Buig die knieë en steek jou boude na die vloer om in 'n ruk te kom.
- Dit is natuurlik dat jou tone wil uitdraai en dit is goed, maar moenie dit oordoen nie. Uiteindelik werk u om die voete nader aan mekaar te hou.
- Neem jou boonste arms in jou knieë en buig die elmboë om die palms bymekaar te bring in anjali mudra (gebedsposisie).
- Probeer om jou hande na jou hartsentrum te bring met die onderarms parallel aan die vloer, sodat die druk van jou elmboë effens die knieë kan oopmaak.
- Hou jou ruggraat reguit, jou boude beweeg na die vloer, en jou skouers ontspan van jou ore af.
- Bly hier vir vyf asemhalinge, reguit dan die bene om uit te kom. Jy kan direk in 'n voorwaartse vou kom as jy wil.
- Probeer die pos drie keer herhaal om ten volle te benut om opgewarm te word. As jy tuis oefen, is dit goed om ander dinge tussen jou knieë te doen.
Beginners wenke
- Gebruik 'n gevoude kombers onder jou hakke vir ondersteuning as jou hakke opkom as jy vasklou. Dit is beter as om te balanseer op die balle van jou voete, wat die hele baan van die pose in plaas van af skuif.
- Skuif 'n blok of twee onder jou boude vir meer ondersteuning indien nodig.
- Met verloop van tyd, kyk of jy die hoogte van jou stutte geleidelik kan verlaag sodat die swaartekrag kan werk om jou heupe en enkels te rek.
Gevorderde wenke
- As jou voete parallel is, werk om hulle nader aan mekaar te bring.
- Los die steun van jou elmboë binne-in die knieë en probeer om die skeiding van die knieë en jou lang ruggraat te handhaaf.