Hoe om te begin met oefening
Oefening is belangrik vir almal, maar niemand skenk meer voordele as seniors nie. Daar is soveel voordele , om jou te beskerm teen siektes om jou bui te bevorder, sodat dit amper enigiets anders kan uitskakel wat jy vir jou gesondheid kan doen. Die vraag is hoe begin jy? Hoe doen jy dit as jy besering, artritis, gewrigspyn of hartsiektes het? Hoe gaan dit met vrese dat jy jouself sal beseer of die oefeninge verkeerd doen? Dit is regmatige bekommernisse, maar hulle hoef nie in jou pad te staan nie. Leer die basiese beginsels van oefening en hoe jy vandag kan begin. Onthou, jy is nooit te oud om te begin nie .
1 - Die voordele van oefening vir ouer volwassenes
As jy huiwerig is om te oefen of dink jy is te oud, dink aan wat net 'n paar minute van daaglikse aktiwiteite vir jou kan doen:
- Dit help om fiksheid te handhaaf . Oefening hou jou in ag, wat probleme soos balanskwessies en gebrek aan buigsaamheid kan afstaan.
- Dit voorkom en help jou om siekte te bestuur . Oefen help met hartsiektes, hoë bloeddruk, diabetes, osteoporose en depressie. Dit kan selfs jou brein verbeter.
- Dit help jou om gewig te verloor of om gewigstoename te vermy . Dit is moontlik om meer as £ 5 spier elke dekade tussen 25-55 te verloor as ons nie gewigte uitoefen nie. Die verlies aan spiere lei tot gewigstoename, asook 'n hoër risiko om te val en jouself te seer.
Kom meer te wete oor hoe oefening jou lewe beter kan maak .
2 - Oefening basiese beginsels
Om die basiese beginsels te ken van hoe om te begin, waar om te oefen, watter toerusting jy benodig en hoe om doelwitte te stel, kan jou verstand en liggaam voorberei vir wat om te kom. Neem die tyd om seker te maak jy het alles wat jy nodig het, van toerusting tot kennis, so jy begin op die regte voet:
- Wanneer om mediese klaring te kry
- Wat om te dra om te oefen
- Waar om te oefen - Sluit by 'n gimnasium of oefensessie by die huis aan met basiese fiksheidstoerusting
- Nuttige fiksheid gereedskap, webwerwe en toerusting
- Hoe om jou doelwitte te stel
- Hoe om jou vordering na te spoor
3 - Kardio-oefening - Aan die gang
Kardio oefening is 'n belangrike deel van jou oefensessie program, wat jou help om jou hart en longe te versterk, kalorieë te verbrand en die uithouvermoë te bou vir al die dinge wat jy elke dag moet doen. Kardio beskerm die liggaam teen 'n verskeidenheid probleme, veral diegene wat kan optree soos ons ouer word, soos gewigstoename, hartsiektes, diabetes en sekere soorte kanker.
En kardio is nie net vir gesonde volwassenes nie. As jy hartsiektes, kanker of ander siektes gehad het, praat met jou dokter oor hoe oefening 'n belangrike deel van jou herstel kan wees.
Begin
4 - Kragopleiding - Aan die gang
Wat gebeur as daar een ding is wat jy kan doen om vet te verloor, metabolisme te verlaag, rugpyn te verminder, artritispyn te verlig, lewenskwaliteit te verbeter, laer hoë bloeddruk te kry, jou te beskerm teen hartsiektes en diabetes, depressie te bestuur, te verhoed dat jy val en jou vertroue?
Dit klink te goed om waar te wees, maar oefening kan dit alles doen, veral kragopleiding wat ongelukkig te veel seniors nie doen nie. Verlies van spiere kan bydra tot baie, dikwels voorkombare ouderdomsverwante probleme, maar 'n eenvoudige kragprogram twee keer per week kan wonders doen vir jou fisiese en geestelike gesondheid.
Begin
5 - Buigsame Oefeninge - Aan die begin
As jy op sy beste funksioneer, is een van jou doelwitte. Om tyd te spandeer, moet jou buigsaamheid verbeter as jy jou lys van dinge moet doen. As jy volle bewegings in jou gewrigte het, kan jy maklik buig, beweeg, lig en strek - bewegings wat jy die hele dag moet doen, om jou skoene in die werf te laat werk.
Strek gereeld, saam met kardio- en krag oefensessies, hou jou gewrigte soepel en buigsaam. Nie net dit wat strek, is ontspannend en verminder stres nie, en maak dit een van die meer aangename maniere om jou liggaam elke dag te beweeg.
Begin
6 - Balansoefeninge - Aan die gang
Saldo is nog 'n aspek van ons gesondheid en fiksheid waarvoor ons nie dink nie totdat dit 'n probleem is. Selfs die kleinste bewegings - Stap, in en uit die stort, in en uit 'n motor, benodig balans, en as ons ouer spierverlies kry, kan sterkte en buigsaamheid balans in gevaar bring, wat ons vatbaarder laat val.
Daar is geen spesifieke riglyne vir balansoefeninge nie, maar dit is maklik om balansopleiding in jou lewe in te sluit. Enkele eenvoudige idees:
- Probeer balanseer op een been wanneer jy staan. Hou op 'n stoel indien nodig en werk geleidelik op om alleen te staan
- Loop met 'n boek op jou kop (jou postuur sal ook verbeter)
- Gebruik 'n oefenbal vir basiese balans- en stabiliteitsoefeninge
7 - Stel 'n volledige kardio-, sterkte- en buigsaamheidsprogram op
Selfs met al die inligting in die wêreld, kan 'n program eintlik 'n bietjie scary wees. Hoe weet jy wat jou liggaam in staat is? Waar begin jy? Die onderstaande hulpbronne bied 'n verskeidenheid keuses, maar jy kan ook begin met iets eenvoudig: Stap vir 15-20 minute 'n paar dae per week, byvoorbeeld, en 'n basiese totale liggaamskragprogram twee dae per week.
Aan die begin is dikwels die moeilikste deel, maar om presies te weet waar om te begin, kan jou die vertroue gee om die eerste stap te neem:
- Hoe om 'n volledige program op te stel
- 30-dag-vinnige oefenprogram vir beginners
- Hoe om in vorm met oefening te kry
8 - Oefening met algemene beserings, siektes en toestande
Daar is 'n aantal redes wat ons nie oefen nie, maar as u pyn het weens 'n besering, siekte of mediese toestand, kan oefening die laaste ding wees wat u graag wil doen. Dit is nie maklik om maniere te vind om te oefen wanneer jy 'n fisiese probleem moet werk nie, maar dit kan een van die beste dinge wees wat jy kan doen om pyn te bestuur en die lewe beter te maak. Trouens, oefening kan help met 'n aantal voorwaardes, insluitende:
Jy moet altyd eers met jou dokter praat en jy wil dalk oorweeg om te werk met 'n persoonlike afrigter wat ondervinding het met jou probleme as jy hulp nodig het om uit te vind wat die regte manier is om uit te oefen.