Tipe Pose: Hip opener
Voordele : Strek die spiere om die heupe
Duif is die pose wat altyd aanbeveel word vir mense met stywe heupe, maar in sommige gevalle kan dit vir die mense wat dit die meeste benodig, te intens wees. In daardie gevalle is die oog van die naald 'n perfekte variasie. Dit is basies dieselfde strek as duiwe, maar aangesien dit op jou rug lê, is dit baie makliker om die intensiteit te beheer.
As dit nie vir jou werk nie, is daar ook 'n stoelweergawe wat jy kan kyk ( stoelduif op hierdie bladsy ).
Hierdie houding is ook deel van my aanbevole opwarmingsvolgorde wat ek voor elke klas doen. Dit is 'n goeie manier om die onderlyf wakker te maak en dit voor te berei vir dieper strekke wat kom.
instruksies
- Lig op jou rug met jou knieë gebuig en die sole van jou voete op die vloer.
- Knik jou linkerknie in jou bors.
- Kruis die linker enkel oor jou lyf en rus dit op die regterbeen.
- Laat die linkerknie ontspan van jou bolyf.
- Lig jou regtervoet van die vloer af en trek jou linkerhand deur jou bene (dit is die oog van die naald) sodat jou hande aan die agterkant van jou regterbeen ontmoet. As alternatief, klap jou hande aan die voorkant van jou regterskeen (soos hier getoon).
- Gebruik jou hande en trek jou regterdou na jou bors. Dit sal jou linkerheup laat oopmaak.
- Hou albei voete gebuig.
- Hou aan asem diep en ontspan die linkerknie om die heupe oop te maak.
- Herhaal aan die ander kant.
Beginners wenke
- As jy baie stywe heupe het, stop na stap 4, hou die regte voet op die vloer.
- Onthou om die regtervoet te buig om jou knie te beskerm.
Gevorderde wenke:
- Om die rek te verdiep, teken die regterknie nader aan jou bors en gebruik jou linker-elmboog om jou linkerknie liggies van jou liggaam af te lig.
- Lig jou voorkop op om jou regterknie te ontmoet.