1 - Verander jou dieet
Ek weet dat ou, slegte eetgewoontes moeilik is, en dit duur lank voordat nuwe eetgewoontes permanent word. Maar moenie dit te ingewikkeld maak nie. Maak nie saak hoe erg jou dieet nou is nie - hier is vyf maklike dinge wat jy nou kan doen om die manier waarop jy eet, te verbeter.
2 - Voeg 'n ekstra groente by jou volgende ete
Ek gee nie om as jou volgende ete ontbyt, middagete of aandete is nie, kan jy jou dieet direk verbeter deur 'n ekstra groente te eet. Kies een wat groen of helderkleurig is vir die maksimum voedingswaarde. Stoof 'n broccoli om by middagete met jou toebroodjie te gaan, en maak twee groentekantjies vir aandete in plaas van een. Of eet 'n groter slaai. Dit werk selfs vir ontbyt - voeg spinasie by jou roereier of maak 'n groen smoothie.
3 - Eet vars vrugte
Die volgende keer as jy by die middagetoonbank in lyn is, gryp 'n appel of peer in plaas van 'n koekie of 'n stukkie koek. Of as jy by die huis aandete eet, geniet 'n bak bessies vir nagereg. Jy hoef nie jou nagereg op te gee as jy gewoond is aan 'n nag roomys nie. Sny net terug - bedien ongeveer die helfte van die hoeveelheid wat jy normaalweg eet en vul die res van die bak met vars vrugte soos aarbeie, bloubessies, of gesnyde perskes. Jy sal op die kalorieë sny, plus beter voedingswaarde . En dit smaak nog steeds fantasties.
4 - Drink meer water
Baie oortollige kalorieë van suiker en vet kom uit die drank wat jy verteer. As jy meer water drink, kan dit jou help om gewig te verloor as jy dit in die plek van soetkos drink. En as jy alkohol drink, voeg 'n glas water tussen drankies by. As jy die smaak van water haat, kan jy dit met 'n stuk suurlemoen, limoen, komkommer of vars pynappel vermom.
5 - Maak jou volgende graan 'n hele graan
Hele korrels is hoër in vesel as gereelde verfynde wit korrels, en aangesien die meeste mense meer vesel kan gebruik, is dit dalk tyd om oor te skakel. Die volgende keer as jy brood eet, moet jy 100 persent volgraan of 100 persent volgraanbrood kies. Ruil u lekker graan uit vir 'n bak hawermeel of 'n 100 persent heelgraankorrels by ontbyt. Kies bruin rys of volgraan pasta vir aandete.
6 - Let op die grootte van die gedeelte
Daar is 'n ou gesegde oor hoe jou oë groter is as jou maag. Alhoewel tegnies dit beslis nie waar is nie, is dit maklik om 'n groter hoeveelheid kos op te laai as wat jy nodig het, veral as jy honger het. Dus, by jou volgende ete, stop 'n oomblik om te dink oor hoeveel jy eet .
Jou proteïenbron (vleis, pluimvee, vis, ens.) Moet ongeveer 'n kwart van jou bord neem, en enige styselvoedsel soos aartappels, rys of pasta moet net 'n kwart neem. Die ander helfte van jou bord kan gevul word met voedsame, lae-kalorie vrugte en groente soos tamaties, broccoli, blomkool, aspersies, ertjies, groenbone, of 'n tuinsalade. Dit sal waarskynlik genoeg wees om jou op te vul, maar as jy nog honger het, gaan vir ekstra groente.