Voeding Hoogtepunte (per porsie)
Kalorieë - 279
Vet - 3g
Carbs - 48g
Proteïen - 17g
Totale tyd 5 min
Prep 5 min , kook 0 min
Porsies 1
As jy die oggend gereeld die deur uitdryf, kan dit moeilik wees om jou voor te stel om vroeg wakker te word om 'n gesonde ontbyt te kook. Jy kan 'n nie-gesonde gesin deur 'n rit deur die venster gryp of op donuts in die kantoorbreekkamer vertrou, of jy kan ontbyt heeltemal oorskiet. Die voordele van 'n gesonde ontbyt is bewys: meer energie, beter fokus, handhawing van 'n gesonder gewig , en die lys gaan aan. So hoekom is dit so moeilik om dit regtig te doen?
Dit hoef nie te wees nie! Met hierdie maklike resep vir oornag hawermeel, is dit net vyf minute voordat jy gaan slaap om 'n gesonde ontbyt gereed te kry om die oggend te gaan eet. Volgraan hawer , romerige Griekse jogurt en vrugte maak dit 'n ligte en voedsame ete wat koud of warm kan geniet, en die smaakopsies is eindeloos, so jy word nooit verveeld nie.
bestanddele
- 1/2 koppie afgeroomde melk of vanielje-amandelmelk
- 1/4 koppie plain nonfat Griekse jogurt
- 1 teelepel heuning
- 1 teelepel vanielje
- 1/2 koppie geroosterde hawer
- 1/2 koppie enige vrugte
Voorbereiding
- In 'n pot of 'n ander houer met 'n deksel, klits melk, jogurt, heuning en vanielje saam. Roer hawer in. Bedek en verkoel oornag of ten minste 6 uur.
Roer in die oggend jou gunsteling vrugte in en geniet.
Bestanddele Variasies en Vervangings
Ek hou daarvan om my oornag hawermout eenvoudig met 'n bietjie heuning en vanielje te hou, maar voel vry om enige speserye of geure wat jy kan dink, by te voeg. Kaneel, vrugte, neute en sade is al die goeie maniere om hierdie ontbyt op te gee!
Vir 'n diabetes-vriendelike ete, laat die heuning weg en gebruik eerder 'n pakkie stevia.
Om hierdie glutenvrye te maak, moet u gesertifiseerde glutenvrye hawer gebruik.
Kook- en bedieningswenke
Om warm te bedien, verhit in die mikrogolfoond 60 tot 90 sekondes, roer halfpad deur.
Jy kan twee of drie potte gelyktydig maak sodat jy 'n paar dae se ontbyt beskikbaar het.