Die meeste hardlopers het een of ander tyd tydens oefening 'n systert of nekpyn ervaar. Die skerp, gelokaliseerde twinge van pyn net onder die ribbekooi wat gewoonlik op die regter onderbuik voorkom. Dit is veral algemeen in hardlopers en is bekend om sommige atlete te laat sak tot 'n loop totdat die pyn verdwyn.
Vandag verwys navorsers na hierdie kwynende abdominale pyn deur die veel meer tegniese en wetenskaplike term, "oefenverwante oorgang buikpyn" (ETAP).
Ongeag van wat jy dit noem, is die pyn dikwels genoeg om hardlopers en swemmers in hul spore te stop en hul kante in pyn te hou.
oorsake
Alhoewel daar nog geen definitiewe verduideliking vir die oorsaak van 'n systeek is nie, is daar verskeie baie oortuigende teorieë. Die meerderheid van die navorsers glo dat dit baie te doen het met wat ons eet voordat ons oefen .
Verskeie studies stem saam dat ETAP die algemeenste is in hardloop en swem. Die pyn word beskryf as goed gelokaliseer in die regter of linker onderbuik. Die pyn van die systeek het dikwels met die vertoning inmeng, maar was nie verwant aan die atleet se geslags- of liggaamsmassa-indeks nie . ETAP was baie minder algemeen by ouer atlete.
Die belangrikste faktor in die ontwikkeling van ETAP blyk die tydsberekening van die voor-etensmaaltyd te wees . Een studie het gerapporteer dat verbruikende gereconstitueerde vrugtesap en drank hoog in koolhidraat en osmolaliteit ('n mate van konsentrasie), net voor of tydens oefening, die aanvang van 'n steek veroorsaak het, veral in vatbare individue.
Die simptome het blykbaar nie verband hou met die hoeveelheid voedsel wat geëet is nie (maag volume).
'N Meer ingewikkelde verduideliking wat deur sommige navorsers gestel word, is dat 'n systing veroorsaak word deur die ligamente wat uit die diafragma uitsteek na die interne organe, veral die lewer, te strek. Die skietbeweging van hardloop terwyl jy hierdie ligamente inasem en uitstrek.
Lopers is geneig om elke twee of vier stappe uit te haal. Die meeste mense asem uit as die linkervoet die grond tref, maar sommige mense asem uit wanneer die regtervoet die grond tref. Dit is laasgenoemde groep wat meer geneig is om systeke te kry.
Uitstoting as die regtervoet die grond tref, veroorsaak groter kragte op die lewer (wat regs onder die ribbekas is). So soos die lewer val, val die diafragma op vir uitaseming. Daar word geglo dat hierdie herhaalde strek tot spasmas in die diafragma lei.
Behandeling en voorkoming
As jy 'n systing ontwikkel wanneer jy hardloop, moet jy ophou hardloop en jou hand aan die regterkant van jou maag plaas en druk terwyl jy inasem en uitasem. As jy hardloop of swem, probeer om selfs diep asem te neem. Die uitgerekte ligamentteorie sou beweer dat vlak asemhaling geneig is om die risiko van 'n steek te verhoog omdat die diafragma altyd effens verhoog word en nooit ver genoeg verlaag om die ligamente te laat ontspan nie. Wanneer dit gebeur, word die diafragma gestres en 'n spasma of 'steek' is meer waarskynlik.
Sommige ander maniere om die pyn van 'n systeek te verlig, sluit in:
- Strek kan die pyn van 'n steek verlig. Lig jou regterarm regop en leun na links. Hou vir 30 sekondes, los en steek dan die ander kant.
- Verminder jou pas tot pyn verminder.
- Masseer of druk op die area met pyn. Buig vorentoe om die diafragma te rek en die pyn te vergemaklik.
- As u voortgaan om pyn te ervaar, raadpleeg u dokter.
Maniere om te voorkom dat systeke voorkom, sluit in:
- Trek jou voorrasse ete aan om dit voor die geleentheid te verteer.
- Vermy gereconstitueerde vrugtesap en drank wat hoog in koolhidraat en osmolaliteit voor en tydens oefening voorkom.
Bronne:
Eichner ER. Steek in die kant: oorsake, opgradering en oplossings. Curr Sports Med Rep2006; 5: 289-92.
Morton DP, Callister R. Faktore wat oefenverwante verbygaande buikpyn beïnvloed. Geneeskunde en Wetenskap in Sport en Oefening. 2002 Mei.
Morton DP, Callister R. Kenmerke en etiologie van die oefenverwante oorgang buikpyn. Med Sci Sports Exerc 2000; 32: 432-8.
Morton DP, Richards D, Callister R. Epidemiologie van oefenverwante verbygaande abdominale pyn by die Sydney City to Surf community run. J Sci Med Sport2005; 8: 152-62.
Morton DP, Aragon-Vargas LF, Callister R. Effek van ingeneemde vloeibare samestelling op oefenverwante oorgang buikpyn. Int J Sports Nutr Exerc Metab2004; 14: 197-208.