Op hierdie punt in die program, kan jou entoesiasme vir dieet en oefening 'n bietjie swak wees. Dit is normaal. Selfs as jy resultate sien, kan die plan vervelig raak. En as jy nie resultate sien nie, moet jy jou motivering regtig verbeter. Voldoen aan die plan is noodsaaklik vir u sukses.
Dus, laat ons sien wat jy alreeds bereik het.
- In Les Een het jy geleer hoe om in jouself te belê. Jy het die grondslag gelê vir 'n lewenslange oefening.
- In Les 2 het jy jou vlak van fiksheid verbeter om meer kalorieë te verbrand en jou oefenuitoefening te bou.
- In Les Drie het jy jou krag en buigsaamheid verbeter om 'n gesonde, leun, fisiese liggaam te skep.
In hierdie les gaan jy voort om die oefensessies van vorige weke te doen, maar jy sal 'n nuwe stel vaardighede leer om op hoogte te bly wanneer jou motivering laag is. Op die langtermyn is hierdie gesonde gewoontes vir motivering net so belangrik soos die oefeninge self.
Les Vier: Verander jou gewoontes om motivering te bevorder
- Stap een: Hou op om jou prestasies te ignoreer
As jy jouself krediet gee vir jou prestasies, kan dit 'n meetbare invloed hê op jou vermoë om gewig te verloor. Leer om te bou wat navorsers noem "selfdoeltreffendheid" om al jou doelwitte te bereik, insluitend gewigsverlies. - Stap twee: Word 'n motiveringskenner
Leer hoe om jou eie afrigter te wees. Bemeester dieselfde strategieë wat deur opleiers en lewensafrigters gebruik word sodat jy gewapen is met spesifieke vaardighede wanneer jy versoek word om uit te stel.
- Stap drie: Leer om stress te identifiseer en te bestuur
Stres trek jou fokus weg van die bereiking van jou doelwitte. Leer hoe om die tipiese spanning wat dieetkundiges en beoefenaars raak, te verminder aangesien hulle hul gewigsverliesstryd aanpak. - Stap vier: Slaap beter om moegheid te verban
Jy sal waarskynlik nie die energie hê om te oefen as jy net vier of vyf uur elke nag slaap nie. Kom meer te wete oor die verband tussen gewigsverlies sukses en slaappatrone. Ontwikkel dan die nodige strategieë om noodsaaklike zzzz's te vang
Moenie vergeet om voort te gaan met gereelde aërobiese oefeninge en sterkte tydens hierdie fase van die plan nie, en om redelike gedeeltes kos te eet om u gewigsverlies doelwitte op die regte spoor te hou.