As jy nuut is vir joga, het jy waarskynlik baie vrae oor wat jy aangaan, insluitend wat om te dra, wat jy moet bring, en hoe om jouself voor te berei. Om te weet wat verwag word en wat betyds werk, sal jou help om meer gemaklik te voel. Hieronder is vier onderwerpe. Ek wens iemand het my so gou terug ingelig voordat ek joga begin, insluitend wat om te dra, wat om saam te bring, hoe om voor te berei vir die klas en enkele basiese oefenwenke.
Hopelik gewapen met hierdie inligting sal die verskil maak vir iemand wat nie heeltemal seker is dat hulle gereed is om joga te doen nie.
Wat om te dra
- Skoene : Joga word meestal kaalvoet gedoen. U sal soms mense met 'n soort sokkie of skoen sien, maar dit is gewoonlik as gevolg van besering of mediese toestand. Dit is gewoonlik welkom nuus vir mense wat moeg is om 'n ekstra paar skoene vir die gimnasium te dra.
- Broek : Daar is baie verskillende style van joga broek , maar jy hoef nie uit te loop en 'n spesiale paar te koop voor jou heel eerste klas nie. Enige gemaklike oefenbroek of kortbroek sal doen. Na 'n paar klasse kan jy voel asof jy wil hê dat die broek wat jy het korter / langer / loser / hoër middellyf / nie val nie elke keer as jy strek nie. Dit is 'n goeie tyd om te gaan inkopies doen. Vermy altyd oefening in broeke wat nie strek nie, soos jeans.
- Tops : 'n Bietjie bietjie hempie werk die beste. 'N Groot sakke-t-hemp is nie goed nie, aangesien dit waarskynlik elke keer sal buig om af te buig. En jy gaan baie buig oor. Moue tops is gewild omdat hulle vryheid van beweging in die arms en skoue toelaat. Dra enige soort bra wat jy verkies om te oefen .
- Warm Joga: As jy warm joga of Bikram gaan doen , is daar 'n paar spesiale oorwegings. Sien ons aanbevelings vir warm joga dra vir meer gedetailleerde kundige advies.
Wat om te bring
- Mat : As jy na jou heel eerste klas gaan, moenie bekommerd wees oor die bring van 'n mat as jy nie een het nie. Die groot meerderheid joga-plekke het matte te huur vir net 'n dollar of twee. Soos jy aan die klas gaan of as jy tuis oefen, gaan jy in jou eie mat wil belê. Daar is baie verskillende oorwegings oor watter mat die beste vir jou is. Kyk na ons vergelykingskaart om jou te help besluit.
- Waterbottel : As jy warm joga gaan, bring die meeste almal 'n waterbottel saam. Met ander tipes joga kan jy waarskynlik wag tot ná die klas om 'n drankie te kry.
- Handdoek: As jy 'n groot trui is of 'n warm joga probeer, is 'n handdoek 'n goeie ding om saam met jou te bring.
- Rekwisiete: Alhoewel ek lief is vir rekwisiete, is dit in die meeste gevalle nie nodig om eers jou eie te hê nie. Studios sal blokke, komberse en bande verskaf . Dikwels sal jou onderwyser jou vertel watter rekwisiete benodig word vir die klas. As sy dit nie doen nie, hou ek in elk geval van 'n blok en 'n kombers.
Hoe om voor te berei
- Kos : Dit is beter om nie 'n swaar maaltyd te eet nie, net voor joga. As jy begin beweeg, word alles geknuk en kan jy siek voel as jou maag te vol is. Jy kan 'n uur of twee voor die klas 'n ligte peusel hê en goed wees.
- Opwarming : As jy vroeg in die klas is, probeer hierdie opwarming . Hulle sal jou help voorberei vir die klas en laat jou lyk asof jy weet wat jy doen. Jy kan ook net op jou rug lê of kruisbene op jou mat sit. Dit laat jou serene lyk.
Praktyk Wenke
- Belyning : Of jy nou in 'n joga klas is of 'n DVD gebruik, hou die instrukteur se belyning dop. Dit is die presiese manier waarop die liggaam in elke postuur reël. Goeie belyning is baie belangrik om elkeen se voordele te maksimeer en die kans op besering te verminder .
- Kyk en luister : Wanneer jy die eerste keer leer, is dit goed om na die kamer te kyk om te sien wat almal anders doen, maar kyk na die onderwyser vir jou primêre onderrig. Luister ook na haar mondelinge aanwysings soos sy beskryf hoe om die posisies te doen.
- Bly positief : Moenie sleg voel as jou onderwyser jou houdings regstel nie. Hands-on instruksie is die beste manier om goeie vorm te leer. Probeer om jouself nie hard te oordeel in vergelyking met wat ander op hul matte doen nie. Almal is op 'n ander plek op die pad. Bly liggies en hou jou sin vir humor. Lag as jy uit 'n pose val, glimlag wanneer dinge moeilik raak. Geniet jouself.
- Vertrou u oordeel : Onthou dat u praktyk 'n individuele proses is. Niemand anders is binne-in jou liggaam nie, so stel jou eie oordeel oor wat jy kan en kan nie doen nie. Met verloop van tyd leer jy om die verskil te onderskei tussen iets waarvoor jy bang kan wees of wat jy nie kan doen nie en iets wat eintlik pynlik en moontlik gevaarlik vir jou is. Daar is geen haas om in 'n bepaalde pos te kry nie. Luister na jou eie liggaam en respekteer wat dit jou vertel oor hoe om te oefen.
- Vra Vrae: Miskien is die belangrikste punt om altyd vrae te vra wanneer jy niks verstaan nie. As dit gaan om joga kultuur of etiket , is meer ervare studente byna altyd gelukkig om hul kundigheid te deel. Vrae oor spesifieke fisiese posture is die beste gerig aan jou onderwyser, gedurende of na die klas.