As jy ooit heeltemal asemloos geword het of ongeveer 90% tot 100% van jou maksimum hartklop het , weet jy watter anaërobiese oefening dit voel. Dit voel asof daar nie genoeg suurstof is om rond te gaan nie. Dit is gepas omdat die woord 'anaërobies' letterlik sonder suurstof beteken.
Anaërobiese oefening beteken dat jy op so 'n hoë vlak van intensiteit werk , dat jou kardiovaskulêre stelsel nie suurstof vinnig genoeg aan die spiere kan lewer nie.
Omdat spiere suurstof nodig het om voort te gaan oefen, kan anaërobiese oefeninge net vir kort tydperke duur, waarvoor jy dankbaar is as jy dit probeer. En omdat dit 'n moeilike manier is om op te lei, is anaërobiese oefensessies korter, wat jou 'n goeie manier gee om 'n oefensessie te kry.
Tipes Anaerobiese Aktiwiteite
Anaerobiese aktiwiteite kan enige aantal bewegings behels - Kardio oefeninge, soos sprint, of dinamiese sterkte opleiding soos kettlebells of powerlifting. 'N Paar goeie voorbeelde van aktiwiteite wat jou asemloos kan inneem, sluit in:
- naellope
- Fartlek opleiding
- High Intensity Interval Training
- Tabata Opleiding
- Sekere tipes Kettlebell-opleiding
- power
- Plyometriese Opleiding
- Metaboliese kondisionering
Hoekom gaan Anaerobies?
Terwyl dit iets was wat net atlete gedoen het om prestasie te verhoog, kan gereelde oefenaars ook baat vind by hierdie soort opleiding. Wanneer jy op hoë vlakke van intensiteit oefen, verhoog jy jou anaërobiese drempel, wat beteken dat jy langer kan werk vir harde werk, terwyl jy meer kalorieë verbrand.
Die voordele sluit in:
- Verhoog jou anaërobiese drempel, wat beteken dat jy vir langer tydperke harder kan werk
- Verbrand meer kalorieë. Hoe moeiliker jy werk, hoe meer kalorieë verbrand jy in minder tyd
- Bou uithouvermoë - Doen 'n paar anaërobiese oefeninge en jy sal jou ander oefensessies sien, elliptiese oefening of draf, makliker maak.
- Verbeter jou VO2 Max - Dit beteken net dat jou liggaam meer suurstof kan verbruik, waardeur jy langer kan oefen
- Bou sterker spiere
- Gee jou 'n doeltreffende manier om hard te werk in 'n kort tyd. As jy net 20 minute het, kan jy 'n goeie oefensessie kry. Gewoon een minuut van hoë intensiteit met 30-60 sekondes van 'n herstelinterval en herhaal tot tydsverloop.
Maar dit is nie vir almal nie
Deur sy baie definisie (dws 'sonder suurstof') kan jy sien dat dit 'n baie uitdagende manier van oefen is, dus jy wil nie met hierdie tipe opleiding begin as jy 'n beginner is nie. As jy te hard en vinnig gaan, kan jy 'n besering opdoen, en beslis ellende, so werk jou pad hierop en begin met meer aerobiese interval opleiding, soos in hierdie Beginner Interval Workout .
Nog 'n belangrike punt is dat hierdie tipe oefening baie op die liggaam is en jy sal na elke oefensessie volle herstel moet kry. Jy moet dus net 2-3 dae per week oefening doen met rusdae tussenin.
Voeg Anaerobiese opleiding by jou oefeninge
Jy hoef nie te sprint of powerlift om asem te gaan nie. Een opsie is om bars van baie hoë intensiteitskaartjies by te voeg tot 'n gereelde ou bestendige oefensessie. Sê byvoorbeeld dat jy op 'n trapmeul is. Hop elke 5 minute af en doen 30-60 sekondes van die volgende oefeninge, herhaal die hele oefening.
Anaërobiese Oefeninge
- Plyo Jacks
- Plyo Lunges
- Froggy Jumps
- Squat Jump
- Burpees
- Meer Intense Kardiale Oefeninge