Oefening gaan oor hierdie drie tipes spiervezelkontraksie
Spierkontraksie vind plaas wanneer 'n spiervesel of 'n groep vesels deur die senuwees aangedui word om die spanning binne die spier te aktiveer. Dit word ook spiervezelaktivering genoem. Jou liggaam het drie verskillende tipes spiere en hulle kontrakteer op drie verskillende maniere.
Spiervesels
Jou spiere word gemaak van bundels spiervesels wat duisende kleiner strukture bevat wat myofibrille genoem word, waar die werklike sametrekking voorkom.
Daar is twee tipes proteïenfilamente binne myofibrille-aktien en myosien. Actin vorm dun filamente. Myosien vorm dik filamente en is 'n "molekulêre motor" wat chemiese energie omskep in meganiese energie, wat krag en beweging veroorsaak.
Hierdie twee proteïene, myosien en aktien interaksie met mekaar deur mekaar verby te skuif, wat spanning veroorsaak tydens spierkontraksie. Hierdie molekulêre meganismes word nie ten volle verstaan nie. Hierdie teorie word die "glidende filamentmodel" genoem, en word gebruik as basis vir die begrip van spiersametrekking deur bioloë.
Die glidende filamentteorie verduidelik dat wanneer 'n spier geaktiveer word en beweging plaasvind, hierdie twee interlockende filamente op mekaar kan gryp en trek, wat veroorsaak dat die myofibril verkort word. Hierdie verkorting word 'n spierkontraksie genoem.
Daar is drie soorte spierselle in die menslike liggaam:
- Skeletspier : Hierdie spiere dryf vrywillige beweging. Hulle is die tipe wat jy waarskynlik sal voorspel wanneer jy spiere bespreek, soos die spiere van jou arms en bene.
- Hartspier : Dit is die selle van die hart wat jou bloed pomp. Hul kontraksies lei tot jou hartklop. As jy oefen, maak jy jou hart vinniger en daarom moet die hartspier meer kontrasies maak.
- Gladdespier : Hierdie selle is verantwoordelik vir onwillekeurige bewegings van die liggaam, wat hol organe soos die ingewande, maag en blaas, plus die bloedvate en respiratoriese kanaal. Hulle voer belangrike funksies in vertering, eliminasie en bloedsomloop uit.
Drie tipes spierkontraksie
Daar is drie maniere waarop 'n spiervesel geaktiveer kan word. Twee maak voorsiening vir beweging in die spier en een skep net spanning, sonder gesamentlike beweging. Die drie kontraksie tipes sluit in:
- Konsentriese Spierkontraksie (verkorting): In gewigstraining is dit die opleidingsfase van 'n oefening. Byvoorbeeld, lig die gewig in die bicep krul of doen sit-ups. Die spierbultjies soos dit verkort word in die sametrekking. Aktiwiteite wat konsentriese spierkontraksie tot gevolg het, sluit in spore, hardloop opdraande, fietsry, klim trappe, en selfs opstaan uit 'n stoel. Konsentriese sametrekking behels gesamentlike beweging en bou sterkte. Dit kan egter ook lei tot oormatige beserings.
- Eksentriese Spierkontraksie (verlenging): In gewigstraining is dit die fase waarin die spier terugkeer na die beginposisie van die oefening. In die bicepkrul is dit wanneer jy die gewig na die beginposisie verlaag. As jy 'n sit-up doen, is dit wanneer jy jou bolyf terug op die vloer laat sak. U gebruik eksentrieke inkrimping om afdraande te loop, te rem tydens aanloop en in Pilates oefeninge.
- Isometriese Spierkontraksie (staties): Isometriese oefeninge is dié wat nie gesamentlike beweging veroorsaak nie. 'N Voorbeeld stoot teen 'n muur. Isometriese oefeninge word dikwels in rehab-programme gebruik om die spierherbou te help.
> Bron:
> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL. Fisiologie van Sport en Oefening . Champaign, IL: Human Kinetics; 2015.