Begin 'n Junie Bloom-program om Verywell te leef
Die meeste mense stel gesondheidsdoelwitte in Januarie na die vakansie. Maar nuwe jaar se besluite word dikwels begrawe onder die las van koue winterkaarte en ywerige donker dae. Ons goeie bedoelings word gewoonlik vergeet voordat die lente aankom. So hoekom stel jy nie gesondheidsdoelwitte in die somer nie? 'N Junie Bloom-program vir welsyn kan jou vir 'n volle jaar van voedsame eetgewoontes en gesonde fisiese aktiwiteit opstel.
Die beste tyd van die jaar om gesondheidsdoelwitte te stel
Daar is verskeie bewyse-gebaseerde redes om jou gesondheidsdoelwitte in die somer te stel. Navorsers wat seisoenale veranderinge bestudeer het en hul effek op fisiese aktiwiteit het gevind dat dit minder aktief is in die koue wintermaande. Een groot studie het bevind dat fisiese aktiwiteit met 1,4 uur per dag (121 kalorieë per dag) by mans en 1.0 MET-uur per dag (of 70 kalorieë per dag) by vroue gedurende die somer toegeneem het in vergelyking met die winter. Die navorsers het selfs die someraktiwiteit in Januarie se aktiwiteit vergelyk - wanneer baie van ons fiksheidsdoelwitte stel - en nog steeds bevind dat die someraktiwiteit groter was. Dus, as jy 'n aktiwiteitsprogram vir goeie gesondheid in die somer begin, gee jy jouself 'n ingeboude stimulus om jou doelwitte te bereik.
Daarbenewens is die dae langer in die somer. In die meeste gebiede sal jy waarskynlik ongeveer 9 uur se daglig in Januarie kry.
Maar in Junie kry jy waarskynlik meer as 15 uur daglig. Volgens die Amerikaanse Raad op Oefening is die gebrek aan tyd die algemeenste rede waarom mense nie begin oefen nie. Mense kla dikwels ook dat hulle nie genoeg tyd het om te koop en gesonde maaltye voor te berei nie . So hoekom stel jy nie gesondheidsdoelwitte op 'n tyd wanneer dit voel asof jy 5 of 6 ure in die dag het om suksesvol te wees nie?
Natuurlik is daar niks verkeerd met die maak van 'n nuwe jaar se resolusie nie. Die skoon leisteen van 'n nuwe jaar is 'n kragtige motiveerder. Maar dan is dit ook sinvol om jouself te herlaai met 'n Junie Bloom. Dit is soos om 'n wedren op die afdraande in plaas van die opdraande te begin. Warm temperature en langer dae gee jou die hupstoot wat jy nodig het om suksesvol te wees.
Junie Bloom Gesondheidsdoelwitte: Voorbeelde om jou te begin
Nie seker watter soort gesonde doel moet jy stel nie? Gewigsverlies doelwitte, fiksheid doelwitte, en gesonde eet doelwitte is gewild. Maar daar is baie verskillende gesondheidsdoelvoorbeelde wat jy kan aanpas om jou lewenstyl te pas.
Hou in gedagte dat SMART doelwitte die beste werk. Dit is doelwitte wat spesifiek, meetbaar, haalbaar, relevant en tydsbindend is. Hoe meer tyd jy kan neem om jou doelwitte duidelik te definieer, hoe meer sal jy dit bereik. Sodra jy eers besluit het hoe jy wil bloei in Junie, skryf jou doelwitte uit en plaas dit op 'n plek waar jy elke dag (en word geïnspireer!) Gesien. Gebruik hierdie idees as inspirasie.
- Kry kinders betrokke in die kombuis. Laat die kinders in die somer kreatief wees met kook. Ken een gesonde ete-uitdaging per week toe en laat hulle 'n maaltyd vir die gesin beplan (met hulp van ma of pa soos nodig). 'N Prettige uitdaging kan wees om 'n nagereg met seisoenvrugte te maak of maniere te vind om ten minste 3 groente in die ete te gebruik.
- Maak weeklikse besoeke aan die boer se mark. Inkopies vir kruideniersware by die plaaslike boer se mark is 'n prettige manier om te leer oor plaaslike en volhoubare kosse . Dit is ook 'n goeie manier om te leer oor nuwe gesonde kosse. Praat met produsente oor verskillende maniere om seisoenale vrugte en groente te berei om jou spyskaartrepertoire uit te brei en voeding te verhoog.
- Verhoog jou daaglikse staptelling. As jy gewoond is om 10 000 stappe per dag te kry gedurende die koue weer maande, voeg 'n paar ekstra duisend in die somer by. Deur jou staptelling tot 12,000 of selfs 15,0000 stappe per dag te verhoog, sal jy gemotiveer word om buite te gaan en te wandel gedurende jou middagete of 'n aandwandel na aandete te neem. Vra jou gade of buurman om jou by die uitdaging aan te sluit en hou mekaar aanspreeklik.
- Fiets om te werk. Stel 'n doel om 'n sekere aantal of myl per week of 'n sekere aantal dae per week te siklus. Volg jou vordering met 'n fiksheidspoorder of slimfoonprogram. Geen fiets nie? Geen probleem! Baie stede het fietsstasies wat deur die gemeenskap gestippel word, sodat daar altyd wiele beskikbaar is wat u kan gebruik. Jy sal nie net ekstra kalorieë verbrand nie, en verbeter die beensterkte, maar jy kan ook langer as gevolg van jou moeite leef. 'N studie gepubliseer in die BMJ (voorheen The British Medical Journal ) het bevind dat fiets pendelaars is minder geneig om te sterf van kardiovaskulêre siekte, kanker, en al die oorsaak sterftes.
- Besoek die plaaslike swembad vir oefening. Mamma's en pa's met kinders kan die gemeenskapspoel besoek om die kinders in die water te laat speel. Maar die somer is 'n goeie tyd om buitelugpoele te gebruik vir oefening . Baie gemeenskapspoele bied skootroetye wanneer die swembad beskikbaar is vir volwasse oefening teen gratis of vir 'n klein fooi. As jy nie 'n swemmer is nie, neem 'n les, probeer waterwaai of teken aan vir 'n aqua aerobics klas.
- Versamel 'n gesinsgesondheidshistorie. Besoek familie tydens somerbreek? Miskien gaan jy na 'n gesinshereniging. Maak van hierdie geleentheid gebruik om belangrike gesondheidsdata van die familie te versamel. Jou gesondheidsorgverskaffer kan die inligting gebruik om jou risiko vir siekte te evalueer en aanbevelings rakende siftingstoetse te maak sodat jy fiks, gesond en goed bly vir baie meer familiebyeenkomste.
- Organiseer 'n parkopruiming. Jou plaaslike speelgrond of park is 'n goeie plek om te oefen, ongeag ouderdom. Kinders kan oormatige energie op die oerwoudgordyn of -glasie verbrand, maar volwassenes kan ook speelplek toerusting gebruik om 'n goeie oefensessie te kry. Hou jou park skoon en veilig deur 'n paar bure bymekaar te maak en 'n dag op te rig om afval te haal en die veiligheid van toerusting te monitor. Maak dan 'n weeklikse afspeeldatum om die spasie vir gesonde aktiwiteite te gebruik, soos 'n balspeletjie en piekniek.
- Huur 'n gemeenskaps tuinruimte. Jou dorp kan gemeenskaplike tuinplotte in die lente en somer hê wat jy kan gebruik om jou eie groente, vrugte of blomme te laat groei. Dit is nog 'n prettige manier om kinders betrokke te raak by gesonde kos en kos. Laat hulle saad by die tuinwinkel kies en die tuin deur die somermaande neig. Wanneer die oes ingaan, laat hulle hul vars kos gebruik om 'n gesonde ete voor te berei.
- Vind jou gesonde gewig. Skimpy somerklere inspireer dikwels lyf afguns op die strand of net op die dorp. Maar die beste liggaamsgewig vir jou is dalk nie die beste liggaamsgewig vir iemand anders nie. Besoek jou gesondheidsorgverskaffer en praat oor die beste liggaamsgewig vir jou, gebaseer op jou aktiwiteite en jou gesondheidsbehoeftes. As jou BMI te hoog of te laag is, praat oor hoe dit op die lang termyn jou algemene gesondheidsprofiel kan beïnvloed. Kry dan verwysings na 'n geregistreerde dieetkundige of ander spesialiste om jou te help om jou optimale gewig te bereik.
- Verken plaaslike staproetes. Vind ten minste een nuwe pad om elke naweek in die somer te verken. As jy kinders het, kry die kaarte uit en laat hulle jou help om te beplan. Organiseer jou beginpunt en 'n teikenroete met kilometers. Berei dan gesonde versnaperinge vir die dag voor. U kan selfs tyd neem om plaaslike voëls en wildlewe te ondersoek om op die dagrit te soek.
- Probeer 'n nuwe sport. As jy verveeld is met jou huidige oefenroetine, is daar geen beter tyd van die jaar om 'n nuwe aktiwiteit as die somer te probeer nie. Lopende groepe is aktief hierdie tyd van die jaar. Wandelaars en fietsryers organiseer ook gereeld groepstoere in die somer. Jy kan dalk basketbalwedstryde in die plaaslike park, somer-sagtebal-ligas of tennislesse op gemeenskapshowe vind. Wat sport ookal jy kies, verbind tot die weeklikse skedule vir die duur van die somer. Jou liggaam sal baat vind by 'n nuwe soort beweging en leer om nuwe vaardighede is ook goed vir die brein.
- Vrywilliger. As jy en die kinders meer tyd op jou hande in die somer het, gebruik dit om ander te help. Kies 'n vrywillige aktiwiteit en maak 'n weeklikse of tweeweeklikse toewyding om te help. Miskien is daar 'n senior sentrum in die omgewing wat landskapwerk benodig. Of jy kan maaltye bedien aan mense wat buite werk is of deur 'n moeilike oorgang gaan. Vrywilligerswerk is goed vir die siel, maar dit kan ook gesondheidsvoordele bied. Volgens 'n verslag wat deur die Korporasie vir Nasionale en Gemeenskapsdiens opgestel is, rapporteer vrywilligers groter lewensbevrediging en beter fisiese gesondheid as nie-vrywilligers, en hul lewensbevrediging en fisiese gesondheid verbeter as gevolg van vrywilligerswerk.
'N Woord Van
Daar is geen perfekte tyd om 'n nuwe gesondheidsdoel te stel nie. Vir die redes hierbo gelys, sal baie lesers vind dat die begin van 'n nuwe oefening of 'n gesonde eetprogram die beste werk gedurende die warm somermaande. Maar as jy hierdie artikel in Oktober lees, moet jy nie 8 maande wag om gesond te word nie.
Om suksesvol te wees op enige tyd van die jaar, soek leiding van u gesondheidsorgverskaffer sodat u gesondheidsdoelwitte sinvol en relevant is. Dan versamel ondersteuning van vriende, familielede, kollegas, of selfs lede van jou godsdienstige gemeenskap. Sommige mense skakel ook aanlyn met ander. Hou mekaar dan aanspreeklik op reis na welstand. U sal uitdagings vind wat makliker is om te oorkom met die aanmoediging van ander, en sukses is lekkerder wanneer u vriende het om u te help vier.
> Bronne:
> Bryant CX, Green DJ, Merrill S, ACE Health Coach Handleiding. Amerikaanse Raad op Oefening. 2013.
> Matthews CE, Freedson PS, Hebert JR, et al., Seisoenale Variasie in Huishoudelike, Beroeps- en Vryetyds Fisiese Aktiwiteit: Longitudinale Analise van die Seisoenale Variasie van Bloedkolesterolstudie. Am J Epidemiol 2001; 153 (2): 172-183. doi: 10.1093 / aje / 153.2.172