Dit is verwarrend daar buite. Een minuut, jy is die toppunt van gesondheid; die volgende, doen jy onwetend 'n dieet nie! Lees verder om vyf algemene foute te ontdek wat gesonde kos in slegte keuses verander. Omdat jou goeie bedoelings moet betaal.
Nie kyk wat jy in jou slaai sit nie
Salade is die basiese dieetvoedsel, maar dit kan maklik verander in 'n kalorie-katastrofe.
Te veel gewilde invoegings word met kalorieë gelaai. Ek praat heupe van croutons, tortilla stroke, kaas en gekonfijte neute. Maar die grootste en mees algemene skuldige? Die dressing.
'N Heeltemal gesonde slaai word 'n kalorie-nagmerrie sodra dit in volvette toediening gegooi word. 'N Twee eetlepels wat van standaardversiering bestaan, het ongeveer 150 kalorieë, maar die meeste voorgangsalades bevat twee tot drie keer die hoeveelheid. Dink jy is slim deur die hoender Caesar-slaai in plaas van pasta te bestel? Dink weer. Dié slaaie gemiddeld ongeveer 850 kalorieë!
HG tip: Gaan met ligte kleed aan die kant en gebruik spaarsaam. Soos ek graag wil sê, "Dip, moenie gooi nie!" Jy kan ook 'n drukkie balsamiese asyn of 'n lepel salsa gebruik in plaas daarvan om 'n gesonder slaai te maak .
Drink jou Vrugte en Veggies
As jy 'n klomp vrugte en groente sap, verloor jy al die vesel. En aangesien dit soveel vrugte en groente neem om 'n klein hoeveelheid sap te maak, kan die eindresultaat redelik kalorie verpak word.
Ek is 'n fan van die af en toe-by-huis-smoothie, maar nie alle smoothies word gelyk geskep nie. Die meeste smoothie-winkelaanbiedings is vol vetteringsbestanddele: granola, volvet suiwel, suikerstroop, moerbei, en meer. So, voordat jy na die Groovy Smoothie gaan, kyk na die voedingsstatistiek! Jy mag dalk verbaas wees.
Eet te veel van 'n goeie ding
In die afgelope paar jaar het volvette kosse 'n terugkeer gemaak. Kos met mono-onversadigde vet (MUFAs) -olive olie, avokado en amandels- word beskou as "goeie" vette. Dit is waar dat hierdie kosse met baie voedingsvoordele kom, maar hulle is geneig om baie kalorie dig te wees. Dit beteken 'n klein gedeelte bevat baie kalorieë.
Byvoorbeeld, 'n enkele eetlepel olyfolie het ongeveer 120 kalorieë. 'N Kwart-koppie gemengde neute het ongeveer 200 kalorieë. En 'n groot avokado het ongeveer 320 kalorieë. Restaurante is berug vir die verskaffing van bo-porsies van hierdie kosse, maar jy benodig net 'n klein hoeveelheid om die voedingsvoordele te maai. Hou dus 'n oog op jou gedeeltes, en maak hierdie kosse 'n bykomstigheid, nie die hoofgebeurtenis nie!
Verdrink Leun Proteïen en Veggies in Vetende Souse
Daar is nie 'n vinniger manier om 'n gesonde aandete ondersteboven te maak as om dit met slegte nuus sous te versmoor nie. Die meeste room souse bevat swaar room, botter, olie, mayo en / of meel. As jy 'n spyskaart lees, kyk uit vir hollandaise, béchamel, carbonara, en Alfredo. Scary dinge! Beter opsies? Tamatiesous, suurlemoensap, salsa, balsamiese asyn en sojasous. As jy nie 'n dekadente sous kan weerstaan nie, bestel dit aan die kant.
Op hierdie manier kan jy beheer hoeveel jy daarvan eet!
Maak Granola 'n Hoofspeler in Jou Vrugte- en Yoghurtparfait
Ag, granola. Hoe het jy ons almal mislei. Dit is een van daardie oënskynlik gesonde kosse wat eintlik vol kalorieë is. 'N Enkelbeker het ongeveer 500 kalorieë en 30 gram vet. Wie sou gedink het!
Granola is bedoel om in klein porsies geëet te word, maar die meeste mense eet twee tot drie porsies op 'n slag sonder om te besef. Ek is geneig om granola persoonlik te vermy, maar as jy dit op jou oggendparfait hou, hou die porsiegrootte tot 'n paar eetlepels. Fokus eerder op vrugte; Bring op die bessies, piesang en pynappel!
Vir skuldvrye resepte, kosfoute, wenke en meer, teken gratis gratis daaglikse e-posse in, of besoek Hungry Girl!