Voedingsbehoeftes. Ons kry almal hulle en soms gee ons hulle aan. Daardie nagende hongerpangs kan jou gewigsverliespogings maklik maak of breek. Dit is dus belangrik om te weet hoe om dit te hanteer.
Hoekom kry ons kos cravings
Daar is 'n mate van kontroversie oor presies waarom ons verlang. Sommige kenners suggereer dat die nagpangs fisiologies is. Ons liggame soek sekere voedingstowwe wanneer ons die resultaat wil hê wat die kos kan bring.
Byvoorbeeld, 'n suikerspyskaart gee 'n suikerstorm. Of ons kan troosvoedsel verlang as 'n manier om gevoelens van troos te verhoog .
Daar is ook hormone wat betrokke is by honger en drange. Wetenskaplikes weet dat leptien , ghrelien en ander hormone in jou liggaam kan verander hoe ons honger ervaar. Navorsers probeer om te verstaan hoe en as hulle hormone kan verander om dieetkundiges te help om hongersnood en honger te hanteer.
Maar ander kenners sê drange is bloot ' n funksie van gewoonte . Byvoorbeeld, ons kan dalk lekker eet wanneer ons verveeld is of wanneer ons op soek is na 'n manier om werk te vermy wat ons moet doen.
Dit is moontlik dat voedselklippe veroorsaak word deur 'n kombinasie van beide fisiologiese en situasionele faktore.
5 maniere om te gaan met kos cravings
Om die oorsaak van jou drange te ken, kan jou help om die drang om te eet wanneer jy op 'n dieet is . Maar daar is ander maniere om voedselbehoeftes te bestuur om gewig te verloor.
- Moenie op 'n baie lae-kalorie dieet gaan nie. As jou dieet te laag is in kalorieë , sal jy waarskynlik eetgewoontes hê wat te moeilik is om te bestuur. As jy 'n baie streng plan volg, voel dit dat jy ontneem word. In sommige mense lei dit tot binge eet of opgee. In plaas daarvan, volg 'n gesonde lae-kalorie-maaltydplan wat soms lekkernye toelaat. Deur beter keuses te maak en af en toe te behandel, sal jou drange waarskynlik afneem.
- Cheat ('n bietjie). Jy kan nie wortels eet om 'n drang na wortelkoek te bevredig nie. Soms moet jy net eet as jy iets regtig nodig het. Maar jy kan dit op 'n manier doen wat jou dieet op die regte spoor hou. Slaan kalorieë op in jou weeklikse kalorie begroting en hou 'n klein verrassing as 'n beloning. Deur net 'n bietjie van die kos te eet waarna jy werklik besig is, sal jy met die kosskraap aan die hoof gaan en moontlik eet .
- Onttrek jouself . Daar is 'n paar dae wanneer dit lyk asof die kos wat jy verlang, oral is. Miskien bring 'n kollega donuts na die kantoor of dalk gaan jy jou gunsteling kitskosrestaurant op pad na die gimnasium. Dit kan moeilik wees om kos obsessie te bestuur wanneer jy elke dag met jou gunsteling kos gekonfronteer word.
Jy kan nie die kos heeltemal vermy nie, maar jy kan 'n afwyking skep, sodat jy dit nie so veel opmerk nie. As donuts in die kantoorbreekkamer is, eet dan ' n gesonde middagete in 'n nabygeleë restaurant en vermy die breekkamer heeltemal. As jy jou gunsteling gemorskos gesamentlik op die pad na die gimnasium slaag, vind 'n ander roete wat minder spanning veroorsaak. - Leer om emosies te identifiseer. Cravings is nie altyd die gevolg van emosies nie, maar vir sommige van ons is daar nie die verbinding nie. As jy eet in reaksie op jou gevoelens, moet jy eers jou gevoelens bestuur en dan die kos verlang. Hoekom? Omdat snacking op jou gunsteling behandel, sal nie emosionele pyn genees nie. Moenie bang wees om hulp te vra as jy hierdie probleme ervaar nie. Gewigsverlies kan wag, maar jou emosionele welstand moet 'n prioriteit wees.
- Wag dit uit. Glo dit of nie, soms is die beste manier om kos te hê, om jou tande te skeur en dit uit te wag. As jy dit bloot ignoreer en voortgaan, kan dit verdwyn. As jy jouself kan oortuig, is dit verstand oor die saak, jy mag vind drome is tog nie so 'n formidabele teenstander nie!