Hoekom kan jy seer wees in verrassende plekke en wat om daaraan te doen.
Na 'n intense binnenshuise fietsry-oefening, kan jy verwag dat jou kalwers, quads, hip flexors, en miskien jou gluten jou hartseer gee vir wat jy hulle deurbring. Hulle het immers die swaar liggame gedoen, ry-hulle het dus die reg om te protesteer met lafhartige seer en ongemak. Maar jou nek, jou triceps, en jou voete doen regtig nie. So as jy na 'n binnenshuise fietsry sleg voel op ongewone plekke, kan jou liggaam jou iets vertel, naamlik dat dit tyd is om jou binnenshuise fietsry tegniek te verfyn.
Om die regte boodskap te kry, is dit raadsaam om jouself twee sleutelvrae te vra: Wat doen ek tydens binnenshuise fietsry wat kan lei tot seer in hierdie deel van my liggaam? en wat kan ek anders doen om daardie gebied te beskerm? Hier is 'n kop-tot-teen kyk na wat die antwoorde kan wees:
Nek: As jy 'n gewoonte het om jou kopdruppel of flop vorentoe te laat, en / of jy jou skouers na jou ore skroei, terwyl jy ry, kan jy later met nekpyn eindig. Eenvoudig gestel, hierdie gewoontes plaas onnodige spanning op jou nekspiere. Die oplossing: Hou altyd jou kop in lyn met jou nek en ruggraat terwyl jy ry , en hou jou skouers ontspanne en af (moenie toelaat dat hulle jou ore besoek nie!).
Triceps: Ja, jou triceps hou jou bolyf op die fiets vas, maar jy moet nie beseer wees in jou triceps na binnenshuise fietsry nie. As jy dit doen, kan dit wees omdat jou elmboë na die kante, kippevleuelstyl gevlieg word terwyl jy ry, of omdat jy te swaar op die stuurstutte leun.
Dit kan ook wees dat jy op jou arms te veel staatmaak om jou uit die saal in 'n staande posisie te trek wanneer jy jou kernkrag moet gebruik om dit te doen. Probeer om hierdie veranderinge aan jou postuur en tegniek te maak en jou kern te versterk , om te sien of hulle 'n verskil maak. Maak ook seker dat jy jou triceps goed na elke binnenshuise fietsry oefen.
Crotch: As jou liesgebied seer is na fietsry, kan dit beteken dat jy hard op die saal land terwyl jy in 'n staande posisie spring of na 'n ry ry. maak altyd 'n gesamentlike poging om glad en sag in en uit die saal te beweeg. Of dit kan beteken dat jy in die saal weerkaats, in welke geval jy jou weerstand moet opdoen en jou pedaalstrokies moet glad maak. As jy nuut is vir binnenshuise fietsry, kan dit eenvoudig beteken dat jy oormatig in die saal sink, omdat jy nog nie die boonste sterkte het om die druk van jou liesgebied af te neem nie; daardie spierkrag sal met tyd en ondervinding kom, maar intussen, om saadpyn te voorkom, kan jy voordeel trek uit 'n gestoffeerde fietsbroek of met 'n opgestopte sitplek.
Polse: As jy 'n oormatige buiging (of gebuig posisie) in jou polse het terwyl jy die stuur hou, kan jy te veel spanning op daardie gewrigte plaas. Dieselfde geld as jy op die stuurstutte leun en jou gewig verloor terwyl jy in 'n staande posisie ry. 'N Beter benadering: Hou 'n sagte kurwe in jou polse terwyl jy die stuur hou, hou 'n ligte greep op die kroeg en hou jou liggaamsgewig stewig oor die middel van die pedale wanneer jy staan.
Voete: Jy kan met seer sole en boë eindig as jy skoene met 'n sagte bodem dra, wat oormatige buiging van jou voete kan veroorsaak terwyl jy ry. Die beste oplossing is om fietsskoene te dra wat in die pedale vasklou, wat jou voete die ondersteuning gee wat hulle verdien. 'N Tweede beste opsie: Dra hardsoleerde skoene (dink: hardloopskoene, nie tennisskoene nie) wat nie oor die pedale buig as jy in 'n staande posisie ry nie. Die regte skoene kan later die pyn van die voete voorkom.