4 Strategieë om druk op jou polse te verlig gedurende joga
Baie joga vorm, soos plank en chaturanga , staatmaak op gewig op jou polse. Dit kan baie moeilik en pynlik wees as u 'n toestand soos osteoartritis of 'n polsbesering het.
Daar is maniere waarop jy kan werk, die druk op jou polse verminder, en voortgaan om jou bolyf sterkte te bou. Afhangende van jou mediese beperkings en pynvlakke, kan 'n aantal aanpassings jou toelaat om hierdie posies veilig te beoefen.
Aanpassings vir ligte polspyn
Vir diegene wat af en toe, sagte polspyn, kan die verandering van die manier waarop jy gewig op jou hande plaas, genoeg wees. In die vorm van 'n afwaartse hond , is daar 'n neiging om die polse in die mat te grawe, wat pyn veroorsaak. Om dit teen te werk, moet jy aandag gee aan hoe jy jou hande in elke gewigdraende pose plaas.
Begin deur jou vingers mooi en wyd te versprei. Maak seker dat jou middelste vingers parallel aan mekaar is. Bring druk in elkeen van jou vingers, tot by die punte. Terselfdertyd, onthou om jou beenspiere sterk te betrek sodat hulle van jou gewig kan dra. Al hierdie dinge sal die las op jou polse verlig, wat genoeg kan wees om die pyn te verlig.
Nog 'n opsie is om jou hande in vuiste te maak. Dit laat die gewig op jou knokkels val. Maak seker dat jy stadig in die posisie beweeg en fokus op die beskerming van jou polse teen onnodige buiging wat ekstra spanning kan veroorsaak.
Rekwisiete vir Erge Polspyn
Diegene met ernstige pols probleme kan in staat wees om 'n bietjie verligting van rekwisiete te kry. 'N Joga wig gemaak van skuim of kurk kan onder jou polse gebruik word om die hoek van verlenging te versag. Barbell-agtige blokke wat ontwerp is om drukwerk te help, is nog 'n opsie om te kyk. Baie van hierdie laat jou toe om die pols in 'n neutrale posisie te hou terwyl dit in plank en chaturanga voorkom.
Alternatiewe Poses
Ten slotte kom ons by die oplossing vir diegene met die ergste pols probleme: vermyding. Dit is die benadering wat u sal moet neem indien geen van bogenoemde oplossings u toelaat om sonder pyn te doen nie. Dit is ook jou enigste opsie as jou dokter jou adviseer om glad nie druk op jou polse te plaas nie.
Jy kan nog steeds doen soos 'n afwaartse gekonfronte hond en plank, alhoewel jy op jou voorarms moet kom en in die dolfyn gaan sit . Dit neem die gewig van jou polse af, maar gee jou nog steeds die rek wat die ander bied. Dit sal jou ook help om op jou boarms sterkte te werk.
Staan soos kryger II en hierdie variasie van 'n uitgebreide syhoek , waar die arms parallel aan die vloer gehou word, sal ook die biceps en triceps toon.
'N Woord Van
Dit is belangrik om te onthou om jou dokter se mening te kry oor of jou toestand voorkom dat gewig op die polse gesit word. U kan u instrukteur ook vra om u vorm in enige van hierdie aanpassings te sien wanneer u begin. Sy sal meer wenke kan bied om jou te help om die druk verder te verlig, sodat jy kan voortgaan om jou praktyk te geniet.