Daar is meer as net stresvermindering
Wanneer stres treffers, hardloop baie hardlopers hul hardloopskoene, raak die pad en vind gou hulle het hul bui verbeter en sommige van hul frustrasies vrygestel. Maar die verstandelike voordele van hardloop gaan nie net oor die bereiking van die euforiese hardloper se hoë wat hardlopers dikwels praat nie. As 'n natuurlike, eenvoudige, effektiewe en koste-effektiewe middel is hardloop een van die beste maniere om effektief stres, slapeloosheid, angs, depressie en selfs verslawing te hanteer.
Hier is 'n paar van die vele maniere waarop hardloop, jou geestesgesondheid kan verbeter:
Hardloop verminder stress
As jy ooit na 'n rowwe dag by die werk gegaan het, het jy dalk opgemerk dat die pad slaan of 'n trapmeul beland, wat van jou stres verlig word. Inderdaad, een van die mees algemene geestelike voordele van hardloop is stresverligting. Hardloop kan jou liggaam se vermoë om stres te hanteer verhoog en dit is ook 'n goeie afleiding van enige probleme wat jou stres of bekommernis veroorsaak. Dit is 'n natuurlike oplossing vir die "vlug of stryd" reaksie wat ons ervaar wanneer ons stresvolle situasies hanteer.
Die ritmiese en herhalende aard van hardloop kan ook baie ontspannend en kalmerend wees. Jy kan fokus op jou asemhaling en die klank van jou voetstappe, en begin dan vergeet van alles wat jou pla. Met hardloop kan jy soneer en weer balanseer na 'n stresvolle dag.
Running verminder die simptome van depressie
Studies het getoon dat gereelde kardio-oefening soos hardloop die simptome van depressie kan verminder.
Sommige vorme van depressie word gedeeltelik veroorsaak deur 'n tekort aan neurotransmitters soos serotonien en dopamien. Hardloop help die liggaam om meer van hierdie "goeie" chemikalieë te skep, wat help om stemming en vooruitsigte te verbeter. Running veroorsaak ook die vrylating van endorfiene - die liggaam se eie natuurlike antidepressant - wat kan lei tot 'n gevoel van euforie, of hardloper se hoë.
Pasiënte met depressie het laer spanning, verminderde moegheid en minder verwarring gerapporteer nadat hulle 'n gereelde hardloopprogram begin het. Lopende kan ook mense met depressie iets anders gee om op te fokus, met 'n afleiding van hul negatiewe en depressiewe gedagtes.
Running verminder angs
Wetenskaplikes het bevind dat gereelde deelname aan aërobiese oefening getoon is om algehele vlakke van spanning te verminder, die liggaam se streshormone te verminder en stemmings te verhef en te stabiliseer. Selfs vyf minute aerobiese oefening kan anti-angs-effekte stimuleer. Na 'n oefensessie het mense met angs 'n afname in aktiwiteit van gespierde spiere getoon en is dit minder jitterig en hiperaktief. Om buite te hardloop, met alle stimulasie en afleiding van natuurlike skoonheid, kan veral 'n goeie teenmiddel vir angs wees.
Hardloop help met doelwitstelling
Studies het bevind dat doelwitstelling 'n belangrike stap in die herstel van geestesongesteldheid kan wees. Om doelwitte te stel, kan ook jou motivering verbeter en jou help om 'n gereelde hardloop gewoonte te ontwikkel. En as onvoorbereide of ongeorganiseerde gevoelens dikwels tot stres kan lei, kan 'n konsekwente lopende program help om struktuur by jou daaglikse lewe te voeg en jou spanning te vergemaklik.
As jy uitskop vir 'n hardloop, het jy 'n onmiddellike doel. Afwerking dit gee jou 'n gevoel van vervulling en 'n groot vertroue hupstoot. U kan ook weeklikse doelwitte stel, soos om minstens drie keer per week vir 30 minute te hardloop of u weeklikse kilometers te verhoog met 1-2 myl per week. Deelname aan 'n lopende ras, soos 'n 5K , is 'n uitstekende doel om te werk. Miskien wil jy aanmeld vir 'n lente ren om te help om gefokus en gemotiveerd te bly om deur die koue en donker wintermaande te hardloop. Kry idees vir hardloopverwante uitdagings en wenke oor hoe om slimme hardloopdoelwitte te stel .
Running verhoog jou vertroue
Running kan 'n groot vertroue hupstoot wees, veral as jy 'n beginner runner is wat baie vordering met jou nuwe gewoonte sien.
Soos jy gewig verloor , voeg spiere by en verbeter jou stamina, sal jou selfbeeld en selfbeeld verbeter.
As 'n individuele sport, hardloop vereis dat jy op jouself staatmaak om vordering te maak en jou doelwitte te bereik. Met elke lopie sal jy met 'n ander geleentheid aangebied word om jou motivering en vasberadenheid te gebruik om suksesvol te wees. Al die praktyk lei tot 'n sterker gevoel van self, wat jou kan help om die stres van die lewe beter te hanteer.
As jy 'n wedren voltooi of 'n ander lopende doel bereik, sal jy aanmoedig om voort te gaan en nuwe doelwitte te stel. Jy sal 'n gevoel van beheer, dissipline, vasberadenheid en selfvertroue ontdek as jy nuwe uitdagings aanpak. Jou vertroue en energie sal jou help om jou doelwitte te bereik en sukses op ander gebiede van jou lewe te behaal.
Hardloop help om slaap te verbeter
Mense wat met depressie, stres of angs handel, ly dikwels aan slapeloosheid, wat hul simptome nog erger maak. Om gereeld te hardloop, verbeter die slaapkwaliteit aangesien die oorgang tussen slaap siklusse meer gereeld word. Aangesien u stres verlig word deur hardloop, sal u 'n maklike tyd in die slaap raak. Jy sal ook snags moeg voel, so jy sal nie soveel gooi en draai nie. En as 'n bykomende voordeel kan beter slaap lei tot verbeterde lopende prestasie, aangesien jou liggaam 'n beter kans kry om te rus en te herstel.
Hardloop moedig sosiale interaksie aan
Nog 'n manier waarop hardloop kan help om stres, angs en depressie te verlig, is deur interaksie met ander hardlopers - óf tydens renne, in die gimnasium of deur hardloopklubs . Om nuwe vriende te maak of bindings te versterk met huidige vriende of familielede kan 'n uitstekende sosiale ondersteuningstelsel wees vir diegene wat met depressie of angs handel. Hulle kan troos in die wete dat ander met dieselfde spanning van die daaglikse lewe handel, en gebruik as 'n uitlaat.
Die gevoel van gemeenskap wat hardlopers voel wanneer hulle met ander hardlopers in wisselwerking is, kan hulle ook help om angs te hanteer wat hulle in ander soorte sosiale situasies ervaar. Hulle sal ook 'n groot motivering hupstoot kry, aangesien die sosiale voordele van hardloop dikwels groot redes is waarom mense met lopies bly.
Running Boosts Kreatiwiteit
As jy op 'n probleem stamp of 'n dinkskrum nodig het, probeer om te gaan hardloop. Nie net sal jy meer duidelik voel as jy begin beweeg het nie, maar hardloop of ander vorme van kragtige oefening kan ook tot twee uur later kreatiwiteit verhoog. As jy werklik op soek is na 'n groot kreatiewe stimulasie, kies 'n buitekantloop oor die treadmill.
Running kan help om verslawing te beheer
Hardloop en ander vorme van oefening is dikwels belangrike komponente van verslawing herstel programme. Die verbeterde selfbeeld en selfvertroue-runners-ervaring is uiters voordelig vir die herstel van alkohol- en dwelmverslaafdes, aangesien hulle talle uitdagings in hul herstel ondervind. Hardloop kan 'n effektiewe korttermyn afleiding wees vir hul drange. Herwin verslaafdes kan hulself met baie vrye tyd bevind, en hardloop help hulle om produktief te voel en hul daaglikse lewens meer struktuur te gee. Om deel te wees van 'n lopende gemeenskap kan ook voordelig wees vir verslaafdes wat 'n nuwe, gesonder sosiale netwerk soek.
> Bronne:
> Blanchette, David M., et al. (2005), "Aerobic Exercise and Cognitive Creativity: Immediate and Residual Effects", Kreatiwiteitsnavorsingsjoernaal , 17 (2 & 3), 257-264.
> Blumenthal, James, Ph.D., et. al. "Is oefening 'n lewensvatbare behandeling vir depressie?" ACSMs Health Fit Journal. 2012 Julie / Augustus; 16 (4): 14-21.
> Harvard Health Publications, Harvard Mediese Skool, Harvard Men's Health Watch (2011, Februarie). "Oefen om te ontspan".
> Angs en Depressie Vereniging van Amerika. "Fisiese Aktiwiteit Verminder Spanning" (2016)
> Amerikaanse Departement van Gesondheid en Menslike Dienste. (2016). Hoofstuk 2: Fisieke aktiwiteit het baie gesondheidsvoordele. In Fisiese Aktiwiteitsriglyne vir Amerikaners.