Baie hardlopers in koue weerklimaat teken 'n goeie aantal kilometer op die trapmeul gedurende die winter, en hul grootste klag is gewoonlik: "Treadmill running is boring." Om jou treadmill-oefensessies te laat verval, probeer 'n paar van hierdie wenke om die verveling op die trapmeul te klop.
1 - Probeer 'n interval oefensessie.
Interval-oefeninge : In plaas van om teen 'n konstante pas te hardloop, meng jou hardloop met harde en maklike segmente. Dit kan so eenvoudig wees soos: 'n Opwarming van vyf minute, gevolg deur drie stelle van vier minute (twee minute hardloop en twee minute maklik hardloop), gevolg deur 'n vyf-minute afkoeling.
2 - Begin met 'n vriend.
As jy en 'n vriend aan dieselfde gimnasium behoort, kry haar om langs die trapmeul langs jou te hardloop. Jy kan mekaar motiveer en afleiding gee om jou oefensessie vinniger te maak. En 'n goeie ding oor treadmill wat saam met vriende is, is dat jy nie dieselfde pas moet wees nie, sodat jy kan hardloop met vriende wat jy normaalweg nie met buite sou hardloop nie.
3 - Luister na musiek.
Alhoewel die gebruik van koptelefoon terwyl jy buite hardloop , nie veilig is nie, kan luister na musiek op die trapmeul 'n goeie manier wees om verveling te bestry en langer te hardloop. Kies motiveer liedjies en maak 'n liedjie-snitlys vir jou oefensessie. Dit sal jou help om voortdurend die klok te monitor om te sien hoeveel jy meer moet gaan.
4 - Meng dit saam met sterkte-oefeninge.
Na 'n 5-minuut-opwarming, hardloop vyf minute lank op 'n gemaklike pas, dan trap die treadmolen af en doen twee minute sterkte-oefeninge, soos crunches, push-ups, kantkruike, longe en dips. Probeer om vier stelle loop / sterkte-opleiding te doen.
Sien ook: Versterking van oefeninge vir hardlopers
5 - Luister na oudioboeke.
Toe ek die eerste keer aan die luisterboeke geluister het, het ek dit soveel geniet dat ek my skop omdat ek dit nie vroeër probeer het nie. Of dit nou 'n verhelderende nie-fiksieboek of 'n sappige roman is, luister na dit, help my om my afgelei en gemotiveerd te hou om te beweeg. En as ek in die middel van 'n goeie oudioboek is, vind ek myself regtig uit na my volgende lopie. Audible.com is 'n uitstekende bron vir die vind van oudioboeke. My biblioteek het ook 'n groot verskeidenheid gratis oudioboeke om te leen, dus wees seker om joune te kontroleer voordat jy een koop.
6 - Werk aan die verbetering van jou stride omset.
Treadmill lopies is 'n goeie geleentheid om te werk aan die verbetering van jou stride omset, want jy het jou hardloop tyd reg voor jou. Al wat jy hoef te doen is om te tel hoeveel keer een voet die gordel in 'n minuut tref, verdubbel dan die nommer om jou spoedtelling te kry. Elite hardlopers hardloop op sowat 180 stappe per minuut - kyk hoe naby jy daaraan kan kom. As jy op jou skiet telling werk, kan jy jou lopende doeltreffendheid verbeter, selfs vir buitelewe.
7 - Sone uit.
In teenstelling met hardloop buite, benodig die treadmill-ren nie dat jy jou omgewing baie aandag gee en waak vir motors, fietsryers, honde en ander gevare nie. Jy hoef nie eers oor jou roete te dink nie. So hardloop op 'n trapmeul gee jou die geleentheid om jouself te verloor in die ritme van jou asemvoete of jou skootvoete. Probeer om alles rondom jou uit te sluit en betree 'n rustige, rustige toestand.
8 - Doen 'n piramide oefening.
Die tyd vlieg tydens hierdie treadmill-oefensessie, want jy betaal soveel aandag aan jou interval tye. Na 'n 5-minuut-opwarming, hardloop hard (5K pas) vir een minuut, herstel een minuut; hardloop twee minute hardloop, herstel twee minute; hard hardloop drie minute, herstel twee minute; hard hardloop vier minute, herstel twee minute; hardloop vyf minute hardloop, herstel twee minute.
Werk dan terug na die "piramide" en hardloop vier minute hardloop, herstel twee minute. hard hardloop drie minute, herstel twee minute; hardloop twee minute hardloop, herstel twee minute; hard hardloop een minuut, herstel een minuut. Beëindig die oefensessie met 'n afkoeling van 5 minute.
Meer: Pyramid Speed Workout
9 - Kyk televisie.
As jy aan 'n gimnasium behoort, kan jy op 'n tredmolen met 'n TV loop of 'n televisie op die muur sien. Selfs as dit nie 'n opsie is nie, kan jy maklik op 'n iPad of skootrekenaar kyk, met behulp van aanlyn-streamingdienste soos Netflix of Amazon Prime. Check hierdie opsies vir top koptelefoon vir hardlopers .
10 - Wissel af met 'n ander kardio masjien.
Probeer om jou lopie uit te breek deur af te wissel met die fiets of elliptiese afrigter. As jy 'n 40-minuut-kardio-oefensessie wil doen, loop 10 minute op die trapmeul en spring dan 10 minute op 'n ander masjien en bly afwisselend totdat jy jou totale mikpunt bereik het.
As jy tuis op 'n trapmeul hardloop en dit is jou enigste kardio-masjien, probeer jy vyf minute tussen die trappe op en af trap.
Sien ook: