As jy 'n sterker hupstoot wil hê, is daar geen beter oefensessie as 'n boks of skopboksroetine nie. Klasse by gimnasiums soos 9Round en Title Boxing Club is uitdagend en motiveer, maar daar is geen rede dat jy nie kan tuis slaan nie. Maak net seker dat jou rat die "toughness" -toets slaag. Dit moet vogspoed wees, maklik om rond te beweeg en aantreklik om te begin.
1 - Begin met Groot Bokshandskoene en Wraps
Natuurlik is dit nie net klere wat jy nodig het vir 'n wonderlike huis-oefensessie nie. Vir 'n ware bokservaring, benodig jy die werk-bokshandskoene, wikkel, en 'n swaar sak om te begin. Begin deur jou eie stel handskoene aan te pas, soos die geslagsneutrale 12-ons-Everlast-handskoene.
Polshorlosies word nie benodig nie, maar hulle help ook om stabiliteit aan jou polse te bied tydens al die hoë-impak pons. Plus, hulle is nie so duur nie, en hulle kan masjien gewas word, so hoekom nie 'n paar optel nie? Hierdie swart wikkel deur Everlast kos minder as $ 10.
2 - Spalk op 'n hoë kwaliteit swaar tas
Jou swaar sak is waar die spreekwoordelike rubber die pad tref. Jy wil 'n sak wat swaar genoeg is om 'n punch te neem en ideaal kan maak vir die beoefening van kopskote en lyfskote. Die 160-pond Aqua Bruiser Bag is een baie koel opsie, want dit is soos 'n menslike teenstander, met 'n kop en liggaam, gevorm en dit word leeg gestuur, wat beteken dit is makliker om te hang en rond te beweeg. Sodra jy dit ophang, vul dit net met water en gaan werk.
3 - Gebruik Groot Mat vir Grondwerk
Boks-oefensessies behels nie net pons- en skopoefeninge nie - dit behels programmering van die hele liggaam, insluitende ab werk, burpees, bergklimmers, en meer. Dit is belangrik om 'n mat van hoë gehalte op die hand te hê om jou te help deur hierdie grondsoefeninge te kry sonder om jou hande of knieë te verskeur. Oorweeg die WellnessMats MobileMat as een voorbeeld. Hierdie vyf voet mat vou in die middel en het handvatsels vir maklike berging en vervoer, en dit is ontwerp met 'n half duim dik proprietêre materiaal wat ekstra kussing en ondersteuning bied. Plus, dit bly gesit en sal nie rondbeweeg tydens intense aktiwiteite nie.
4 - Swaai, gooi en hou gewig vir kondisioneringswerk
Praat van die totale liggaam kondisionering werk, jy gaan 'n soort gewig nodig het om jou pogings te maksimeer terwyl jy laer-, bolyf- en ab oefeninge doen. Terwyl omtrent enige gewig sal doen, is sandbells soos Onnit se Primal Steelbells 'n uitstekende opsie. Hierdie skyfies wat op die skyfie gevul is, kan soos 'n kettlebell geswaai word, maklik in een of twee hande gegryp of gegooi word soos 'n medisynebal. Plus, wanneer jy dit gooi, spring hulle nie rond of rol nie, so jy kan hulle maklik optel en weer gooi. Om 'n paar op die hand te hê vir kragopleiding is 'n maklike manier om jou roetine na die volgende vlak te neem.
5 - Gebruik 'n springtou vir bygevoegde kardio
Spring toue is die ultieme kondisioneringsmiddel vir boksers, dus gaan voort en haal 'n ligte spoed tou om ekstra kardio by jou roetine by te voeg. Soos jy beter op die tou word, sal jou boksverwante vaardighede, soos behendigheid, koördinasie en spoed, alles verbeter. Gryp 'n tou tou soos die Harbinger X4 beskikbaar by Dick's Sporting Goods.
6 - Funksionele oefensitekleding vir vroue
Meisies, jy gaan buig en weef deur 'n taai, hoë-impak oefening op die bolyf. Jy benodig klere wat by jou oefensessie gaan sit en werk. "Te veel vroue gaan vir oulike uitrustings vir fiksheid," sê Alexandra Allred, 'n voormalige nasionale skopboks atleet en persoonlike afrigter. "Dit kan op die trapmeul werk, maar dit vlieg nie in skopboks nie." Sy stel voor dat joga broek van hoë gehalte is omdat hulle bly sit, sal nie opry nie, en 'n sportbehuier met onderdraad wat alles in plek hou. Ten slotte moet 'n vogtende, asemende tee of tenk top jou uitrusting voltooi.
As jy belangstel in funksie en mode, oorweeg hierdie opsie:
- KEEPTIGHT Fighter Tank - Hierdie oulike tenk is perfek vir die gebruik van jou innerlike vegter
- Lululemon Ta Ta Tamer III Sports Bra - 'n Goeie kwaliteit bra soos die Ta Ta Tamer is ontwerp om 'n hoë-effek oefening gemaklik te maak, selfs vir die goedbehandelde
- Mira Rae Kali Vest - Gooi die baadjie oor jou sport-bra na jou oefensessie om op te hou
- Mira Rae Mandala Legging - Jy sal nie die oprit veg as jy 'n hoë gehalte joga-broek dra nie
7 - Funksionele oefenklere vir mans
Kinders mag nie bekommerd wees oor hul ta-tasse om rond te spring nie, maar hulle moet steeds beweging en vertroosting tydens kickboxing en boks-oefeninge prioritiseer. Hoë kwaliteit, ademende atletiese klere is die pad om te gaan. Oorweeg hoë kwaliteit atletiese kortbroek, 'n wicking tee of tenk, en 'n sweetpak om te gooi nadat die klas verby is. Hier is 'n paar goeie opsies:
- Nike Flex Training Shorts - Hulle is die perfekte paar basiese oefenbroekies vir al jou aktiewe aktiwiteite
- Lululemon Lisensie om Hoodie te lei - Jy wil waarskynlik nie met jou trui oplei nie, maar hierdie klassieke stuk is perfek vir voor en na jou oefensessie.
- Ibex Essential T - Dit lyk soos 'n basiese t-hemp, maar die kombinasie van Merino wol en sy gee die ultra ligte top jou gemaklikste pas met hoëprestasie-eienskappe.
8 - Volg boks-oefeninge om jou te laat motiveer
Dit is alles goed en goed om die rat te hê, maar as jy nie selfversekerd voel om 'n sak te slaan nie, sal jy nie veel van jou huisgebaseerde boks-oefensessie kry nie. Gelukkig is daar baie hulpbronne beskikbaar om jou te help om jou bewegings te bemeester. U kan begin met hierdie gratis, kundige ontwerp-oefeninge van:
- Die MMA-oefensessie wat jy by die huis kan doen
- Die boks-oefensessie wat jy kan doen
- Voeg boks by jou oefensessie sonder 'n ponszak
'N Woord Van
Die waarheid is, wanneer jy by die huis boks of skopboks begin, benodig jy nie baie toerusting nie. Terwyl die moeilikste oefensessies 'n swaar sak, handskoene en tou bevat, is daar geen rede dat jy nie kan begin met liggaamsgewig oefeninge en skaduwee boks beweeg. Die belangrikste ding is om te beweeg en om te sien of jy die aktiwiteit wil hê. Aanlyn-intekeningdienste, soos Grokker , bied 'n aantal instrukteursgeleide klasse aan om u die skopbokservaring te laat smaak.