Rasionale volgordebepaling is hoofsaaklik gebaseer op die joga wat jy oefen
Daar is 'n algemene persepsie dat daar 'n "regte" manier is om 'n joga klas te orden. Dit is veral waar met sekere soorte joga waarin die volgorde van posisies gestel word, gewoonlik as gevolg van 'n onderliggende beginsel wat die praktyk beheer.
Met byvoorbeeld Bikram- joga word jy 'n volgorde van 26 poses ( asanas ) gegee waaraan jy moet voldoen. Die beginsel is dat jy daarop kan fokus op jou asemhaling en die kwaliteit van jou asanas, eerder as om 'n steeds veranderende volgorde van posture te navigeer.
Die soortgelyke word gesien met Ashtanga joga waarin daar 41 asanas is.
Maar moet dit daarop dui dat daar 'n "regte" manier is om asanas te rangskik, of dat 'n meer vrye vormbenadering inherent verkeerd is? Dit hang grootliks van hoe jy joga beskou.
Diversiteit in Joga Praktyke
Joga is uiteindelik oor ontdekking. Dit is waarom instrukteurs na verwys word as "onderwysers" en oefensessies word beskryf as 'n "praktyke". Met joga is jy bedoel om insig te verkry van almal met wie jy werk (insluitende ander studente), wat jy op jou eie praktyk kan toepas. As sodanig is joga 'n individuele ervaring met verskillende en unieke uitdrukkingsvorme.
Dit is om hierdie rede dat geen reëls op elke tipe yoga toegepas kan word nie. Byvoorbeeld, in sy boek " Lig op Joga" , sê BKS Iyengar dat kopstande aan die begin van 'n joga-klas beoefen moet word. In Pattabhi Jois se Ashtanga-oefening word die kopstand vir die laaste deel van die 90-minuut-primêre reeks gereserveer.
Is die benadering "reg?" Op die ou end, hulle is albei, en dit is hierdie verskeidenheid wat joga vars hou.
Rasionaal Rangskikking van Poses
Met dit gesê word, is daar praktiese redes om sommige houdings voor ander te plaas. Om veiligheidsredes alleen, sal baie onderwysers 'n oefening begin met die vloer asanas om die senuwees, spiere en ligamente geleidelik te los voordat hulle in staande poste begin.
Ander onderwysers volg gewoonlik sekere voorwerpe (veral dié wat die ruggraat of hoofgewrigte insluit) met teenstellings. Byvoorbeeld, 'n skouer staan kan gevolg word deur die vis om 'n toonbank vir die nek te bied. Net so, na 'n reeks rugbande, is dit dikwels lekker om 'n voorwaartse buiging te doen om die onderste rug te help los.
Maar selfs daar is geen harde en vinnige reëls nie. Byvoorbeeld, met Iyengar-joga word die konsep van pose-doeleindes heeltemal verwerp en oorweeg dit vir 'n praktyk. In plaas daarvan, klasse is gestruktureer rondom 'n bepaalde tema met een pos lei na die volgende deur middel van sy ooreenkoms eerder as sy opposisie.
Die regte joga vir jou kies
Verskillende onderrigstyle lok verskillende mense. As jy iemand is wat 'n groter struktuur vir jou oefening verkies, kan Ashtanga of Bikram die beste opsie vir jou wees. As jy aan die ander kant 'n meer vryslag-benadering omhels, kan vinyasa of kragjoga help om jou praktyk uit te brei deur jou bloot te stel aan 'n wyer verskeidenheid poses.
Op die ou end is daar geen regte of verkeerde keuse nie. Jy moet eenvoudig ondersoek watter tipe (of tipes) joga met jou as individu praat.
Oefening by die huis
Wanneer u tuis oefen, kan u u volgorde van posse rig deur u voorneme eerste te stel.
Identifiseer wat jy met die praktyk wil bereik. 'N Sin vir balans en kalmte? 'N Vrylating van spanning in jou rug? Groter beheer in jou asemhaling en vloei van beweging? Deur eers jou voorneme te stel, het die posisies 'n manier om hulself te openbaar.
U moet dan seker maak dat u die praktyk veilig betree. Vir hierdie doel:
- Begin met ligte strek voordat jy opwarm met sommige staande houdings of sonbegroetings .
- Sodra jy heeltemal warm is, kan jy in dieper posisies beweeg soos rugbande en hamerstrekke .
- Beëindig die oefening deur af te koel met 'n paar ontspannende voorwerpe (soos voorwaartse buigtes of sagte kronkels) voordat jy in Savasana vestig .
Wat ook al die posture wat jy kies, luister na jou liggaam, en jy sal altyd die regte keuse maak.