Haat voel skuldig oor die oorlaai van jou oefensessie? Dit is maklik om so te voel wanneer ons die gewone verskonings gebruik om te moeg of te besig te wees, te honger of net nie gemotiveerd nie . Dit lyk altyd asof goeie verskonings destyds lyk, maar die skuld begin gewoonlik kort ná jou besluit om jou oefensessie te slaan . Jy voel skuldig, omdat jy die verskonings ken, moet jy net nie slaaf slaag nie. Immers, daar is baie mense wat nou oefen, wat dieselfde hindernisse kan werk.
Dus, is daar ooit 'n tyd wanneer jy jou oefensessie moet oorskiet? 'N Tyd wanneer jy dit skuldvry kan doen? Absoluut.
1 - Jy is siek
Om siek te wees, is 'n groot verskoning om jou oefensessie oor te slaan, veral as jy:
- Het 'n koors . Jou liggaamstemperatuur is reeds te hoog en oefening sal dit net erger maak. Plus, 'n koors is 'n teken dat jou liggaam 'n siekte veg en dit benodig al jou energie om dit te doen.
- Het 'n diep, hackende hoes. Oefening kan die probleem vererger, veral as jy kardio of 'n ander aktiwiteit doen wat jou hartklop en respirasie verhoog.
- Dehidrasie en moegheid. Jy weet hoe jou dokter jou altyd vertel om baie vloeistowwe te drink as jy siek is? Dis omdat jy dikwels water verloor as jy siek is deur te hoes, nies en 'n koors uit te sweet. Nie net sal oefening vreeslik voel as jy gedehidreer word nie, maar dit sal ook nog meer kosbare vloeistof uit jou liggaam steel.
- Oor die algemeen voel jy mal. Soms het jy nog nie baie simptome nie, maar jy voel net nie goed nie. Dit kan 'n teken wees dat jy met iets afkom en 'n hoë-intensiteit oefensessie kan jou immuunstelsel selfs meer verlaag, wat jou meer kwesbaar maak om siek te word.
As jou energie goed is en jou simptome bo die nek is, kan 'n ligte of matige oefening jou werklik beter laat voel, maar voel nie sleg as jy dit oorskiet nie. Soms is jy beter om 'n rusdag te neem.
2 - Jy is so seer, jy het 'n kraan nodig om uit die bed te kom
As jy ooit die volgende dag byna verlam het, weet jy die gevoel. Selfs oorrol in die bed kan 'n beslaglegging op die hele liggaam veroorsaak, en jy wil nie eers dink oor wat gebeur as jy regtig opstaan nie.
Jy kan 'n sekere hoeveelheid seerheid verwag elke keer as jy iets nuuts probeer of na 'n breek terugkom, maar jy moet nie so seer wees dat jy skaars 'n tandeborsel kan lig nie, en jy moet elke dag nie seer wees nie .
As jy so seer is, moet ek jou sekerlik nie oortuig om 'n rustyd te neem nie, maar hardcore oefenaars het dikwels 'n herinnering nodig dat soms rus die beste ding is wat jy kan doen, veral as:
- Jy het 'n beperkte reeks beweging .
- Jou spiere het aan die raak geraak.
- Dit maak seer om te beweeg.
Jy kan selfs vind dat die seerheid erger word om die tweede dag na jou oefensessie. As dit gebeur, beveel kenners gewoonlik aan dat hulle rustig is of dat hulle vir 1-2 dae oefen teen 'n laer intensiteit. Jy kan ook oefeninge doen wat nie die seer spiere behels as jy regtig 'n soort oefening wil kry nie.
3 - Jou dokter het gesê
Wanneer jy jou dokter sien, laat hom of haar weet dat jy spesifieke vrae het oor jou situasie soos:
- Kan ek nog oefensessie as ek die beskadigde gebied vermy of op 'n lae intensiteit bly?
- Watter oefeninge of aktiwiteite moet ek vermy?
- Is daar enige oefeninge wat my situasie kan help?
- Watter spesifieke bewegings moet ek vermy?
- Sal fisiese terapie help?
My kliënte neem dikwels afskrifte van ons oefensessies sodat die dokter oor hulle kan gaan en die oke kan gee. En as jou dokter geen oefening sê nie, maak nie saak hoeveel vrae jy vra nie, daar is waarskynlik 'n baie goeie rede om daardie advies te volg.
4 - Jy is Hungover
Kan jy die gifstowwe regtig na 'n aand drink? Ongelukkig sal dit 'n nee wees. Jou liggaam het 'n baie gesofistikeerde stelsel om gifstowwe te ontslae te raak. Dit behels gewoonlik jou lewer wat die gifstowwe verwyder en deur hulle ontslae raak van afval.
Sweter raak nie regtig van enigiets ontslae nie. Trouens, die punt van sweet is om jou af te koel, om jou nie te help om ontslae te raak van jou kater nie. Die probleem met 'n babelaas is dat jy:
- Uitgedroog: As jy baie gisteraand gedrink het, is jou elektroliete wankelbaar en laat jy uitmekaar. 'N oefensessie sal jou nog meer dehidreer, wat jou slegter laat voel.
- Klomp: Hungover-oefenaars is lomp oefenaars, wat jou kwesbaar maak vir beserings of net 'n verleentheid vir gimnasiums . Moenie dat dit jou wees nie.
- Siek: Die yucky ontwaterde gevoel kan ook moegheid, braking en diarree veroorsaak, wat jou net meer kan dehidreer.
Om tydens die oefening gehidrateer te word , moet jy aan die regtervoet begin. Dit beteken ongeveer 2 groot glas water 'n paar uur voor jy oefen en dan 8 tot 10 ounces voor jou oefensessie en dan regdeur. Jy sal waarskynlik selfs meer as dit nodig hê as jy regtig vasgebind het.
5 - Jy is Slaap ontneem
As jy 'n slaap-beroofde oefenaar is, het jy waarskynlik oefening, tesame met baie kafeïen , gebruik om jou energie te verhoog. Dit is nou en dan goed, maar as jy langtermyn slaap ontbering ervaar, is daardie oefensessies net 'n tydelike bandhulp vir 'n meer ernstige probleem.
As jy chronies slaap ontneem word, ervaar jy:
- Verswakte prestasie: Slaap ontneming kan 'n ongelukkige uitwerking op u prestasie hê. Jou reflekse is stadig, net soos jou reaksietyd, so wanneer jy jou iPod op 'n bewegende treadmielergordel laat sak, word jou vermoë om dit te vang voordat jy daaroor ry en val, baie verminder.
- Moeilik konsentreer: Selfs onophoudelike oefening vereis ten minste 'n klein deel van jou aandag om jou daarvan te hou om jouself te seer. As jy slaap ontneem, is dit selfs moeiliker om aandag te gee, sodat jy kwesbaar is vir besering en net oor die algemeen iets dom doen.
- Aches, pains en vermoeidheid: As jy nie genoeg slaap kry nie, kan dit jou liggaam werklik seer maak. Oefening gaan jou nie beter laat voel nie.
Soms benodig jy regtig meer slaap as wat jy nodig het om te oefen.
Bronne:
Nielsen, H. Oefening en Immuniteit .
Cheung K, Hume P, Maxwell L. Vertraagde Aanvang Spierpyn. Sportgeneeskunde. 2003; 33 (2): 145-164.