Soms moet jy regtig kruip voordat jy loop
U het dalk die frases "funksionele oefening" of "funksionele beweging" gehoor en het stil gewonder vir jouself, "funksioneel vir wat presies?" En jy sal nie verkeerd wees om die vraag te vra nie.
Die waarheid is dat die woord "funksioneel" baie deur persoonlike opleiers en fiksheidsinstrukteurs gegooi word sonder baie verduideliking van watter funksionele bewegingspatrone, waarom hulle kwalifiseer as "funksioneel" en watter rol hulle speel in die verbetering van die algehele well. Gelukkig vir jou, dit gaan oor om te verander.
Jarlo Ilano, 'n fisioterapeut, ortopediese kliniese spesialis en die Besturende Direkteur van GMB Fitness, 'n aanlyn-oefenbestemming wat spesifiek daarop fokus om mense te help om meer doeltreffend te beweeg, het al die antwoorde op jou mees dringende vrae, saam met 'n redelik eenvoudige riglyn oor watter basiese bewegingspatrone waarop jy moet fokus wanneer jy jou gesondheid probeer verbeter. Hier is wat jy moet weet.
Funksionele bewegingspatroon basiese beginsels
Die ietwat verwarrende term "funksionele bewegingspatrone" is net verwarrend omdat dit van nature nie spesifiek is nie. Wanneer persoonlike opleiers sê: "Ons fokus vandag op funksionele fiksheid ," om net 'n hele paar oefeninge op die boonste en onderste liggame te gee, maak dit sin dat jy jou kop kan krap en dink, "dus is elke oefening 'n funksionele oefening ? "
Die antwoord is nee, nie regtig nie. Ilano verduidelik: "Funksioneel beteken per definisie met betrekking tot sekere take. In hierdie geval is die taak om 'n funksionele mens te wees met die vermoë om jou liggaam te gebruik om te doen wat jy wil hê dit moet doen, of dit 'n bepaalde sport of stokperdjie, of hardloop met jou geliefdes dwarsdeur die dag. "
En hoewel dit 'n "funksionele mens" is, is dit vir almal anders. Byvoorbeeld, 'n professionele atleet moet kan hardloop, spring, sny en krul sonder pyn of beperking, terwyl 'n tuisonderneming moeders moet kan haal haar kinders op, speel by die park, dra kruideniersware en laai die skottelgoedwasser sonder pyn of beperking. Die werklike bewegingspatrone wat vir hierdie aktiwiteite benodig word, is nie noodwendig alles anders nie.
"As jy dink aan funksionele bewegingspatrone, moet jy kyk na bewegings wat jou hele liggaam op verskillende maniere aanraak, op maniere wat jou wakker maak van die gewone sit en stilstaande posture wat so algemeen is gedurende die werksdag," sê hy. Ilano, "Bewegings wat behels dat jy jou bo- en onderlyf koördineer met areas wat wissel van stabiel tot beweeg, en weer terug."
So waar oefeninge soos lunges as funksioneel beskou word omdat hulle koördinasie, stabiliteit en sterkte in die hele liggaam benodig, word oefeninge soos bicepkrulle nie as funksioneel beskou nie omdat hulle nie die liggaamlike en fisieke betrokkenheid van die liggaam besit wat natuurlik met basiese menslike voortbeweging korreleer nie.
Die belangrikheid van funksionele opleiding
Natuurlik is daar 'n tyd en plek vir bicepskrulle, maar oor die algemeen is daardie tyd en plek beperk. Ilano verduidelik: "Die belangrikste verskil tussen funksionele opleiding en ander, meer algemene bewegings, is dat oefeninge soos bicepskrulle of beenuitbreidings probeer om 'n spesifieke spier te isoleer. Nou kan dit goed wees, en selfs nodig, wanneer dit herstel word van beserings, maar hierdie isolasies is geneig om die liggaam as 'n reeks dele eerder as 'n geheel te behandel. "
Eerlik gesê, jou liggaam is nie net 'n reeks dele nie - dit is 'n pragtig ontwerpte masjien, waar al die dele bedoel is om saam te werk. Ilano gaan voort, 'n oefensessie wat bestaan uit geïsoleerde bewegings, sal 'n stimulus in daardie dele skep, terwyl 'n meer funksionele beweging die gebruik van jou hele liggaam gelyktydig met 'n meer holistiese innervasie aanmoedig. "
Om dit 'n bietjie anders te verduidelik, neem 'n oomblik om van jouself as menslike atleet te dink. Atletiese afrigters is bekend om dinge soos: "Jy gaan die manier waarop jy oefen, speel." Met ander woorde, as jy slordig oefen, moenie jouself stoot nie en maak voortdurend foute sonder om hulle reg te stel. Jy sal dieselfde, slordige, foutgerigte spel tydens 'n wedstryd ervaar.
As menslike atleet speel jy die spel van die lewe. As jy nie jou liggaam oplei om effektief as 'n volwaardige enkel eenheid te beweeg nie, sal dit nie in staat wees om heeltemal te skuif, gly, eend of verander rigting wanneer jy dit nodig het nie. Funksionele oefeninge is gereedskap wat u kan gebruik om u te help om die spel van die lewe effektief en doeltreffend te "oefen".
As jy gewoond is aan 'n baie statiese, geïsoleerde styl van opleiding, sal dit oorskakel na 'n meer funksionele oefensessie anders wees. Soos Ilano se kliënte aan hom beskryf het, sal jy waarskynlik beter deur jou liggaam verbind word, in plaas daarvan om in sekere liggaamsdele uitgeput of moeg te voel. Nog 'n algemene frase wat Ilano hoor? "Ek voel ek het spiere gebruik wat ek nie geweet het nie!" Wat is presies die punt. Die doel van funksionele opleiding is om almal , nie net individuele dele, op te lei nie.
3 Essential Functional Movement Oefeninge
Natuurlik, die ware vraag is, wat is hierdie ontwykende funksionele bewegingspatrone, en hoe kan jy begin met opleiding vir funksionele fiksheid? By GMB Fitness fokus Ilano en sy kohorte op "bewegingspatrone wat jou liggaam deur verskillende rigtings en hoeke gebruik, wat veral nuttig is om te leer waar jy swakhede het wat opgebou moet word." Hulle fokus op drie spesifieke oefeninge, wat elkeen verskeie bewegingspatrone behels, en elkeen het 'n reeks wysigings en variasies:
Die Beer . Die beer behels 'al vier kruip', soos die oefening wat jy in die hoërskool atletiek gedoen het. Wanneer jy op verskillende beersvariasies werk, ontwikkel jy uiteindelik krag deur jou skouers, rug, arms en bene, terwyl die verbetering van die hemp en kalf buigsaamheid, ruggraat en ledemaat stabiliteit (veral by die skouers, knieë en elmboë), sowel as algehele verbeterde mobiliteit.
Die aap . Die aap behels 'n hupstoot van 'n knipoog. In wese betree jy 'n diep knipoog (dink aan wat 'n holbewoner sou kon lyk asof hy langs 'n vuurkop agter die rug hang en tussen jou bene, knieë heeltemal gebuig, ruggraat neutraal, en jou arms op die grond voor jou voete), dan handhaaf jy hierdie lae knypposisie terwyl jy jou arms gebruik om jou te help spring en lateraal aan elke kant beweeg.
Die Frogger . Die frogger behels vorentoe en agteruit van 'n knipoog. Jy gaan weer in die diepte, maar hierdie keer gebruik jy jou arms om jou te help om te spring en vorentoe en agtertoe te beweeg, terwyl jy 'n diep knieë behou.
Beide die aap- en frogger-oefeninge en hul verwante variasies help om kernkrag, skouergordelsterkte en stabiliteit, dinamiese stabiliteit van die ruggraat, hip buigsaamheid, hand en pols buigsaamheid en sterkte, balans, koördinasie en motoriese beheer te ontwikkel.
Dus met net drie bewegings - die beer, die frogger en die aap - toets jy jou hele liggaam van kop tot voet en identifiseer jou eie sterkte en swakhede in verhouding tot hoe jy beweeg en die krag, buigsaamheid en ontwikkeling ontwikkel. koördinasie nodig om 'n "funksionele mens te wees."
Dit is tyd vir 'n geestelike verskuiwing
Wees eerlik. Jy het waarskynlik nie baie tyd spandeer of in die gimnasium rondloop nie? Dit is 'n bietjie vreemd om hierdie bewegings in jou oefensessie op te neem, en die kans is dat hulle eers ongemaklik en verrassend uitdagend sal voel.
Maar eerder as om jou liggaam in posisies en patrone te dwing, is dit nie reg nie. Ilano beklemtoon dat dit belangrik is om jou mentaliteit oor die doel van oefening en opleiding te verander. "Al te dikwels benader mense met die ou trope oefening," geen pyn, geen wins nie. " En ongelukkig lei dit tot uitbranding, verdere besering, en 'n algemene afkeer van oefening.
Om hiervandaan weg te kom, moet jy bewegings behandel en oefen as geleenthede om oor jouself te leer en te vorder en te verbeter teen 'n pas wat natuurlik ebbs en vloei eerder as een wat gedwing word. Dit beteken vordering wanneer jy voel jou bewegingsgehalte is hoog en die gemak van die beweging verbeter. "
Met ander woorde, geniet die reis en neem jou tyd eerder as om die gym hard te slaan vir 'n paar weke voordat jy jou verbrand. As jy konsekwent is, sal jy resultate sien. Moontlik groter resultate as wat jy ooit gedink het.