At-Home Holiday Fitness Solutions
As jy jou oefensessie op 'n sekere punt gedurende die jaar gaan sloop, sal dit waarskynlik gedurende die vakansie seisoen wees. Tussen reisplanne , kinders se skoolaktiwiteite, gesinsbyeenkomste, inkopies, kook, en bywoning van verskeie vakansiedae, word jou skedule geslaan met nuwe verpligtinge, wat dit maklik maak om oefensessies langs die pad te stoot.
Maar hier is hoekom jy nie jou oefensessie hierdie jaar moet sloop nie, veral gedurende die vakansie seisoen:
- Oefening Is 'n Stresverligter . Selfs as jy van die vakansie hou, kan dit stresvol wees. Sien die lys van redes hierbo.
- Oefening help om teenwaartse voedselsoorte te counter . Die vakansie seisoen is die tyd van die jaar wanneer jy waarskynlik 'n paar ekstra cocktails, 'n smorgasbord kersfeeskoekies, en jou regverdige deel van kalkoen en ham sal geniet. Terwyl jy nog soveel kos met matigheid moet nader, solank jy 'n oefenroetine handhaaf, kan jy voel dat jou ekstra kalorieverbruik nie al die harde werk wat jy dwarsdeur die jaar gedoen het, ongedaan maak nie.
- Oefening Hou U Gesentreerd En Op Spoor . Wanneer alles in jou lewe 'n bietjie afloop gegooi word, is dit ongelooflik om te balanseer om een of twee gaan-roetines te hê wat jou help om 'n gevoel van normaal te handhaaf. Deur u weeklikse oefening te handhaaf, sal u self die vakansie seisoen en in die nuwe jaar gemaklik kan dra sonder dat u eers na 1 Januarie moet probeer kalibreer.
- Oefening verhoog humeur . Sekerlik, die vakansie moet gelukkig wees, maar hoe gereeld het jy gevind dat jy by jou eggenoot geknak het of met jou kinders geïrriteerd voel, net omdat jou lewe uit die kak kom? Oefening stel endorfine vry wat stemming bevorder en help om 'n positiewe uitkyk te handhaaf.
- Oefening verbeter produktiwiteit. Individue wat gereeld oefen, het beter geestelike fokus en is meer produktief as dié wat selde oefen. As jy baie op jou bord het, kan jou fiksheid in jou dag werklik help om alles anders doeltreffend aan te pak.
Hoe om 'n vakansie fiksheid roetine werk te maak
- Kies kort, hoë intensiteitsinterval roetines. Die goeie nuus is, jy hoef nie te oefen vir lang oefensessies nie. Kort, intense oefenspanne kan as of selfs meer effektief wees as langer, bestendige opleiding. Deur te mik vir drie tot vyf oefensessies per week, elkeen tussen 20 en 45 minute, sal jy die voordele van oefening oes terwyl jy jou huidige vlak van fiksheid behou (of selfs verbeter).
- Bly by die huis . As jy bekommerd is oor tyd, slaan die ry na die gimnasium oor. Dit alleen kan 10 tot 40 minute van jou aangewese oefensessie afskeer, afhangende van waar jou gimnasium geleë is. En glo dit of nie, jy hoef nie 'n gimnasium te hê om fiks te bly nie. Jy benodig nie eens spesiale fiksheidstoerusting om die werk te doen nie. Fokus op liggaamsgewig oefeninge wat jou hartklop aansienlik verhoog terwyl jy jou groot spiergroepe uitdaag.
- Volg 'n program . Jou beste verbintenis om tydens die vakansie aan 'n oefensessie te voldoen, veral as jy tuis wil oefen, is om 'n werklike program te volg. Dit kan moeilik wees om jou eie oefensessies te beplan en uit te voer, veral as jy nie heeltemal seker is hoe om te begin nie. Gaan na Pinterest en YouTube om gratis programme te soek, of teken aan vir 'n streaming video-diens om tuisleierlesse by die huis te volg.
Gebruik hierdie voorbeeldinterval-oefensessie
As 'n voorbeeld van die tipe intervalopleidingsprogram wat u moet volg, probeer hierdie Tabata-gebaseerde interval roetine .
Tabata-oefensessie
Wanneer u 'n Tabata-oefensessie uitvoer, stel 'n Tabata-timer op u rekenaar of slimfoon, sodat u agt intervalperiodes kry, elk met 20 sekondes werk en 10 sekondes rus. Met ander woorde, jy sal 20 sekondes werk verrig, dan rus jy 10 sekondes en herhaal hierdie siklus agt keer. Elke Tabata duur 'n totaal van vier minute.
Hierdie Tabata-oefensessie sluit vier, vier minute Tabatas in.
Tabata # 1: Skaters
- Doen 8 stelle van 20 sekondes werk, 10 sekondes rus.
Tabata # 2: Bergklimmers
- Doen 8 stelle van 20 sekondes werk, 10 sekondes rus.
Tabata # 3: Moguls
- Doen 8 stelle van 20 sekondes werk, 10 sekondes rus.
Tabata # 4: Bear Squats
- Doen 8 stelle van 20 sekondes werk, 10 sekondes rus.
Bronne:
Balchin R, Linde J, Blackhurst D, Rauch HG. "Die depressie word afgedroog? Die impak van intensiewe oefening op depressie." Tydskrif van Affektiewe Disorders . http://www.jad-journal.com/article/S0165-0327(16)30085-4/abstract. Vol. 200 pg. 218-221. Augustus 2016.
> Kongstad MB, Christensen JR, Sjogaard G, Sogaard K. "Die uitwerking van fisieke fiksheid en oefening op werkproduktiwiteit onder gesondheidswerkers." 20ste jaarlikse kongres van die Europese Kollege vir Sportwetenskap. http://www.forskningsdatabasen.dk/en/catalog/2284001709. 2015.