Die meeste mense dink nie aan hul gewigsverliesreis as 'n wiskundeprobleem nie. Maar op baie maniere is dit. Om gewig te verloor, moet jy jou energiebalansvergelyking bereken, en verander dan die getalle om gewigsverlies te skep . As jy jou getalle kan kry om in die regte rigting te kantel, sal jy sak en die pondjies vir goed verlig.
Wat is die Energiebalansvergelyking?
Energiebalans is bloot die verhouding tussen jou energie-insette en jou energie-uitset.
Die volledige energievergelyking lyk soos volg:
Energiebalans = energie-insette - energie-uitset
Dit lyk nie baie ingewikkeld nie, doen dit? Maar jy mag nie die nommers hê om die wiskunde te doen nie. Om sodoende jou energiebalans uit te vind, moet jy belangrike inligting insamel.
Hoe om energieinvoer te bereken
Ons insette energie wanneer ons eet. Die kos wat ons verbruik, bied kalorieë . Kalorieë is bloot 'n eenheid van energie of hitte. Die kos wat ons eet en die drankies wat ons verbruik, verskaf verskillende hoeveelhede energie. Proteïen en koolhidrate bied elk 4 kalorieë per gram, en vet bied 9 kalorieë per gram.
So hoe weet jy jou energie-insetnommer? Tel die aantal kalorieë wat jy elke dag eet. Jy kan dit doen met 'n eenvoudige aflaaibare kosdagboek of jy kan 'n gewilde kalorie-tellingprogram gebruik . 'N Tipiese vrou kan enige plek verteer van 1200 tot 2500 kalorieë per dag. Dis 'n baie groot reeks. Om die akkuraatste nommer vir u te kry, volg u kalorieë vir ten minste 'n week.
Hoe om energie-uitset te bereken
Energie uitset gebeur wanneer jou liggaam energie gebruik. Ons verwys dikwels na hierdie as "brandende" kalorieë. Selfs wanneer jy slaap, gebruik jou liggaam energie om basiese funksies soos asemhaling en sirkulerende bloed te verrig. Die tempo waarteen jou liggaam kalorieë in rus verbrand, word jou basale metaboliese tempo genoem (BMR ).
BMR maak ongeveer 60-75% van die totale aantal kalorieë wat jy elke dag brand.
Jy spandeer ook energie tydens aktiwiteite van die daaglikse lewe , soos om skottelgoed of inkopies te doen, en natuurlik, deur middel van fisiese oefening. Hierdie aktiwiteite maak elke dag ongeveer 15-30% van jou totale kalorieverbranding. Die laaste 5-10% van die kalorieë word verbrand deur die termiese effek van voedsel wanneer u etes en versnaperinge eet en verteer.
Daar is verskillende maniere om die aantal kalorieë wat jy elke dag brand, te bereken. Een van die eenvoudigste maniere is om 'n kalorie sakrekenaar soos hierdie een te gebruik:
Bereken jou Energiebalansvergelyking
As jou energie-insette en jou energie-uitset perfek gebalanseerd is, sal jy nie gewig verloor nie. 'N perfekte energie balans skep 'n stabiele gewig. Om jou gewig te verander, moet jy die skale tipeer sodat hulle nie meer gebalanseer is nie.
'N Positiewe energiebalans vind plaas as jou energie-inset groter is as jou energie-uitset. Dit is, jy eet meer kalorieë as wat jou liggaam nodig het. Jou liggaam stoor oortollige energie of kalorieë as vet. Dit lei tot gewigstoename.
Gewigstoename = energie-insette> energie-uitset
Gewigsverlies vind plaas wanneer jy 'n negatiewe energiebalans skep. Dit is, jy verbrand meer kalorieë as wat jy verteer. Wanneer hierdie wanbalans voorkom, brand jou liggaam gestoor energie (vet) om te funksioneer en jy verloor gewig.
'N Negatiewe energiebalans word soms 'n kalorie-tekort genoem .
Gewigsverlies = energie-inset
Wanneer jy jou eie energiebalans evalueer, is dit die beste om die nommers so akkuraat moontlik te kry. Klein verskille in energie-insette en energie-uitset kan 'n groot verskil in jou gewig maak.
Energiebalansvergelyking Voorbeelde
Is jy gereed om jou eie energiebalans te bereken? Hier is twee steekproefvergelykings om as 'n gids te gebruik.
Dieter # 1: Megan
Kalorieë elke dag verteer: 2000
Kalorieë verbrand elke dag: 1750
2000 (energie-invoer) - 1750 (energie-uitset) = 250 kalorieë
Megan het 'n positiewe energiebalans van 250 kalorieë per dag.
Dit klink nie soveel nie. Maar in die loop van 'n week sal haar beraamde saldo 1750 kalorieë wees of genoeg wees om 'n halwe pond gewig te kry.
Dieter # 2: Carol
Kalorieë elke dag verteer: 1800
Kalorieë verbrand elke dag: 2050
1800 (energie-invoer) - 2050 (energie-uitset) = -250 kalorieë
Carol het 'n negatiewe energiebalans van 250 kalorieë. In die loop van 'n week sal haar liggaam 1750 kalorieë van gestoor vet moet verbrand om aan sy behoeftes te voldoen en sy sal ongeveer 'n half pond gewig verloor.
Die regte energiebalansvergelyking vir gewigsverlies
Dus, as gewigsverlies net 'n eenvoudige vergelyking is, dan is dit so moeilik om gewig te verloor? Omdat daar baie faktore is wat beide jou energie-inset en jou energie-uitset beïnvloed . Dinge soos jou mediese status, ouderdom en bui beïnvloed elke dag jou energiebalansvergelyking. Gewigsverlies is 'n eenvoudige vergelyking, maar om die regte balans te kry, verg 'n bietjie meer werk.
As jy aan die begin van jou gewigsverliesreis is, of as jy jou huidige dieet- en oefenplan ondervra, is die energiebalansvergelyking 'n ideale plek om te begin. Jy hoef nie fancy gereedskap te koop of in 'n duur gewigsverliesprogram te belê nie. Probeer om sekere veranderinge op jou eie te maak. Evalueer die faktore wat jou kalorie-inname en kalorie-uitset beïnvloed. Jy het beheer oor sommige faktore (soos aktiwiteitsvlak) en geen beheer oor ander (ouderdom, geslag) nie. Verander eenvoudig wat jy kan om die skale van jou energiebalansvergelyking te kantel en jou gewigsverlies doelwitte te bereik.