Hardloop kan 'n effektiewe en doeltreffende manier wees om gewig te verloor, maar jy kan tot 'n punt kom waar jy 'n gewigsverliesplateau tref en jy wonder of en hoe jy kan voortgaan om ponde te vergiet. Of dalk het jy 'n bietjie oorgehad en jy wil graag weet hoe om meer kalorieë te verbrand tydens jou hardloop. Hier is 'n paar strategieë om jou kaloriebrand te verbrand.
1 - Kop vir die heuwels.
Jy mag nie heuwels hardloop nie, maar om te weet dat hulle jou kaloriebrand sal opdompel, mag die steek uit hulle uitsteek. As jy 'n heuwel oploop, beweeg jy op en op dieselfde tyd, so jy werk harder en gebruik meer spiere as wanneer jy op plat grond hardloop. Vir elke graad van helling sal jy ongeveer 10% meer kalorieë verbrand as wat jy sou as jy dieselfde spoed op dieselfde spoed op 'n heeltemal plat oppervlak vir dieselfde hoeveelheid tyd gehad het.
Om met 'n bergloop te begin, begin met 'n sagte heuwel of trap jou treadmolen tot 'n 4 persent helling. Draai dan die heuwel op vir 'n harde, maar volhoubare poging vir 30 sekondes. Begin maklik of loop terug na jou beginpunt, of bring die helling na nul. Hou herstel totdat u asemhaling na normaal terugkeer. Begin met 4 herhalings en bou jou weg tot 10.
Meer Hill Running Tips en Workouts:
- Hoe om heuwels goed te bestuur
- Wat is die beste manier om afdraande te hardloop?
- Treadmill Hill Interval Workout
2 - hardloop buite.
Sommige navorsing dui daarop dat die gemiddelde hardloper tot 5 persent meer kalorieë verbrand wanneer hy buite hardloop, in vergelyking met dieselfde spoed op 'n trapmeul.
Loop op 'n trapmeul is ietwat makliker om fisies omdat die grond onder jou voete getrek word en daar is geen windweerstand nie, wat die verskil in die hoeveelheid kalorieë wat verbrand word, kan verduidelik. Hoe vinniger jy hardloop, hoe moeiliker werk jy teen windweerstand. As u die loopbaanvoorwaardes op die treadmolen beter wil simuleer, kan u u tredmolen op 'n 1% helling stel.
Baie hardlopers wat nie trapmeul hardloop nie, vind dat hulle nie so verveeld raak nie, sodat jy ook baie verder kan hardloop - en dus meer kalorieë verbrand - as jy buite gaan.
Sien ook: 9 Veiligheidswenke om veilig buite te hardloop
3 - Voorkom verveling.
Hoe langer jy hardloop, hoe meer kalorieë sal jy verbrand, reg? Maar ons moet almal erken dat soms suiwer verveling ons nie langer laat hardloop nie. Hier is 'n paar verveling-breker idees (behalwe om net na jou gunsteling liedjies te luister) om te probeer, sodat jy die brandwond sal hou.
- Kry afgelei Probeer regtig aandag gee aan die toerisme-aantreklikhede en geluide wat jy verbygaan. Om meer in jou omgewing te wees, kan verveling voorkom en jou ook waardeer om te kan hardloop.
- Begin met ander. Wanneer ek met vriende loop, lyk die myle baie vinniger as wanneer ek self hardloop. Maak hardloopdatums saam met vriende of sluit aan by 'n lopende groep sodat jy nie altyd solo gaan nie. Lang lopies is veral 'n goeie geleentheid om saam met ander te hardloop, aangesien jy teen 'n gesprekspas moet hardloop. Om met ander te kan gesels tydens lopies is 'n goeie manier om nuwe lopende wenke te leer en advies of resensies oor lopende toerusting te kry.
- Fokus op die oefensessie en jou prestasie. Ek vind wanneer ek 'n baie gestruktureerde oefensessie doen, soos 'n interval oefensessie of heuwel herhalings, die oefensessie gaan baie vinnig verby, en ek verveeld my nie, want ek fokus ook op iets - die tyd, my pas , die herstel. As jy gewoonlik die meeste van jou lopies op dieselfde, maklike tempo doen, probeer om dit met 'n spoedwerk te meng.
- Dinkskrum idees. Running kan jou help om jou gedagtes skoon te maak en gee jou net 'n kans om regtig op 'n vak te fokus. Ek hou daarvan om my hardlooptyd te gebruik om te dink - oor enigiets van nuwe onderwerpe om oor te skryf, etes om te kook, aktiwiteite vir my kinders om te doen of geskenk idees vir familie of vriende. Ek hou selfs 'n aantekeningboek langs my tredmolen, sodat ek 'n idee kan neerskryf na (soms selfs gedurende) my hardloop.
4 - Voeg spoed by.
Die opneem van spoedwerk of interval opleiding (met 'n baie vinnige spoed vir kort tydsintervalle) in jou looproetine kan ook jou gewigsverliespogings help. As jy vinniger hardloop, word jou liggaam minder doeltreffend, werk harder, en as gevolg daarvan word meer kalorieë verbrand. Jy sal ook jou spiermassa verhoog en jou rustende metabolisme verbeter, waardeur jy die hele dag meer kalorieë verbrand.
Hier is 'n eenvoudige spoed oefensessie om te probeer: Warm op met 'n myl met 'n maklike pas. Begin twee minute met 'n gemaklike hard tempo. Jy moet redelik swaar asemhaal (maar nie vir lug lug nie). Dan herstel vir twee minute deur te hardloop teen 'n maklike pas. Herhaal dit vir twee myl en afkoel dan deur een myl maklik te hardloop.
Spoed oefeninge:
3 Calorie-Blasting Treadmill Workouts
5 Track Workouts om jou spoed te verbeter
8 wenke om vinniger te hardloop
Sien ook:
Hoeveel kilometer per week moet ek hardloop om gewig te verloor?
Hardloop buite brand meer kalorieë?
Gewigsverlies foute
Hoekom verloor ek nie gewig met hardloop nie?