As jy gewig probeer verloor , spandeer jy waarskynlik tyd op 'n skaal en hou jou gewig op.
Die skaal kan 'n nuttige hulpmiddel wees, maar as jy regtig wil weet wat in jou liggaam aangaan, is 'n baie beter meting jou liggaamsamestelling of hoeveel spiere jy het in vergelyking met vet.
Jou liggaamsvet persentasie vertel jou baie meer as wat die skaal doen.
Trouens, jy kan eintlik liggaamsvet verloor terwyl die skaal dieselfde bly of selfs opstaan. Moenie dit misbruik vir gewigstoename nie, maar as vordering. Dit is baie normaal om duim te verloor sonder om gewig te verloor , en dit is presies wat jy wil gebeur.
Berekening van jou liggaamsvet
Daar is 'n aantal maniere om jou liggaamsvet te bereken. U kan natuurlik 'n aanlyn sakrekenaar gebruik, wat u slegs 'n breë skatting sal gee, of u kan ernstig raak en die akkuraatste meting verkry, wat uit Hydrostatiese Weeging kom .
Soos alles, is daar 'n formule wat jy kan gebruik om jou liggaamsvet te bereken. Dit is in 2001 in die British Journal of Nutrition gepubliseer en is die basiese standaard wat ons gebruik om liggaamsvet te bereken deur u ouderdom en u BMI te gebruik .
Vir mans
(1,20 x BMI) + (0,23 x ouderdom) - 10,8 - 5,4
Voorbeeld: 'n Man wat 42 met 'n BWI van 30 het, sal 'n liggaamsvet persentasie van ongeveer 29% hê, wat oorgewig beskou word volgens die grafiek hieronder.
Vir vrouens
(1,20 x BMI) + (0,23 x ouderdom) - 5.4
Byvoorbeeld: 'n Vrou wat 45 met 'n BWI het, sal 'n liggaamsvet persentasie van ongeveer 31% hê, wat net in die aanvaarbare reeks is.
Hou in gedagte dit is baie breë benaderings en hierdie nommers kan af wees, dus gebruik dit net as 'n basiese riglyn.
Liggaamsvetkategorieë
| vroue | mans | klassifikasie |
| 10-12% | 2-4% | Noodsaaklike vet |
| 14-20% | 6-13% | atleet |
| 21-24% | 14-17% | fiksheid |
| 25-31% | 18-25% | aanvaarbaar |
| > 32% | > 26% | vetsugtig |
Hoe om jou liggaamsvet te verminder
So, wat is die geheim om vet te verbrand ? Dit is 'n eenvoudige vergelyking ... verbrand meer kalorieë as wat jy eet. Maar natuurlik is dit nooit so eenvoudig soos dit lyk nie. Vermindering van liggaamsvet beteken om veranderinge in alle areas van jou lewe te maak, nie net in die manier waarop jy eet en oefen nie.
Die groot drie dinge om aan te werk, sluit die volgende in.
Jou dieet
Hoeveel jy eet, is natuurlik 'n groot faktor om liggaamsgewig te verloor of te kry. U kan natuurlik altyd 'n gewilde dieet volg, maar wat kundiges reeds weet, is dat dieet gewoonlik nie werk nie. Wat maak werk klein veranderinge soos:
- Verminder jou porsiegroottes
- Eet kleiner maaltye meer gereeld deur die dag en vermy ontbyt.
- Eet baie vrugte en groente om jou te vul en gee jou die voedingstowwe wat jy nodig het
- Eet meer vesel. Vesel vul jou op sodat jy nie plek het vir nageregvoedsel nie
- Vermy suiker en gemorskos
- Beperk hoeveel alkohol jy drink
Jou kardio
Kardio is 'n belangrike deel van enige vetverliesprogram, maar jy wil seker maak dat jy die regte soort kardio doen. Maak seker dat jy 'n paar hoë intensiteit interval opleiding in jou program insluit, miskien 1 tot 2 keer per week. Jy sal meer kalorieë verbrand en jou nasmaak vermeerder .
Jou sterkte opleiding
Ons fokus dikwels op kardio om gewig te verloor, maar die byvoeging van meer spiere sal u werklik help om meer vet te verbrand. Spier is meer metabolies aktief as vet, dus hoe meer jy het, hoe meer kalorieë jy die hele dag verbrand. Net 'n paar keer 'n week is al wat jy nodig het om maer spierweefsel by te voeg en meer vet te verbrand.
Behalwe dat jy jou stresvlakke bekyk en genoeg slaap kry, is die sleutels om jou gewig in beheer te hou aangesien streshormone kan bydra tot gewigstoename . Die bottom line? Om jouself op 'n gesonde manier te versorg, sal altyd lei tot beter resultate, beide geestelik en fisies.
Bron:
Deurenberg P1, Weststrate JA, Seidell JC. Liggaamsmassa-indeks as 'n mate van liggaamsvetheid: ouderdoms- en geslagspesifieke voorspellingsformules. Br J Nutr. 1991 Maart; 65 (2): 105-14.