Toe ek van die kollege gegradueer het, onthou ek die verligting dat ek nooit nog 'n finale eksamen moet aflê of deur 'n ander vervelige lesing moet sit en die totale terreur om 'n werk te vind en die res van my lewe uit te vind nie. Met die groot besluite om te hanteer, was die laaste ding waaroor ek bekommerd was, fiks en oefen, iets wat ek uiteindelik spyt gemaak het.
Wat ek geleer het, is dat dit van 'n relatief aktiewe universiteitslewe na 'n stilstaande voltydse werk lei tot gewigstoename, iets wat jy kan vermy as jy nou 'n gesonde roetine oprig.
Oefening kan stres verlig, jou vergemaklik deur hierdie moeilike oorgang, terwyl jy jou vertroue op 'n tyd wat jy die meeste nodig het, verhoog. Jy sal ook 'n groot voordeel hê in die werksmag. Dit is makliker om van die begin af in oefening te werk as om dit later in 'n stresvolle werkskedule te druk.
Om uit te vind hoe om dit te doen, kan 'n uitdaging wees, maar al wat nodig is, is 'n bietjie kennis en beplanning om aan die regterkant te begin.
Hoe om te oefen in 'n post-kollege wêreld
As jy verlaat kollege, alles verander - veral jou oefengewoontes. Met jou energie bestee om werk te kry of 'n werk te begin, val jou aktiwiteit en jou stresvlakke styg. Hieronder vind u die mees algemene slaggate en hoe u dit kan voorberei:
1. Geen meer gratis oefeninge
As jy toegang gehad het tot 'n gratis kampusgimnasium of afslagmaatskap elders, moet jy nou volle prys betaal of ander maniere vind om te oefen.
Die oplossing: Waar om te oefen - As jy op 'n begroting is, soos baie gegradueerdes is, moet jy dalk kreatief wees oor waar en hoe jy oefen. Sommige opsies sluit in:
- By die huis : Stel 'n tuisgimnasium op met basiese toerusting soos dombosse, weerstandsbande en 'n stabiliteitsbal. As geld 'n probleem is, is daar maniere om geld te spaar deur tweedehandse toerusting te koop of selfs jou eie gewigte te maak. Leer meer idees vir tuisoefening en oefensessies wat jy tuis kan doen .
- Buite : Hardloop en loop is goeie maniere om fiks te bly en jou gewig te bestuur en benodig net 'n goeie paar skoene. U kan ook fietsry, tennis of basketbalwedstryde by u plaaslike park geniet of met fiksheidsgroepe in u omgewing ontmoet. Om te begin, probeer hierdie buitelugbaan-oefensessie .
- By die gimnasium : Om geld te bespaar, kyk vir klein plaaslike gimnasiums wat laer tariewe hef (sommige is net $ 19,95 per maand, soos Kardinaal Fitness in Illinois), gemeenskapsentrums of jou plaaslike YMCA, wat gewoonlik nie so duur as groter is nie. gesondheidsklubs.
- By die kantoor : As jy 'n werk het, gebruik jou fiksheid op die terrein, as jy een het, of enige gesondheidsklub afslag jou maatskappy se aanbiedings.
2. Jou skedule
In die kollege het jy meer vryheid en tyd om te oefen. 'N Voltydse werk sal die grootste deel van jou dag opneem, wat minder tyd en energie tot oefensessie laat.
Die Fix: Pas dit in . Met daardie vrye tyd het jy 'n bietjie harder nodig om tyd vir oefening te maak. Dit is belangrik om jou oefenroetine so gou as moontlik te vestig. As jy werk soek, maak oefening deel van jou daaglikse roetine - dit sal jou bui verhoog, jou energie gee om voort te gaan en vertroue te bou. As jy reeds werk, kyk na jou skedule en werk elke dag oefeningstyd uit.
Selfs as jy met net 10 minute begin of jou oefensessies verdeel , kan jy dit met verloop van tyd opbou:
- Hoe om oefening in 'n besige skedule aan te pas
- Idees vir Timesaver Workouts
- 10-Minute Kardio
- 10-minuut sterkte
3. Minder skuif, meer sit
Stap van klas tot klas of van partytjie tot partytjie kan kalorieë verbrand. Om 8 uur per dag voor 'n rekenaar te sit, kan nie vinnig lei tot gewigstoename, rugpyne en ander seer en pyn nie.
Die Fix: Bly by die Kantoor : Jy moet kreatief wees as jy aktief by die werk wil bly. Stel 'n alarm om elke uur af te gaan en strek of doen 'n paar oefeninge . Ander idees:
Meer oor fiksheid by die werk .
- Loop die trappe op u pouses of loop gedurende u middagete
- Loop, hardloop of fiets om te werk
- Parkeer verder weg of laat dinge in die motor sodat jy 'n rede het om op te staan
- Vermy kantoor junk food en eet elke dag uit vir middagete, wat vinnig op die pond kan stapel
- Probeer hierdie kantoortrap-oefensessie
- Middagete-oefensessies
4. Veranderende prioriteite
Graduating en uitgaan na 'n ander wêreld kan oorweldigend wees en dit is moeilik om jou prioriteite te stel. Jy mag dalk versoek word om oefening te slaan omdat jy al jou energie benodig om 'n werk te vind of om te gaan met die klein senuwee-ineenstortings wat tydens groot lewensveranderinge voorkom.
Die oplossing: Maak oefening 'n prioriteit - Onthou jouself dat oefening energie by jou dag voeg, eerder as om te voel dat dit iets wegneem. Ander voordele om te onthou:
- Gewigsverlies
- Verminderde simptome van depressie en angs
- Beter stemming
- Beter slaap
- Verbeterde lewenskwaliteit
- Verhoogde libido
Kom meer te wete oor om gemotiveerd te raak en bly verbind tot oefening .
Of jy nou sonder om bekommerd te wees in die naskoolse lewe of jy freak out helemaal, oefening is 'n belangrike deel van die oorgangsproses. Wees bewus daarvan dat die verskuiwing in die werksmag beteken dat jy gewoond moet raak aan iemand anders se skedule en beheer oor die tyd wat jy moet inpas, soveel oefening as jy kan. Begin nou, sal help om jou gewig in beheer te hou en jou stres op bestuurbare vlakke.