Jy het waarskynlik gehoor dat ontbyt die belangrikste maaltyd van die dag is. Maar baie slim dieters slaan ontbyt oor vir vinniger gewigsverlies. Dit is waar. Vir sommige mense, wat nie ontbyt eet nie, is eintlik 'n beter manier om te slim. Maar hierdie truuk werk nie vir almal nie. Die beste ontbytplan vir jou hang af van jou koskeuses, jou skedule en jou totale maaltydplan vir die dag.
Die Nadeel om Ontbyt te Slaan
Om jou oggendmaaltjie te slaan kan beteken dat jy 'n paar belangrike gewigsverliesvoordele misloop. Navorsers het bevind dat mense wat gewig verloor en dit afhou, gewoonlik mense is wat ' n gesonde ontbyt eet . Eet ontbyt kan jou help om op 'n paar verskillende maniere gewig te verloor.
- Eet 'n kalorie-beheerde ontbyt kan help om die oggendvlugte te beperk. Hierdie begeertes kan lei tot ongesonde kosbande wanneer die enigste kos beskikbaar is, met hoë-kalorie gemorskos van vaartuie of kitskosrestaurante .
- Eet 'n beskeie ontbyt en klein maaltye dwarsdeur die dag kan help om porsiebeheer te versterk . As jy gedurende die dag tevrede bly, verminder jy die kanse dat jy later by middagete of aandete sal ooreet, om sodoende 'n gebrek aan kalorieë te maak.
- Eet 'n gesonde ontbyt met maer proteïene en dieetvriendelike volgraan, sal jou help om gedurende die dag vol en gemaklik te voel.
- Eet ontbyt kan prestasie verbeter gedurende die oggend- of vroeë middag oefensessies.
Om hierdie redes beveel die Akademie van Voeding en Dieetkunde aan dat jy jou totale daaglikse voedselinname verdeel in vier of vyf maaltye of lekkers per dag, insluitende ontbyt. Hulle neem egter nie die standpunt dat ontbyt noodwendig belangriker is as enige ander maaltyd van die dag nie.
Waarom Slaan Ontbyt kan gewigsverlies verhoog
Eet ontbyt kan goed wees vir jou dieet. Maar die oggendmaaltyd veroorsaak nie gewigsverlies nie. So vir sommige mense, slaan ontbyt werk beter. Met ontbyt kan jy jou kalorieë later in die dag stoor. Vir sommige dieters beteken dit dat hulle minder kalorieë deur die dag verbruik en vinniger gewig verloor.
Slaan ontbyt op jou metabolisme? Waarskynlik nie. Sommige gewigsverlieskundiges het gebruik om te sê dat oordrag ontbyt kan veroorsaak dat jou metabolisme vertraag. Maar die mite is verban. Verskeie studies het getoon dat die oornag van ontbyt geen effek het op die totale aantal kalorieë wat jy gedurende die dag verbrand nie.
Is dit beter om Ontbyt te slaan of te eet?
So moet jy wakker word vir 'n oggendmaaltyd of moet jy ontbyt slaan om af te smelt? Die antwoord hang af van jou lewenstyl en jou voorkeure.
As jy ontbyt oornag en later in die oggend by die vendingmasjien kom, eet dit ontbyt dalk die beste vir jou. Maar as jy kalorieë probeer sny om gewig te verloor en ontbyt nie vir jou belangrik is nie, dan kan dit ontbyt slaan. Jy kan dalk 'n gesonde proteïenryke snack eet en tevrede bly tot middagete.
Wat ook al die metode wat u kies, is belangrik om u verwagtinge in tjek te hou. As jy ontbyt eet om gewig te verloor, moet jy portuurgroottes monitor en hou jou ontbyt kalorie telling in tjek . En as jy ontbyt oorskiet om gewig te verloor, kan jy nie te ete of middagete vergoed om te vergoed nie. Uiteindelik is dit die totale aantal kalorieë wat u verbruik, wat nie saak maak nie, en nie die ete waarin hulle verbruik word nie.
Bronne:
Dawid J. Clayton, David J. Stensel, Lewis J. James. "Uitwerking van ontbytverlies op subjektiewe aptyt, metabolisme, geacyleerde ghrelien en GLP-17-36 tydens rus en oefeningjoernaal van voeding 11 Julie 2015.
McCrory MA, Campbell WW. "Effekte van eetfrekwensie, snacking en ontbyt wat oor energie regulering slaag: simposium oorsig." Joernaal van Voeding, 14 Januarie 2011.
Amerikaanse Dieetkundige Vereniging. "Posisie van die Amerikaanse Dieetkundige Vereniging: Gewigsbestuur." Februarie 2009.
Paul M La Bounty, Bill I Campbell, et al. "Internasionale Vereniging van Sportvoeding posisie staan: maaltyd frekwensie." Joernaal van die Internasionale Vereniging van Sportvoeding 16 Maart 2011.
Lesing: Voeding en Oefening. Nancy Clark, MS, RD 3 November 2012. Woodwinds Mediese Sentrum, Woodbury, MN