Mandaryne, 'n verskeidenheid mandaryne-lemoene, is 'n diverse soort sitrusvrugte wat in geur wissel - van baie soet tot tert en van eiersgrootte tot pomelo-grootte. Daar is baie verskillende soorte mandaryne, soos clementines en mandarynspiesies. Die meeste tangerines is saadlose, maar sommige basters bevat sade. In vergelyking met lemoene is mandaryntjies kleiner, bevat meer water, en minder suur en suiker.
Mandaryne is geneig om rooi-oranje skille te hê; hul piek seisoen is tipies van Oktober tot April.
| Mandarijn Voeding Feite | |
|---|---|
| Bediening Grootte 1 klein (2-1 / 4 "dia) (70 g) | |
| Per bediening | % Daaglikse waarde* |
| Kalorieë 40 | |
| Kalorieë van vet 2 | |
| Totale Vet 0.2g | 0% |
| Versadigde Vet 0g | 0% |
| Veelversadigde Vette 0g | |
| Enkelversadigde Vet 0g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Natrium 1mg | 0% |
| Kalium 116.2mg | 3% |
| Koolhidrate 9.3g | 3% |
| Dieetvesel 1.3g | 5% |
| Suikers 7.4g | |
| Proteïen 0.6g | |
| Vitamien A 10% Vitamien C 31% | |
| Kalsium 3% · Yster 1% | |
* Gebaseer op 'n 2000-kalorie dieet | |
Een klein Mandarijn bevat 40 kalorieë en 9 gram koolhidraat. Dit is minder kalorieë en koolhidrate as 'n tipiese versiening van vrugte, wat ongeveer 60 kalorieë en 15 gram koolhidraat bevat. Tangerines bevat ook 1,3 gram vesel, wat bydra tot ongeveer vyf persent van jou daaglikse behoeftes, wat hulle 'n vullishouer maak. Vesel is die onverteerbare koolhidraat wat kan help om jou vol te hou, cholesterol weg te neem van jou hart en ingewande te reguleer.
As gevolg van hul grootte is dit dikwels maklik om mandaryne te ooreet. Dus, as jy op jou eie mandaryne eet, hou jou gedeelte tot ongeveer een tot twee maksimum. As jy kyk na jou inname van koolhidrate, is dit veral belangrik.
Gesondheidsvoordele
Mandaryne is 'n uitstekende bron van vitamien C, wat 31 persent van jou daaglikse behoeftes in een klein porsie bevat.
Vitamien C is 'n belangrike wateroplosbare vitamien wat betrokke is by die herstel van selle, veroudering van veroudering, en die bevordering van immuniteit. Hulle is ook 'n goeie bron van vetoplosbare vitamien A wat belangrik is vir ooggesondheid.
Tangerines bevat ook 'n relatief groot verskeidenheid en hoeveelheid phytonutrients wat selle kan beskerm teen skade, inflammasie verminder, die risiko van kardiovaskulêre siekte verminder en ander gesondheidsvoordele bied.
Laastens bevat mandarien kalium. Studies het getoon dat mense wat kaliumryke diëte eet, geneig is om laer bloeddruk te hê.
Wat is Cuties? Is hulle Tangerines?
Cuties is 'n super soet, saadlose, en maklik om Mandaryns verskeidenheid te skil. Hulle is Clementine mandaryne, wat van November tot Januarie beskikbaar is. en W. Murcott mandaryne, beskikbaar vanaf Februarie tot April. Mandaryne is spesies van die Mandaryns, baie op dieselfde manier Macintosh en Fuji is variëteite van appels.
Pluk en stoor Mandarine
Soek vir lemoene wat glad en blink is. Hulle moet vry wees van nicks, kneusplekke en letsels. Reuk jou tangerine-hulle moet lekker lekker ruik. Pak hulle te-ryp mandaryne sal swaar wees vir hul grootte. Hulle moet ferm of effens sag wees.
Mandaryne moet in die yskas gestoor word en kan tot twee weke duur.
Jy kan ook ingemaakte mandaryne koop. As jy besluit om dit te doen, maak seker dat jy diegene koop wat geen suiker het nie, aangesien dit die suikerinhoud kan verhoog.
Laastens kan tangerine sap gekoop word. As jy jou gewig of bloed suikers probeer bestuur, moet sap vermy word. Maar, 'n klein hoeveelheid kan nuttig wees in resepte, leen homself aan om aan te trek, marinades of vleis te voeg.
Gesonde maniere om Tangerines te berei
Mandaryne kan 'n ligte soet sitrusgeur by slaaie, kante en hoofgeregte voeg. Skep net jou mandaryne op en plaas dit in jou skottel of gebruik mandarien sap om slaaisous te maak.
Mandaryne kan ook met die hand alleen of in kombinasie met lae vet yoghurt-, kothuis- of ricotta-kaas geëet word vir 'n vullis-, vesel- en proteïenryke snack.
Resepte Met Tangerines
Tangerines maak vir pragtige maaltye, kos aanvul en gee dit 'n ligte en verfrissende geur. Mandaryne is 'n goeie toevoeging tot groentegere, pluimvee en seekos. Leer hoe om vandag saam met hulle te kook.
- Heuning Mandaryne En Kumquats Met Walnute En Geskeer Seldery: Dit is 'n wonderlike gereg om na ete te eet.
- Soet en Suur Mandarijn Hoender Roerbraai: Hierdie roerbraai gebruik die sap van vars mandaryne sowel as die spore.
> Bronne:
> Cuties. Algemene vrae.