Het u liggaam 'n interne termostaat wat vet reguleer?
Set-puntteorie bepaal dat die liggaam sy gewigs- en liggaamsvetvlak behou met interne regulatoriese kontrole. Volgens die populêre teorie het sommige mense 'n hoë omgewing, wat beteken dat hulle geneig is om 'n natuurlike hoër gewig as 'n vaste punt te hê, terwyl ander 'n lae setpunt het en dus 'n natuurlik laer liggaamsgewig.
Die Set Point Teorie Definisie
As jy probeer het om gewigsverlies na afloop van verslanking te behou, kan jy waarskynlik die idee agter 'n interne stelpunt verstaan.
Die setpoint definisie stel eenvoudig dat jou liggaam sal veg om 'n gegewe gewig te handhaaf, selfs al is die gewig te hoog. So maak nie saak hoe moeilik jy probeer nie, jy kan nie blyk om gewig af te hou nadat jy vasgehou het aan 'n dieet- en oefenplan nie .
Mense wat in die setpuntteorie glo, glo dat jou liggaam 'n interne "termostaat" het wat liggaamsvet reguleer. As u termostaat hoog is, dan is u bestem om meer vet te dra - selfs as u dit met dieet en oefening probeer verloor . Maar as jou termostaat laag is, sal jy waarskynlik leun wees vir die lewe . Die teorie kan sommige mense ontmoedig om oefening of dieetveranderings te maak om gewig te verloor.
Bewyse Ondersteuning van die Set Point Theory
As jy die setpuntteorie glo, sal jy dalk bewyse sien wat dit ondersteun.
- Gewigsverlies verlaag metaboliese tempo. Sommige studies het getoon dat jou metaboliese tempo afneem nadat jy gewig verloor het. En sommige navorsers glo dat dit vertraag tot 'n laer koers as dié van 'n soortgelyke persoon wat nog nooit oorgewig was nie. Dit beteken dat 'n voorheen-vetsugtige persoon minder moet eet of meer daaglikse oefening moet doen om dieselfde liggaamsgrootte te handhaaf.
- Ghrelin verhoog na gewigsverlies. Die hongerhormoon ghrelien neem toe nadat jy gewig verloor het. Ghrelin het baie funksies in die liggaam, maar een van hulle is om jou honger te laat voel. Mense wat gewig verloor het, het gewoonlik hoër vlakke van ghrelien, so hulle liggame vertel hulle om meer gereeld te eet .
- Oefenbehoeftes verhoog na gewigsverlies. Die Amerikaanse Kollege vir Sportgeneeskunde beveel aan dat mense 150 minute oefening per week kry om goeie gesondheid te behou. Maar mense wat probeer om gewig te verloor of gewigsverlies in stand te hou, moet 250 minute of meer kry om te verminder en die gewig af te hou.
- Duisende stories van dieetkundiges. Die beste argument vir stelpuntteorie is dat baie dieetkampe sukkel om die pond af te hou. Enige dieet kan jou vertel dat dit jou byna onmoontlik hou om jou lyf dun na gewigsverlies te hou. En gewig herwin statistiek eens. Byna 80% van dieetkundiges kry gewig binne 'n jaar na dieet.
Is die Set Point Theory a Myth?
Alhoewel daar 'n mate van meningsverskil is oor die geldigheid van setpuntteorie, vind navorsers dat daar iets daaraan is. Gelukkig is die beginpunt nie dieselfde as die lot nie. Volgens die Beth Israel Diakeness Mediese Sentrum by Harvard: "Jou oorerflikheid en jou omgewing, wat weer op die oomblik van jou bevrugting begin, bepaal jou setpoint. Oor die lang termyn sal oortollige kos en onvoldoende oefening jou liggaam se natuurlike neiging om te bly op sy punt en lei tot 'n hoër, minder gesonde setpoint. "
Daar is geen twyfel dat dit moeilik is om die gewig af te gooi. Maar daar is 'n kombinasie van faktore wat bydra tot die moeilikheid. Dit kan jou sosiale omgewing , voedselgewoontes en genetiese of hormonale faktore insluit. As jy slim wil bly, is jou beste verbintenis om die setpuntteorie te ignoreer en werk eerder met jou dokter, jou dieetkundige en jou ondersteuningsisteem om aktief te bly, slim koskeuses te maak en jou liggaam gesond te hou.
> Bronne:
> Beth Israel Diakeness Mediese Sentrum. Die Wetenskap van Set Point. Web. 2017.
> Karasu, S. 'n Punt van verwysing: Gewig en die konsep van S et Point. Sielkunde Vandag. Februarie 2015.
> Müller MJ, Bosy-Westphal A, Heymsfield SB. Is daar bewyse vir 'n vasgestelde punt wat die liggaamsmassa van die liggaam reguleer? F1000 Geneeskunde Verslae . 2010; 2: 59.