Jy kan nou en dan 'n bietjie behandel
Eet 'n gesonde dieet is belangrik, maar moet jy net gesonde kos by elke ete en elke dag eet? Is dit nie nou en dan 'n bederf nie? Die Akademie vir Voeding en Dieetkunde (EN) ondersteun die idee om sekere kosse in moderering te eet. Dit beteken dat dit aanvaarbaar is om iets te eet wat nie goed vir jou is nie, solank jy net 'n klein hoeveelheid eet en nie baie dikwels nie.
Moenie op elke kos fokus as heeltemal goed of sleg nie
Etikettering van kosse as goed of sleg is nie al wat nuttig nie. Sommige kosse het talle voordele vir gesondheid, terwyl ander nie gesondheidsvoordele het nie en kan sleg wees vir jou wanneer dit oorskiet. Maar dit beteken net dat jy net oortollige verbruik van die verkeerde mense moet vermy. Die EN sê daar is plek vir alle soorte kosse in jou daaglikse dieet, solank jou algehele eetpatrone gesond is. Hulle sê dat sekere kosse of voedselgroepe gekategoriseer word, want goed of sleg is te simplisties en kan lei tot ongesonde eetgewoontes en eetversteurings.
Soms eet is net bedoel om pret te wees, soos wanneer jy 'n verjaarsdag of 'n ander groot gebeurtenis vier. Asof jy net gesonde kosse kan eet, kan jy altyd pret gebeurtenisse vermy en jou laat voel dat jou hele lewe gefokus is op hoe jy eet. Trouens, daar is 'n term vir daardie tipe eetgedrag - dit word orthorexia genoem.
Kan jy eet wat jy wil en hoeveel jy wil?
Nie regtig nie. Dit is belangrik om 'n gesonde dieetpatroon te handhaaf. Fokus op die eet van baie gesonde kosse soos vars vrugte, groente, peulgewasse, neute, sade, volgraan, vis, seekos, lae vet melk (of 'n ander kalsiumbron), maer vleis en pluimvee.
Solank as wat jy 'n gesonde gebalanseerde dieet volg , is dit goed om 'n stukkie lekkergoed, 'n koekie, 'n porsie aartappelskyfies, of jou gunsteling nagereg een keer per dag te geniet. Dit is belangrik om jou porsiegroottes te kyk wanneer jy hierdie lekkernye gebruik.
Wat as jy oorboord gaan en te veel eet?
Dit kan nou en dan gebeur. Eet 'n meestal gesonde dieet kan 'n bietjie oefening neem, veral as jou dieet uit vorm is. Wees lief vir jouself as jy eers sukkel. As jy die versoeking gee om 'n hele piesangverdeling vandag te verslind, moenie bedroef wees oor jou dieetversaking nie; Slaan net die lekkernye vir 'n paar dae. Volgende keer as jy nagereg is, kies iets gesonder of kry 'n kleiner gedeelte.
Wat oor drink alkohol?
Om 'n volwasse drank of twee in moderering te geniet, is goed, solank jy nie swanger is nie en geen gesondheidstoestande het wat jou moet onthou om te drink nie. As jy dink dat jy meer as 'n matige hoeveelheid kan drink, kan jy hulp kry.
> Bron:
> Freeland-Graves JH, Nitzke S, Akademie van Voeding en Dieetkunde. Posisie van die akademie van voeding en dieetkunde: totale dieetbenadering tot gesonde eetgewoontes. J Acad Nutr Dieet . 2013 Februarie; 113 (2): 307-17. doi: 10.1016 / j.jand.2012.12.013.