Berei voor vir die 13.1 Mile Half Marathon Walk
Watter opleiding benodig jy om 'n halfmarathon te loop? Die halfmarathon is 13,1 myl of 21 kilometer lank. Dit sal drie tot vier uur neem om teen 'n deurlopende vinnige stap tempo te voltooi. Jy sal in die loop van 'n paar maande jou loopafstand moet opbou om die eindstreep te voel.
Kilometerstand voor Half Marathonopleiding
Eerstens, jy moet jou loop uithouvermoë opbou om 'n goeie kilometerstand te vestig om gemaklik te stap vir 5 tot 7 myl teen 'n vinnige pas.
Dit is die minimum wat nodig is voordat jy langer afstandsopleiding vir 'n halfmarathon of marathon begin.
As jy op daardie vlak is, kan jy dit waarskynlik deur 'n 13,1 myl halwe marathon maak, maar dit gaan waarskynlik seergemaak word. As jy op die eindpunt goed wil voel, eerder as om met blase , pyne en pyne te stamp, moet jy een keer per week met 'n hoër aantal kilometers oefen. Jy sal nie die fout twee keer wil maak nie .
Kilometerstand vir die Half Marathon Walk
Sodra jy 'n goeie basis gevestig het, stap 'n langer dag een keer per week, en verhoog jou kilometers. Wandelaars doen goed deur elke 2 weke met 2 myl elke dag te vermeerder. Volg die Half-Marathon Opleidingsplan indien u 13 weke moet oefen voor u geleentheid.
Vir 'n verkorte skedule, as jy nou 7 myl loop, moet jy hierdie week 'n lang dag van 9 myl doen, en die volgende week terug na 7 myl vir die langste dag. Plaas dan die volgende week 'n lang dag van 11 myl.
As jy meer tyd het om dit in te sit, loop 12 tot 13 myl vir jou lang loop van die week en konsentreer op pacing. Laat dan 1 tot 2 weke laer kilometers toe voor u halfmarathoniese wedren.
Goeie oefeninge
Deur jou lang dag in stappe te verhoog, gee jy jou liggaam tyd om uithouvermoë te bou en gewoond te raak aan die langer kilometers.
Dit sal help om jou voete verder te help en help met uithouvermoë tydens die geleentheid.
Die verdriet van die voete
Jy mag 'n persoon wees wat nooit blase vir jou gewone afstand kry nie. Maar sodra jy jou afstand vermeerder in die opleiding vir 'n halfmarathon, kan jy dalk hierdie probleem begin. Sien blisterpreventie tegnieke vir gebruik by hoër kilometers. Jy kan ook vind dat skoene met meer kussing tot gevolg sal hê dat jy minder voet en been moegheid het as jy hoër kilometers ry.
Hidrasie en Energie Snacks by Langer Miles
Wanneer u 'n halfmarathon stap, sal u drie tot vier uur op die roete wees. Om die regte hoeveelheid vloeistowwe en snacks te kry, word baie belangriker. Jy sal 'n paar koolhidrate benodig om jou liggaam oor daardie tydperk te brand. Jou lang loop is die tyd om met hierdie te eksperimenteer en dit reg te kry. As jou halwe marathon sportdrankies en -kosies bied, is dit die beste om dieselfde produkte op jou lang oefenwandelings te gebruik om te sien of jy dit goed duld.
Walker-Friendly Half Marathons
Jy moet weet wat jou afrondingstyd waarskynlik sal wees sodat jy seker is dat jy 'n halfmarathon betree, wat jy kan voltooi voor die afsnytyd. Gebruik hierdie metodes om jou afwerkingstyd te voorspel .
Wees bewus daarvan dat nie elke wedren georganiseer word om stadiger racers te akkommodeer nie. Dit is die beste om dit te weet voordat jy registreer. Kyk hoe om 'n wandelaarvriendelike marathon of halfmarathon te vind . Selfs as jy een kry wat wandelaars verwelkom, kan jy ontdek dat dinge anders is by die einde van 'n wedloop. Nie alles is sleg nie, maar dit kan eensaam wees en jy moet voorbereid wees. Dit is verstandig om byvoorbeeld jou eie water en versnaperinge te dra, aangesien hulle die steunstopte kan opraak of opgevou het teen die tyd dat jy dit bereik.
Half Marathon en Marathon Stap vir Stap Advies
Vind uit hoe om 'n halwe marathon of marathon op te lei, insluitende raad oor skoene, klere, hidrasie, versnaperinge, oefenskedules en rasdags wenke in die volledige tutoriaal vir opleiding om 'n marathon of halfmarathon te volg .
Gee jouself genoeg tyd om te oefen en neem dit ernstig op, en binnekort sal jy 'n afrondingsmedalje vir jou pogings hê.