Moenie val vir hierdie algemene mites oor jou stapskoene nie
Die waarheid is daar buite. Jy mag dalk 'n paar lang gekoesterde idees oor loopskoene hê, maar wat jy dink, mag dalk verkeerd wees.
Skoene moet vir ewig wees
Skoene duur nie vir ewig nie, hulle hou gewoonlik net 500 myl voor jy die vulsel uit hulle geslaan het. As jou skoene oorbelle het, of jy is sag met die boere, lyk dit dalk nog goed. Jy mag nie deur die loopvlak gedra het nie.
Maar hulle is dood. Die byvoeging van 'n nuwe binnesool kan hulle beter laat voel, maar hulle het alles verloor wat hulle gehad het en hul ondersteuningselemente kan ook afgebreek word. Nou het jy 'n resep vir besering en vir moeg voete, aangesien jou voete en enkels meer met elke stap sal gaan. Die beste gewoonte is om twee paar loopskoene te hê, om hulle te wissel. Begin die tweede paar 6 weke nadat jy die eerste paar begin het. Jy sal dan kan voel wanneer die eerste paar sterf. Koop nuwe skoene is baie goedkoper as om 'n dokter vir 'n gedraaide enkel of vir plantar fasciitis te sien, of om jou loopprogram te stop.
Wanneer moet jy jou loopskoene vervang?
Koop Stapskoene dieselfde grootte as jou gewone skoene
Swel jou vingers wanneer jy loop? Raai wat - jou tone swel selfs meer! Jou loopskoene moet groter wees as jou gereelde skoene, want jou voete swel tot 'n volle skoengrootte wanneer jy langer as 'n halfuur loop.
As jou skoene nie groot genoeg is nie, kan jy met swart tande, blase en voetpyn uit hierdie swelling beland. Gee op skoen grootte skaamheid en word reggemaak. Jy kan vind dat jou loopskoene te groot is om rond die kantoor of huis te dra wanneer jy nie loop nie. As dit so is, red hulle vir stap.
Aanpas reg vir skoene
Het jy groter skoene nodig?
Ek kan nie groter skoene koop nie, my voete gly in hulle in elk geval
Jy moet jou skoene korrek knip sodat jou hak in die hakbeker van die skoen bly, terwyl jou tone ruimte het om uit te brei. Dit sal ook help om hakblare te voorkom. Sien my Lacing Diagramme vir hoe om jou skoene te sny. As jy swart tande is, ondanks genoeg plek in jou skoene, of jou hak is nie veilig in die hakbeker van die skoen nie, leer dan om jou skoene korrek te sny. Laat jou skoene aanpas
Ek hou daarvan om net my gunsteling gemaklike skoene te dra vir loop, ek het nie atletiese skoene nodig nie
Ek moedig jou aan om te begin stap met enige skoene wat jy het. Maar as jy van plan is om langer as 'n halfuur op 'n slag te loop, sal jou voete gelukkiger wees in atletiese skoene wat hulle korrek ondersteun en knip. Jou voete buig met elke stap en benodig skoene wat met hulle buig. Baie van ons oorpresteer en benodig 'n skoen wat die beweging regstel sodat ons nie vir besering opgerig word nie. Hierdie dinge is die beste in 'n goeie paar hardloopskoene of atletiese loopskoene.
Skoen tipes vir Walkers
Sokkies maak nie saak nie
As jy jouself ontwikkel wat blase of heupe op jou voete ontwikkel, kan die regte sokkies help om dit te voorkom.
Dra eers sokkies. Tweedens, dra sintetiese sokkies van akriel, CoolMax, Ultimax, of ander sportstowwe wat vog van die voet af wis. Moet nie katoenstokkies dra wanneer jy langer as 'n halfuur loop nie, aangesien hulle sweet langs die voet behou, die vel sag maak en dit meer vatbaar maak vir blase. Dra sintetiese sokkies, smeer jou voete en / of gebruik mielieblom om hulle droog te hou.
Dit is van kritieke belang as jy diabetes het, moet jy nie die risiko loop dat jy sere op jou voete kry nie.
Dra twee verskillende handelsmerke / style skoene om te loop en draai hulle
Hierdie mite is een wat goeie raad kan wees. Die teorie is dat dit jou spiere in die een patroon met een skoen laat vestig.
Maar die teenoorgestelde teorie is - hoekom is dit 'n goeie ding? As jy vir spoed of afstand oplei, verwar dit jou spiere net sonder om 'n goeie oefen effek te hê. Ek het 'n volledige "skoen klerekas" en dra skoene afhangende van die toestande wat ek op my looproete vir die dag sal ondervind - nat, droog, roete, sypaadjie. Hulle is oor die algemeen almal van dieselfde handelsmerk en dieselfde skoongemaakte styl, maar gee 'n verskeidenheid met hul fiksheid.
Boots is die beste vir lang wandelings
Sarge het so gedink, maar jy het 'n pond van 30 pond gedra en kan enige oomblik in 'n vosgat duik. Baie Europese afstandwandelaars dra stewels. Maar as jou lang loop op die sypaadjie is, sal jou voete gelukkiger wees as jy skoene dra wat ontwerp is vir marathonlopers en wandelaars. Jy benodig 'n paar kussing, maar nie swaar kussing nie. As jy oorpronk, benodig jy bewegingsbeheerskoene, veral as jy langafstand ry. Besoek een van die skopwebwerwe soos Roadrunner Sports en kies skoene wat sê hulle is goed vir langer afstand.
My stapskoene is fyn vir stap
U sal self hierdie mite versteur as u 'n roete neem en ontdek hoe pynlik dit is om rotse en wortels deur die soles van u skoene te maak. Trail skoene of ligte stapskoene beskerm jou sole van hierdie. Selfs grondpaaie kan 'n pynlike ervaring met baie loop- of hardloopskoene wees. Skakel oor na roeteskoene vir die oppervlaktes. Vandag se loopskoene is liggewig, buigsaam en beskermend.
Top Picks vir Trail Shoes
Meer Walking Mites
Voordat jy loop sokkies koop
7 strategieë om blase te voorkom