Mispercepties ondermyn gesondheid en lei tot besering
Die voordele van loop is baie. Jy kan 'n gesonde gewig handhaaf, jou gewrigte en spiere versterk, jou bui en koördinasie verbeter en baie ernstige gesondheidstoestande (insluitend hartsiektes en diabetes) voorkom of bestuur. Maar om dit te doen, vereis jy om verstandig te benader.
En dit is waar opvoeding belangrik is. Stap, soos met enige ander vorm van fiksheid, het meer as sy deel van die mites wat nie net hierdie doelwitte ondermyn nie, maar mense direk in die skade bring.
Baie van hierdie oortuigings is so gewild dat dit moeilik kan wees om te vertel wat waar is en wat nie.
Dit is tyd om 'n paar van die meer algemene mites en wanpersepsies te borsel.
1. Running Burns Meer kalorieë per Mile as Stap
Terwyl kragtige aktiwiteit meer kalorieë verbrand as matige aktiwiteit oor dieselfde tydperk, speel spoedspele net 'n rol in hoeveel kalorieë jy per myl kan brand. Trouens, as jy vinnig vir 'n myl loop, sal jy dieselfde kalorieë verbrand asof jy 'n myl gehardloop het.
Ons kan dit meet met behulp van 'n skaal genaamd metaboliese ekwivalente (MET) wat ons vertel hoeveel kalorieë per kilogram per uur verbrand word. Gemiddeld vertaal die loop na 'n MET van tussen twee en agt, afhangende van die spoed. Running, vergelyk, bereik 'n MET van enige plek van agt tot 18.
Terwyl dit dalk soos 'n groot verskil kan klink, is die variasie hoofsaaklik te wyte aan die afstand wat deur dieselfde hoeveelheid tyd gedek word.
Lopende of vinnige loop kry jou net vinniger daar; dit verander nie die kilometers nie. Wat dit vir ons sê, is dat 'n hardloper en 'n vinnige walker wat teen 'n gemiddelde spoed van vyf myl per uur beweeg, albei 'n MET van agt sal behaal.
Wat dit nie moet voorstel nie, is dat die traag loop vir vyf myl dieselfde kalorieë sal verbrand as wat dieselfde afstand spruit.
Dit gaan regtig meer oor hoe doeltreffend jou spiere gebruik word. Byvoorbeeld, jy kan meer kalorieë per myl verbrand as jy raswedstrykingstegnieke gebruik, aangesien hulle meer spiere betrek as gereelde loop. Daarenteen verbrand langafstand minder kalorieë per myl as wat jy geneig is om momentum te verloor en minder spiere te gebruik, aangesien jou arms, skouers, heupe en rug minder verloof is.
2. Jy moet baie water drink as jy loop
Hoewel dit waar is dat baie van ons nie genoeg water in die loop van 'n dag drink nie, is dit ook nie 'n goeie idee om oorboord te gaan nie. Die nuwe riglyne vir uithouvermoë oefening is redelik eenvoudig: drink wanneer dors. As jy te veel drink, staan 'n probleem bekend as hiponatremie, 'n toestand waar die vlak van sout in jou liggaam te laag is.
Om te verseker dat jy behoorlik gehidreer is, volg 'n paar eenvoudige wenke :
- Drink 'n lang glas water 'n uur voordat jy loop.
- As jy loop, drink elke halfuur 'n koppie water (ses tot agt onse), of meer dikwels as jy dors voel.
- As jy meer as twee uur wil stap, kry 'n sportdrank om van jou verlore liggaamsoute (elektroliete) te vervang. Drink wanneer dors.
- Weeg u dadelik voor en na 'n lang wandeling. As jy gewig gekry het, het jy te veel gedrink. As jy gewig verloor het, het jy nie genoeg gedrink nie.
3. Arm en enkelgewigte versterk jou Powerwalking
Alhoewel daar 'n paar waarhede is, kan gewig meer kalorieë verbrand wanneer jy loop, armgewigte , enkelgewigte of geweegde skoene kan gevaarlik wees wanneer jy op die pad loop of hardloop . Byna elke fisiese terapeut sal dit sterk aanbeveel omdat dit die risiko van besering verhoog, soms ernstig.
Hoekom? Powerwalking behels vinniger, gekoördineerde bewegings, in teenstelling met weerstandsopleiding waar jou fokus op een spiergroep op 'n keer val. As jy die koördinasie verloor as jy loop of begin moeg word, kan jy per ongeluk 'n stap op 'n oneweredige oppervlak misloop, jou knieë of heupe strek terwyl jy heuwels klim of afdaal, of jou skouers druk as jou arms skielik uitgeput raak.
Fiksheidstoestande is een goeie alternatief as jy uitdaging wil byvoeg. Hulle toon nie net jou bolyf nie, hulle kan help om spanning op jou heupe, knieë en enkels te verlig.
4. Jy kan in 3 tot 6 maande vir 'n marathon voorberei
Dit is wonderlik wanneer mense besluit om fiksheidsdoelwitte vir hulself te stel. Dit is hoekom baie mense besluit om te begin oefen vir 'n marathon. Dit gee hulle nie net 'n konkrete doel om te skiet nie, dit gee hulle 'n spesifieke datum om daardie doel te bereik.
Terwyl bewonderenswaardig is, sal enige persoon wat 'n marathon wil bestuur, sinvol nader aan opleiding. As jy 'n relatief sintetiese leefstyl leef, is die hele ry in die wêreld dalk nie genoeg om jou doel veilig te bereik nie.
Voordat marathon opleiding selfs begin, moet jy jou baseline fiksheid assesseer, ideaal met 'n fiksheidspersoon. Op 'n minimum moet jy gereeld in die week en ses tot agt myl gereeld in die naweke gereeld van drie tot vier myl loop. Jy moet dit binne jou aanbevole hartklop volgens ouderdom, ideaal in of om jou aërobiese sone.
As jy 'n absolute beginner is, beplan om op enige plek van nege maande tot 'n jaar voor die teikenmarathon te oefen. As jy alreeds op een gedink het, maar net drie tot ses maande het, stel 'n doelwit om 'n halfmarathon te doen.
> Bron:
> Slaght, J .; Senechal, M .; Hrubeniuk, T. et al. "Stap Cadence om te oefen teen matige intensiteit vir volwassenes: 'n Sistematiese oorsig." Tydskrif vir Sportgeneeskunde . 2017; artikel ID 4641203.