Die BOSU Balance Trainer is een van die meer opwindende oefengereedskap om die fiksheidswêreld die afgelope paar jaar te tref. Dit word vinnig in baie gesondheidsklubs en tuisgimnasiums. Dit is ideaal vir die fokus op verskeie areas van fiksheid soos uithouvermoë, krag, balans en stabiliteit. Die squishy-koepelkant bo-op bied 'n springoppervlak vir alles van kardio tot krag opleiding.
Vou dit oor en daar is 'n plat kant wat jy kan gebruik vir kernwerk, onderliggaampies of buigsame opleiding. Leer alles wat jy moet weet oor die BOSU.
oorsig
Die BOSU is soos 'n oefenbal wat in die helfte gesny is met 'n platform aan die onderkant. Jy kan dit koepel-up-up gebruik, amper soos 'n stap en staan daarop, sit op dit, lê daarop of weier om dit vir kardio, onderste liggaamsmag of kernbewegings te maak. Of jy kan dit omdraai en die platformkant gebruik vir oefeninge in die bolyf, soos push-ups, of meer kernbewegings, soos planke. Die moontlikhede is eindeloos. Sommige idees sluit in:
- Kardio : Gebruik dit vir kort karse van kardio soos sylonges, plyo-lunges, oor die boonste knyphoppe, en nog baie meer. Jy kan dit ook gebruik as 'n stap vir choreografiese oefensessies.
- Krag opleiding: Voeg 'n hele nuwe uitdaging aan jou krag oefensessies met beweeg soos squats met 'n oorhoofse pers, lunges met biceps krulle of pushups. U kan dit selfs as 'n gewigbank gebruik om 'n balansuitdaging tydens tradisionele gewigswerk soos borspressies by te voeg.
- Buigsaamheid: Staan of kniel op die koepel terwyl jy tradisionele strekoefeninge soos hempstrek of heupfleksstrekke doen. Dit voeg ook onstabiliteit by die oefening, dus moet jy dit oefen terwyl jy langs 'n muur staan totdat jy gewoond raak.
- Sportkondisionering: Gebruik dit om sportoefeninge uit te voer, soos spring- of plyometriese flieks, soos die spronge om prestasie en ratsheid te verhoog.
- Kernopleiding : Gebruik dit vir abdominale oefeninge soos dooie bug en v-sit of vir laer rug oefeninge, soos rugverlengings, om die kernspiere te rig.
Wat dit doen
Om oefeninge op die Balans afrigter te doen, vereis dat jy jou swaartepunt op 'n oppervlak wat voortdurend verander, in stand hou. Net daarop staan uitdagend, aangesien jou liggaam beweeg en in balans word.
Met behulp van die Bosu Balans kan Trainer help om te verbeter:
- Balans Aangesien die BOSU nooit stabiel is nie, hou jy voortdurend die klein stabilisatorspiere in die bo- en onderlyf aan om jou in plek te hou.
- Kinestetiese bewustheid Dit is net 'n fancy woord vir jou bewustheid van hoe die liggaam op enige gegewe oomblik geplaas word. Hierdie bewustheid is iets wat dikwels afneem namate ons ouderdom word, sodat die Balans afrigter u kan help om te bly verbind met hoe u liggaam beweeg.
- Proprioception Dit is nog 'n fancy woord wat beskryf hoe jou liggaam reageer op eksterne kragte om jou gewrigte in die regte posisie te hou. As jy op 'n Balans afrigter staan, word al jou spiere gedwing om te kontrak om jou gewrigte in die regte posisie te hou. Dit help om normale aktiwiteite makliker te maak.
Die beste aspek van die BOSU, benewens sy veelsydigheid, is dat dit pret maak vir jou gewone oefensessies.
Jy kan dit gebruik in plaas van 'n stap vir aërobiese oefensessies (baie moeilik) en terwyl jy 'n paar tradisionele joga doen, soos stryder en driehoek. Dit het die oefensessies uitdagend en interessant gemaak.
Die BOSU Balance Trainer is beskikbaar by 'n verskeidenheid sportwinkels en afdelingswinkels, en jy kan meer inligting vind oor aanlynkoop in hierdie BOSU-oorsig . U kan ook gedetailleerde oefeninge en ander BOSU-produkte by BOSU.com vind.
BOSU Balance Trainer Oefening Videos
Jou BOSU Balance Trainer kom met 'n instruksionele video, maar daar is ander video's om jou te help om die BOSU Balance Trainer te integreer in jou oefensessies:
- Rob Glick se Cardio Fusion: Hierdie 45-minute cardio roetine bied 'n choreografiese oefensessie wat baie ooreenstem met 'n tradisionele staproetine. Die oefensessie is 'n bietjie dansagtig, maar sluit ook sportagtige bewegings in. Dit is 'n goeie inleiding tot kardio op die Balans Trainer.
- BOSU-ewewig met Jay Blahnik: Hierdie uitstekende DVD bied 'n uitstekende yoga / Pilates-tipe oefensessie wat uitdagend en ontspannend kan wees. Jay beweeg 'n paar tradisionele joga (soos krygers en sonbegroetings) deur die Balans afrigter te gebruik en sluit ook 'n paar kernwerk in.
Sien meer BOSU opleidings DVD's op BOSU se webwerf
Die Balans Trainer is 'n goeie toevoeging tot enige tuisgimnasium. Dit bied 'n verskeidenheid aktiwiteite en oefeninge om jou verby jou geriefsone te stoot. As jy op soek is na iets nuuts, kan die Balans Trainer net die rekening pas. Probeer hierdie beginner-vriendelike oefeninge om te begin.