As jy 'n aankomende 10K-ren (6.2 myl) uitvoer, is dit moontlik om jou eindtyd te skat deur 'n vorige wedren tyd te gebruik en na 'n wedren tydvoorspellingskaart te kyk of dit in 'n wedren tydvoorspellingsrekenaar in te sluit. As jy nog nooit 'n wedloop gespeel het nie, kan jy jouself toets deur 'n myl te hardloop op die vinnigste pas wat jy gemaklik kan gaan. Gebruik dan jou wedren tyd of jou myl toets tyd in 'n wedren tyd voorspeller.
Meer oor Race Times
Dit is belangrik om te weet dat die tydvoorspelling net 'n skatting is van wat jy moontlik kan hardloop as jy die toepaslike opleiding vir jou 10K-ren voltooi en hardloop na jou potensiaal. Dit beteken nie dat jy daardie tyd outomaties sal hardloop as gevolg van jou fiksheidsvlak nie. Daarbenewens sal die kursusverhogings, weerstoestande, jou vorige wedrenne-ervaring en hoe jy daardie dag voel, ook jou afrondingstyd beïnvloed. Die meeste hardlopers vind dat hoe meer hulle ras, hul winste in vertroue, fiksheid en verbeterings in rasstrategieë lei tot vinniger wedren tye.
Sommige beginnerlopers wat nog nooit gejaag het voordat hulle bekommerd is dat hulle die laaste persoon sal wees nie . (Dit is amper altyd nie die geval nie.) As jy wonder waar jy kan plaas (top 25%, agterkant van die pak, ens.) In die 10K wat jy hardloop, kyk aanlyn na die uitslae van verlede jaar se wedloop. Die aantal hardlopers en die reeks afrigtye sal waarskynlik dieselfde wees.
As jy regtig bekommerd is om alleen in die agterkant van die pak te wees, soek 'n wedloop wat loervriendelik is en een sonder 'n tydsbeperking.
Hardloop 'n vinniger 10K
As jy 'n 10K-ren voorheen gehad het en jy hoop om jou tyd te verbeter, is daar talle dinge wat jy kan doen om vinniger te probeer. Eerstens volg 'n opleidingskedule wat spoedwerk insluit, noodsaaklik om jou tyd te verbeter.
Spoed oefensessies soos kilometers herhalings, tempo lopies , of heuwel intervalle kan jou help om sekondes of selfs minute uit jou tyd te skeer.
Jy kan ook veranderings aan jou wedrenstrategie maak wat jou kan help om jou 10K-tyd te verbeter. Check hierdie strategieë vir vinniger wedrenne en wenke oor hoe om wedrenne vinniger en sterker te voltooi .