Weet jy hoeveel ekstra kalorieë jy kan verbrand met eenvoudige veranderinge in jou leefstyl? Dit blyk dat jy nie na die gimnasium moet gaan om meer kalorieë te verbrand en gewig te verloor nie. Die klein dingetjies wat jy gedurende die dag doen, maak 'n groot verskil in jou metabolisme. Gebruik hierdie wenke om jou daaglikse roetine te verander, jou kalorieverbranding te verhoog en gewig te verloor sonder oefening.
Gebruik NEAT om meer kalorieë te verbrand
As jy die hele dag meer kalorieë wil verbrand, sal kenners jou vertel om jou NEAT of nie-oefening-aktiwiteit termogenese te verhoog . Dit is 'n fancy term vir al die bewegings wat jy doen, wat nie genoeg is om 'n oefensessie genoem te word nie. Volgens navorsers by die Mayo Clinic kan NEAT 'n belangrike rol speel in die vraag of jy gewig verloor of nie. En dit kan jou risiko vir vetsug beïnvloed.
So, hoeveel kalorieë kan jou NEAT brand? Dit wissel, maar die getal kan beduidend wees. Volgens een studie, omdat almal se aktiwiteitsvlak so verskillend is, kan kalorieë wat verbrand word vanaf NEAT wissel van persoon tot persoon met tot 2 000 kalorieë per dag.
So, hoe gebruik jy hierdie kalorieverbrandingsvoordeel? Begin met hierdie klein veranderinge of kry kreatiewe en probeer jou eie idees.
Die kantoor
Om 'n stilswyende werk te hê, is nie 'n direkte oorsaak van vetsug nie, maar om vir lang tydperke te sit, kan in sommige mense 'n oorsaak van gewigstoename wees .
Die American Heart Association het berig dat "vetsugtige individue 'n aangebore neiging toon om 2,5 uur per dag meer as sedentêre maer eweknieë te sit." Navorsers het geraam dat indien vetsugtige individue die NEAT-gewoontes van hul maer eweknieë kon aanneem, hulle 'n bykomende 350 kalorieë per dag kan verbrand.
As jy 'n lessenaar werk, staan jy op en beweeg vir minstens 15 minute elke uur. Stap 'n stap na die toilet, gaan na die waterverkoeler, voer 'n ereplek uit, neem die trappe in plaas van die hysbak of maak jou liassering uit 'n staande, eerder as sitplek. Gryp 'n paar mede-werkers en maak jou NEAT deel van 'n gesonde kantoorroetine. Baie diëtaars verloor gewig by die werk met hierdie eenvoudige, maar effektiewe strategieë.
ontspanning
Hoeveel ure gaan jy vanaand voor die televisie spandeer? Jy kan ekstra kalorieë verbrand deur net 'n bietjie ligte aktiwiteit by jou TV-vertoning en ontspanningstyd te voeg. Vou wasgoed, stofmeubels of vee die vloer terwyl jy televisie kyk. Jy kan selfs ' n volledige oefensessie op jou bank doen om 300 kalorieë te verbrand ! Nie net sal die aktiwiteit jou kalorieverbruik verhoog nie, maar jy sal minder voor die televisie eet as jou hande besig is.
Jy kan selfs kalorieë verbrand tydens ander ontspanningsaktiwiteite. As jy graag praat oor die telefoon, loop rond tydens jou klets in plaas van om te sit. En probeer om vermaak-verwante rekenaartyd te beperk tot 15 minute intervalle.
Hang saam met die kinders
As jy jou kinders onderrig om hul daaglikse aktiwiteit te verhoog, kan hulle hulle van gewigstoename in die toekoms red.
En dit sal jou ook help! As jy nie wil oefen sonder oefening nie, vind maniere om jou loop tyd gedurende die dag te verhoog. Loop die kinders skool toe of na die bushalte. As jy dit ry, kies 'n parkeerplek agter in die lot en gebruik die ekstra stappe om met hulle te praat oor hul dag. En ouers, as jy in die versoeking kom om jou kinders te skrik vir fidgeting, wil jy dalk twee keer dink. Volgens navorsing wat in die Journal of Clinical Nutrition gepubliseer is , is fidgeting 'n algemene vorm van NEAT en kan dit bydra tot 'n gesonde metabolisme.
Daaglikse take
Huishoudelike take kan 'n paar honderd kalorieë per uur verbrand.
Die werklike getal hang af van jou grootte en geslag. Byvoorbeeld, 'n petite vrou brand ongeveer 160 kalorieë per uur met matige take terwyl 'n groter man aansienlik meer brand. Maar wie sou gedink het dat die vloei van jou vloer gewigsverlies kan veroorsaak? Gryp 'n moer en doen ' n volledige huishoudelike oefensessie om kalorieë te verbrand en terselfdertyd op te ruim. Sodra die skoonmaak gedoen is, is daar altyd organisatoriese take wat jou kan help om jou energiebalans te verbeter . Organiseer jou kas, pak bokse of maak die garage skoon om jou NEAT te verhoog.
Sosiale gebeure
Hoeveel keer het jy 'n partytjie in 'n vriend se huis ingeskryf en die kamer gesoek vir 'n gemaklike plek om te sit? Die volgende keer gaan jy na 'n partytjie, verbrand ekstra kalorieë deur meer sosiale te word. Kies om die kamer te staan of te sirkel en praat soveel partytjies as moontlik. Bied om in die kombuis te help, 'n toer van die tuin te neem of gaste by die deur te groet om aktief te bly. Jy sal die lewe van die partytjie wees en jou NEAT op dieselfde tyd verhoog.
As jy nie seker is hoe NEAT 'n verskil kan maak nie, gebruik 'n aktiwiteitsmonitor om jou daaglikse beweging na te spoor. Hierdie gereedskap kan ' n algemene skatting gee van jou daaglikse kalorieë wat in die gimnasium sowel as in jou huis of werkplek verbrand word .
Bronne:
Frey, M. (2011) Onderhoud met Hanna Curlee, naaswenner, The Biggest Loser, seisoen 11.
Levine JA. "Nie-oefening aktiwiteit termogenese (NEAT)." Beste Praktyk Klin Endokrinol Metab. 2002 Desember; 16 (4): 679-702.
James A Levine, Sara J Schleusner en Michael D Jensen. "Energie uitgawes van nonxercise aktiwiteit." Amerikaanse Tydskrif vir Kliniese Voeding. Vol. 72, nr. 6, 1451-1454, Desember 2000.
James A. Levine, Mark W. Vander Weg, James O. Hill, Robert C. Klesges. "Nie-Oefening Aktiwiteit Termogenese." Arteriosklerose, Trombose en Vaatbiologie 18 Januarie 2006.