Is daar enige werklike voordeel om af te koel na u oefensessie?
Jy het dalk die raad gehoor om af te koel sodat jy nie môre seergemaak sal word nie. Maar help die afkoel regtig om spierpyn te verminder? Die navorsing ondersteun nie die teorie dat 'n afkoel na oefening die spierpyn of spoedherstel verhoed nie. So het 'n afkoeling ook werklike voordele vir atlete?
'N Afkoel voel dikwels goed, en die sielkundige verligting om maklik te ry, of na 'n harde oefensessie rond te loop, kan wondere vir jou geestelike welsyn doen.
Maar baie goed ontwerpte studies het bevind dat daar geen afkoeling van die spierpyn na oefening sal voorkom nie. Trouens, studies toon dat 'n behoorlike opwarming voor oefening meer geneig is om jou na-oefeningspierpyn te verminder.
Die voordeel van afkoeling
So het die afkoel ook voordele? Wel, ja, daar is een groot voordeel: 'n paar minute afkoeling na maksimale pogings kan help om te verhoed dat 'n atleet duiselig of moontlik uitstryk. Wat dit beteken, is dat jy nie jou oefensessie (of 'n spinklas) wil beëindig met 'n spuit, maksimum poging of 'n tabata sessie en dan van die fiets af spring en jou tone raak nie. En vir enige atleet wedrenne in kompetisies, maak dit sin om stadig te beweeg vir 'n paar minute nadat jy die eindstreep oorsteek.
Ander voordele Debunked
Tot dusver het die navorsing die volgende sogenaamde voordele van afkoeling ná oefening redelik goed ontbloot.
Volgens die huidige navorsing het afkoeling min effek op:
- Verminder spierpyn na oefening
- Help herstel
- Toenemende buigsaamheid
- Toenemende sterkte winste
- voorkoming van beserings
Die voordeel van afkoeling ná harde oefening is hoofsaaklik dat dit verhoed dat die bloed in die ledemate versamel na maksimale pogings, wat duizeligheid en beswyking kan veroorsaak.
Deur te oefen teen 'n stadiger intensiteit vir 'n paar minute na 'n harde poging, sprint of maksimum poging, sal jy toelaat dat jou sirkulasiestelsel stadig terugkeer na 'n rustende toestand terwyl behoorlike bloeddruk behou word. Wanneer 'n atleet na maksimum pogings (of wanneer die eindstreep oorvleuel) val of in duie stort, staak die algemeenste rede so skielik dat die bloed in die ledemate (gewoonlik die bene) poleer, en die brein is vir 'n oomblik suurstof ontneem. Dit word posturale hipotensie genoem en is dieselfde meganisme wat veroorsaak dat jy duiselig voel as jy te vinnig opstaan as jy lae bloeddruk het. Ander minder waarskynlike skuldiges vir duiseligheid sluit in ernstige dehidrasie, 'n gebrek aan natrium ( hipernatremie ), hitte siekte of hartaanval - wat redelik skaars is.
Die behandeling vir posturale hipotensie is om bloot die persoon neer te lê en haar voete bokant haar hart te lig totdat die bloed en suurstof terug na die brein kom. As dit nie die probleem oplos nie, kan daar iets meer ernstig aangaan, en onmiddellik moet mediese hulp gesoek word.
Ander algemene woorde van wysheid oor die afkoel, sê dat dit jou sal help om vinniger te herstel en pyn te voorkom. Die idee dat afkoeling sal verminder of verhoed dat spierpynigheid nie bevind word met navorsing nie.
Trouens, wat ontdek is, is dat spierpyn na oefening veroorsaak word deur mikro-trane in die spiervesels. Ironies genoeg is dit ook hoe 'n spier sterker word. Nadat die klein trane geproduseer word, herstel die spierweefsel homself (hipertrofie) en word dit groter.
Dus, met alle betekenisse, moet jy na oefening afkoel as jy wil. Verstaan net wat 'n afkoel kan en kan nie vir jou doen nie.
Bronne
Regte RY, Herbert RD.Aust J Fisioterapeut. 2007; 53 (2): 91-5. Opwarming verminder vertraagde spierpynigheid, maar afkoeling beteken nie: 'n gerandomiseerde beheerde toets nie.
Olsen O, Sjøhaug M, van Beekvelt M, Mork PJ. Die effek van opwarmings- en afkoeloefening op vertraagde spierpynpyn in die quadriceps-spier: 'n gerandomiseerde beheerde toets. Tydskrif vir Menslike Kinetika, 2012 Des; 35: 59-68.
Rey E, Lago-Peñas C, Casáis L, Lago-Ballesteros J. Die effek van onmiddellike post-opleiding aktiewe en passiewe herstel intervensies op anaërobiese prestasie en onderste ledemaat buigsaamheid in professionele sokkerspelers. Blaar van Menslike Kinetika 2012 Ma; 31: 121-9
Rey E, Lago-Peñas C, Lago-Ballesteros J, Casáis L. Die effek van herstelstrategieë op kontraktiele eienskappe deur gebruik te maak van tientiomyografie en waargeneem spierpyn in professionele sokkerspelers. Tydskrif vir sterkte en kondisionering Navorsing, Nov, 2012; 26 (11): 3081-8