Tyd om te begaan
As jy aandag gee aan die gewigsverliesbedryf, het jy alreeds gesê hoe maklik dit is om gewig te verloor. Pas hierdie pil, volg die dieet of koop hierdie toerusting, en alles sal in 'n flits smelt . Trouens, miljarde dollars word elke jaar aan gewigsverliesprodukte en -dienste spandeer en tog is baie mense nog oorgewig.
As jy sukkel met gewigsverlies, het jy uitgepluis, hoe moeilik dit is om gewig te verloor. Jy wonder hoekom is dit so moeilik en of daar iets is wat jy daaraan kan doen. Daar is geen snelkoppeling om gewig te verloor nie , maar jy kan die proses makliker maak met 'n paar eenvoudige veranderinge.
Weight Loss Barriers and Solutions
Die idee agter gewigsverlies is eenvoudig-verbrand meer kalorieë as wat jy eet. Dit kan bereik word deur byvoorbeeld 'n paar dinge in jou dieetoplossingskos met water te verander, of om ontslae te raak van verwerkte kosse. U kan gewigsverlies resultate help deur elke dag 30 minute oefening by te voeg. Dit klink eenvoudig, maar die meeste mense ontdek dit is nie. Dit gaan nie net oor tyd om te oefen of om die slaai oor die burger te kies nie. Dit gaan oor 'n werklike verbintenis om elke dag gesonde besluite te neem, ongeag wat in jou lewe gebeur. Hier is 10 dinge waarna jy moet kyk om jouself op 'n gesonde spoor te kry.
1. Jou houding
As jy net op 'n gesondheidskop is om gewig te verloor of op 'n sekere manier te kyk, sal dit moeilik wees om gewig permanent te verloor. Gewigsverlies is 'n groot doel , maar as jy nie iets anders het om jou te motiveer nie, wat gaan jou aanhou as die skaal nie uitloop nie ?
Dit neem tyd om gewig te verloor en jy moet jouself regdeur die reis motiveer. Een manier is om meer redes te vind om gesond te wees. Onthou jouself van al die voordele van oefening - om meer energie te hê, om goed te voel oor jouself, en om 'n beter nag se slaap te kry, net om 'n paar te noem.
Hou 'n oefenjoernaal en skryf elke sukses neer, of jy gewig verloor of nie. Wat jy oor jouself en oefening dink, is die sleutel tot blyverblyf. Niemand wil iets doen wat hulle sien as ellendig nie, so dink aan hoe jy dit kan omdraai en op 'n ander manier na oefening kan kyk.
2. Jou oefeninge
As jy nie konsekwent genoeg oefen nie, is dit moeilik om gewig te verloor. Ja, dit is moontlik om gewig te verloor deur dieet alleen, maar jy sal waarskynlik 'n plato op 'n sekere punt tref.
Jy hoef nie ure in die gimnasium te spandeer nie; jy hoef net 'n redelike oefensessie skedule op te stel wat jy elke week kan volg. Dit gaan nie oor die dood van jouself met oefensessies nie. Dit gaan oor die vind van iets waarvan jy hou en dat jy vir die langtermyn sal voortgaan.
Dit beteken dat jy ontslae raak van aktiwiteite wat jy haat en 'n program bou rondom wat jy geniet, selfs al volg dit nie die oefenriglyne nie . Jy moet gewillig wees om gereeld aktief te wees - nie net vir 'n week hier en daar nie.
3. Jou dieet
Om die manier waarop jy eet, te verander, is 'n ander ding wat jy moet verbind tot langdurige gewigsverlies. Dit beteken dat ons ongesonde kosse met gesonder keuses vervang en dit die meeste van die tyd doen.
Enkele idees om te help sluit in:
- Hou 'n kosjoernaal
- Spandeer meer tyd in die kruidenierswinkel wat kosetikette lees
- Spandeer meer tyd om maaltye te berei
- Begrip van behoorlike portiegroottes
- Om bewuste keuses te maak oor wat jy eet, eerder as onbesinlike eet
Vir permanente gewigsverlies, moet jy aandag skenk aan wat jy eet en maak goeie keuses meer dikwels as nie. Miskien staak 'n gestruktureerde dieet uiteindelik, maar gesonde eetgewoontes stop nooit. Met ander woorde, daar sal nooit 'n tyd wees wanneer jy klaar gesond is nie, ten minste nie as jy gewig verloor nie.
Jy kan voel dat jy die goeie dinge (pizza, kitskos, ens.) Opoffer en jou lewe sal nie lekker wees as jy nie daardie kos kan hê nie. Jy kan egter steeds jou gunsteling kos geniet, nie elke dag nie.
Dit kom regtig af om bereid te wees om 'n eerlike blik op jou dieet te neem, en selfs as jy net een ding op 'n slag verander, om uit te vind hoe jy die kalorieë wat jy eet, kan verminder.
Jy moet gereed wees om ophou om jou liggaam die mees gerieflike ding beskikbaar te gee en in plaas daarvan tydsbeplanning te spandeer wat en wanneer jy sal eet. Dit is wat nodig is om werklike, blywende veranderinge te maak.
4. Jou leefstyl
As jy 'n gesonde lewe wil hê, moet jy bereid wees om te verander hoe jy leef. Dit beteken nie dat dit alles oornag verander nie, maar bloot oop is vir nuwe maniere om dinge te doen. Sommige dinge wat jy nodig het om te verander vir 'n gesonde lewe, is:
- Daaglikse roetines en skedule . Jy moet dalk vroeër opstaan om jou middagete of squeeze in 'n oefensessie voor te berei, jou middagete vir oefening te gebruik , of 'n stap na werk te gaan in plaas van TV te kyk. As jy daagliks oefen, verander jou hele dag, dus sit saam met jou skedule om te sien waar die veranderinge moet gebeur. Dit is jou eerste stap om 'n oefen gewoonte te vestig. Mense gebruik 'n besige skedule as 'n verskoning om nie gesond te wees nie. As jy nie gereed is om verantwoordelikheid te aanvaar vir die skedule wat jy geskep het nie, sal dit moeilik wees om gewig te verloor.
- Hoe jy jou tyd spandeer . Jy sal dalk nuwe reëls vir jouself moet stel om te beperk hoeveel TV jy kyk of hoe lank jy op die rekenaar sit. Jy moet aandag skenk aan hoe jy jou tyd spandeer en waar jy buite balans is, sodat jy meer beweging kan byvoeg.
- Jou spens. Maak nie saak hoe toegewyd jy is nie, as jy iets ongesond voor jou gesig het, gaan dit net moeiliker maak. Jy moet jou omgewing opstel sodat hulle jou doelwitte ondersteun, eerder as om hulle te saboteer.
5. Jou omgewing
Soms kan jy nie die dinge rondom jou beheer nie. By die werk mag jy omring word deur versoekings-donuts, vending masjiene, kollegas wat gemorskos bring, en dies meer. Dis net een ding wat jy moet hanteer, maar hoe gaan dit met jou huis?
Omring jouself met dinge wat jou sal ondersteun in jou pogings om gesond te word. Dit kan beteken dat jy 'n bietjie geld spandeer op tuisonderrig toerusting , die opstel van 'n hoek van die huis vir jou toerusting, of die TV 'n paar nagte per week opdrag gee om 'n oefenvideo te doen.
Stel 'n omgewing op wat sulke gesonde keuses aanmoedig en herinner aan hulle. Soms kan jy net in jou kombuis loop en 'n bak vars vrugte sien, genoeg wees om jou te herinner aan wat jy probeer bereik. Net so kan dit in die teenoorgestelde geval ingaan en 'n sak skyfies sien. Oorweeg om jou kombuis van dinge wat jou versoek, skoon te maak . As dit nie daar is nie, sal jy dit nie eet nie.
6. Jou Ondersteuningstelsel
Terwyl dit gesond word, kan iets wees wat jy self doen, dit is 'n groot hulp om 'n ondersteuningsstelsel te hê. Kry gewigsverliesondersteuning van vriende en familie wat verstaan wat jy doen en bereid is om deel te neem of te help. As jy 'n gade het wat die voedselsoorte wil aanhou wat jou versoek , benodig jy 'n plan om dit te hanteer, sodat jy steeds jou doelwitte kan bereik en jou verhouding kan hou.
Probeer om jouself omring met mense wat ondersteun wat jy doen en vermy die mense wat dit nie doen nie. 'N oefensessie maat is ook 'n uitstekende idee vir ondersteuning.
7. U Geestesgesondheid
As u ander redes het om oorgewig te wees, kan u dalk seergemaak het dat u voedsel gebruik het om te gaan met depressie of ander probleme. Dit is moeilik om gewig te verloor.
Vir baie is kos 'n troos en iets wat hulle op hul lewens gebruik het om hulle te help om emosionele probleme te hanteer. As dit vir u die geval is, identifiseer hierdie gedrag en wat dit dryf, is belangrik om bewus te wees van wat u doen en hoekom. 'N Berader kan jou hiermee help of meer leer oor emosionele eet en hoe jy dit kan doen sonder om dit te besef. Wees gewillig om te leer waarom jy die keuses maak wat jy maak en om hulle te konfronteer.
8. Jou doelwitte
As u onmoontlike doelwitte gestel het, is u gewaarborg om te misluk. Gewigsverlies word moeilik om te bereik as jy voel soos 'n konstante mislukking. Niemand sal baie gemotiveerd voel as hy of sy soos 'n mislukking voel nie.
As dit so is hoe jou gewigsverlies-ervaring is, is dit nie verbasend dat jy ophou hou nie. Die sleutel is om redelike doelwitte te stel . Wat is redelik is vir elke persoon anders, afhangende van jou genetika, eetgewoontes, oefening en metabolisme, om 'n paar te noem. Jy is beter af om 'n langtermyndoelwit te stel, soos om gewig te verloor of in 'n wedren te kompeteer. Fokus dan jou aandag op daaglikse of weeklikse doelwitte. Jou weeklikse doel kan wees om in drie kardio-oefensessies , minimum te kry. Kies dinge wat jy weet jy sal bereik, sodat jy altyd suksesvol is. Dit kan so klein wees as wat jy wil, solank dit beskikbaar is.
9. Jou buigsaamheid
Jy hoor baie van lewenstylveranderinge , maar dit is daaglikse keuses wat jou regtig toets. Wat gebeur as jy laat moet werk en nie by die gimnasium kan kom nie? Wat as jy in die verkeer vassteek en jou fiksheidsklas mis? Enige aantal dinge kan gebeur in 'n dag wat jou van die baan kan gooi.
Die truuk moet buigsaam wees. Dit help as jy altyd voorbereid is. Hou oefens skoene in die motor sodat jy by die park kan stop vir 'n vinnige stap. Hou 'n bietjie kos handig, so as jy in die verkeer vaskom, kry jy 'n snack voor jou oefensessie. Dikwels slaan mense oefensessies oor, want iets kom op en hulle is eenvoudig nie gereed daarvoor nie, of hulle is nie bereid om hulself ander opsies te gee nie. Byvoorbeeld, as jy nie 45 minute kan doen nie, gee jouself toestemming om te doen wat jy kan, selfs al is dit 10 minute . Iets is altyd beter as niks.
10. U bereidwilligheid om te misluk
Jy sal nie elke dag perfek wees nie. As jy 'n perfeksionis is, is dit 'n frustrerende konsep om te aanvaar, maar ons kan nie elke aspek van die lewe beheer nie.
Op die goeie dae sal jy al jou vrugte en groente eet, nee sê vir die pizza, en doen jou oefensessie al is jy moeg. Op die slegte dae sal jy laat wakker word, vergeet om jou middagete te bring, 'n ekstra stukkie koek by jou vriend se verjaarsdagpartytjie te hê, of jou oefensessie oor te slaan.
Die slegte dae sal gebeur as jy 'n mens is. Die kuns is om nooit op te gee nie, selfs as jy opkom. Werk om jou vrees vir mislukking te oorkom en onthou dat jy nie 'n verloorder is nie, net omdat jy foute maak. Jy is bloot 'n persoon wat sy of haar bes probeer om goeie besluite te neem.