Die einde van die somer kan lyk soos 'n hartseer tyd van die jaar, maar daar is iets oor die koel, skerp lug wat 'n bietjie nuwe lewe in jou gewone roetine kan inasem, veral wanneer dit kom by oefening.
1 - Voordeel van die Groot Buitelewe
Sonder die hitte en humiditeit word buite oefensessies baie meer gemaklik, en na 'n besige somer is baie van ons gereed om terug te kom na een of ander fiksheidroetine. Herfsweer, vir baie gebiede, bied die hele jaar lank van die beste buitenshuise oefensessies.
Met kinders terug na skool en vakansiedae onderweg kan dit 'n uitdaging wees om tyd te oefen , veral as daar nie soveel daglig is nie. Uitdaging is egter die hart van fiksheid, veral met die lang dae van die winter wat kom.
Om nou te begin, kan jou help om genoeg momentum te genereer om dit deur die komende seisoene te maak sonder om gewig te kry. Probeer hierdie groot val oefensessies om jou fiks te hou.
Stap
Stap is net oor die maklikste manier om buite te oefen en 'n goeie manier om gedurende die dag ekstra beweging te kry. Met koeler weer hoef jy nie soveel oor jou sweet te bekommer nie, dus kan dit die hele dag makliker wees om aktief te wees.
Al wat jy regtig nodig het, is 'n goeie paar loopskoene en miskien is dit 'n paar weerstoestelle om jou warm, droog en beskerm te hou. Die sleutel om dit genotvol te maak, is om dit daagliks te maak:
- Maak dit 'n gewoonte om elke dag te stap wanneer jy by die huis of by die werk af kom.
- Staan 10 minute vroeg op en begin jou dag met 'n lewendige stap om die blok. Gebruik die tyd om te dink oor wat jy wil bereik en maak jou to-do list.
- Beplan herfsaktiwiteite wat gaan loop - Apple-pluk, jag vir die perfekte pampoen of geniet die pragtige kleure met 'n paar Kleurvolle Herfs Stap .
- Kry 'n paar minute vroeg en werk 'n paar rondtes om die parkeerterrein.
Stap
Herfs is 'n goeie tyd om te gaan stap - koel weer, geen foute en natuurlik pragtige uitsig. Daarbenewens loop stapel mega-kalorieë soos jy jou verheffing verhoog en werk regtig daardie bene.
Net 'n paar redes om na jou roetine toe te voeg:
- Dit werk verskeie fiksheidspunte: Nie alleen versterk jy jou spiere deur te klim nie, jy verhoog ook jou kardiale uithouvermoë. Stap of stap op 'n helling kry jou hartklop, help om kalorieë te verbrand en fiks te raak.
- Dit werk verskeie spiere: Stap op en af, selfs klein hellinge behels die glutes, quads, hamstrings, kalwers, kern en die voete.
- Dit kry jou buite: As jy soos die meeste mense is, spandeer jy baie tyd in die werk. Stap laat jou terug na die natuur, maak jou kop skoon en onthou daar is 'n wêreld buite.
- Stap is 'n goeie val oefening: Nie net val perfek om te stap nie, as jy dit op die regte tyd doen, kan jy wonderlike kleure sien soos die blare verander.
As jy in 'n plat gebied is, soek na klein mere, bosreservate of fietsroetes wat jou toelaat om weg te kom van die stadslewe en van die buitelug te geniet. U kan ook die 10 beste herfsroetes sien.
As jy stap, wil jy seker maak jy het die regte toerusting soos stapskoene, en 'n manier om gehidreer te bly .
loop
Die afronding van die beste buitelug valaktiwiteite loop.
Val is waarskynlik die beste tyd van die jaar om buite te hardloop. Dit is nie te warm nie, nie te koud nie en kyk na die blare verander kleure elke keer as jy buitekant kan elke oefensessie 'n nuwe avontuur maak.
Die regte sleutel om die val meer gemaklik te maak, is om lae aan te trek sodat jy nie te warm of te koud raak nie. Volgende? Om seker te maak mense kan jou sien as jy in die donker hardloop deur 'n reflektiewe lopende rat te dra .
Kyk na hierdie effektiewe 30-Minute Running Workouts om te begin.
2 - Kry terug na die gimnasium
As die weer dwaas raak, kan jy by die gimnasium help om op hoogte te bly met jou oefensessies, veral as jy betrokke raak by 'n verskeidenheid aktiwiteite.
Om die meeste van jou tyd by die gimnasium te maak, moenie net dieselfde masjiene doen elke keer as jy gaan nie, maar maak voordeel van al jou gimnasiums :
- Swem: Swem is so 'n groot geen impak aktiwiteit en perfek vir 'n volledige, liggaamlike oefensessie.
- Fiksheidsklasse: Daar is 'n energie wat jy by ander mense versamel wanneer jy oefen in 'n klas omgewing wat jy dikwels nie self uitwerk nie.
- Huur 'n persoonlike afrigter: Herfs is die ideale tyd om 'n pro te huur en kry oefensessies op die regte pad vanaf dag een.
- Oefening met 'n maat: As jy geïntimideer voel of nie self wil uitwerk nie, moenie 'n vriend omkoop om met jou uit te werk nie. Om te weet dat jy moet opdaag, sal jou gemotiveer hou.
- Hou dit interessant: As jy geneig is tot sekere kardio-masjiene, kan jy altyd dinge verander met interval opleiding , wat 'n goeie manier is om kalorieë te verbrand en in vorm te kry. U kan selfs meer verskeidenheid probeer deur verskillende kardio masjiene te meng en te pas, soos in hierdie Cardio Medley Workout .
Maak jou oefenhabitatstok
Om fiksheidstake te maak, gaan oor momentum (onder andere), dus as jy 'n beginner is, begin met ongeveer 3 dae oefening per week.
Doen meer as jy kan, maar begin altyd waar jy eerder is as waar jy wil wees. Maak jou liggaam en jou verstand makliker in jou nuwe oefeningskedule om die risiko van besering te verminder en voeg by soos jy gaan vestig. Hier is 'n voorbeeldskedule om jou 'n idee te gee van hoe om te begin:
Dag 1 : 20 minute elliptiese afrigter, 20 minute Totale lyfsterkte en strek
Dag 2 : 30-45 minute Cardio Medley Workout
Dag 3 : 20 minute elliptiese oefening, 20 minute Totale lyfsterkte en strek
3 - Kry fiks by die huis
Jy hoef nie na 'n gimnasium te gaan om fiksheid te kry nie. Om tuis te werk kan net so effektief wees, veral as jy net nie mal oor die gimnasium is nie, of jy is op 'n begroting.
Uit te werk by die huis het 'n aantal voordele, insluitend:
- Gemak: Jy hoef nie 'n sak of ry te pak nie.
- Buigsaamheid: Om 'n huisgimnasium te hê, beteken dat jy enige tyd enige oefensessie kan doen.
- Verskeidenheid: Terwyl jy nie toegang tot al die masjiene het nie, het 'n gimnasium toegang tot 'n verskeidenheid maniere om te oefen. Oefen video's, oefenprogramme op jou slimfoon of tablet of maak jou eie oefensessies.
- Maklik op die beursie: Al wat jy regtig nodig het vir 'n goeie oefensessie is jou eie liggaam. Soos jy van liggaamsgewigsoefeninge vorder, kan jy goedkoop toerusting soos weerstandsbande of domors koop.
Een ding om in gedagte te hou, is dat tuiswerk soms selfdissipline vereis. Daar is altyd iets wat gedoen moet word - Werk, wasgoed, rekeninge betaal ... dit is maklik om dit te laat raak, en dit word 'n verskoning om jou oefensessies oor te slaan.
Dit is 'n goeie idee om 'n gewoonte te skep waaraan jy kan voldoen deur elke dag op dieselfde tyd uit te werk en met baie verskeidenheid in jou roetine te werk.
4 - Probeer iets nuuts
Somer vind ons dikwels naweekkriegers - gaan vir lang fietsry, sport speel en kom gewoonlik uit en wees meer aktief.
Wanneer val treffers, gaan baie van ons na die gimnasium of bring ons oefensessies binne en dit kan vinnig lei tot verveling en uitbranding. In plaas daarvan om te gaan vir die gewone vervelige roetine, is dit 'n wonderlike tyd om iets heeltemal anders te probeer.
Tai Chi
Tai Chi is ook bekend as 'n bewegende meditasie, 'n stadige, vloeibare aktiwiteit wat help om balans en sterkte te verbeter terwyl jy ontspanne en aan jou liggaam verbind word.
Tai Chi is 'n uitstekende aktiwiteit om op 'n koue herfsnacht te doen om jou te help om aktief te bly. Dit kan jou bui vermeerder, postuur verbeter en selfs jou hartgesondheid verbeter.
Met die stres om terug te gaan werk en skool, is Tai Chi die perfekte stresverligende oefensessie.
joga
Joga is 'n ander soort bewegende meditasie wat balans, buigsaamheid en strelende verstand / liggaamsverbindings bevorder. Afhangende van die tipe wat jy kies, kan joga ontspan of dit kan uitdagend wees, soms albei.
Jy vind 'n plaaslike joga-ateljee naby jou, probeer joga app of video's , of selfs saam jou eie reeks van poses .
Barre Workouts
Enige ballet-geïnspireerde oefensessie wat fokus op balans, koördinasie en kernsterkte deur 'n mengsel van oefeninge in te sluit wat deur 'n volle reeks bewegings en diegene wat uitdagende posisies isoleer en hou, insluit. gewilde voorbeelde sluit in Physique 57 , The Bar Metode, Pure Barre, en Pop Physique.
CrossFit
As jy regtig jou grense wil toets, probeer iets soos CrossFit. Hierdie tipe oefensessie het hoë intensiteitsinterval gehad, funksionele oefeninge met baie swaar vragte gedoen en 'n verskeidenheid van statistieke tydens elke oefensessie gemeet sodat jy jou verbetering kan sien.
Die bewegings word as funksioneel beskou , wat beteken dat hulle jou hele liggaam op verskeie maniere betrek.
CrossFit is baie hoë intensiteit en nie noodwendig vir beginners nie, dus jy wil oefenervaring hê en maak seker dat die gimnasium wat jy kies, 'n goeie reputasie het.
Kringopleiding
As jy iets met 'n baie verskeidenheid wil hê, maar sonder die intensiteit van iets soos CrossFit, is goeie outydse baanopleiding 'n goeie keuse.
Met baanopleiding kies jy 10 of meer oefeninge, of kardio, sterkte opleiding of albei en doen elkeen, een na die ander, sonder rus tussenin. Met hierdie soort opleiding werk jy verskeie fiksheidsgebiede, verbrand meer kalorieë en maak jou oefeninge interessanter.
Voorbeeld Kardio-kring
Warm op met 5 minute ligte kardio en doen dan elke oefening hieronder, een na die ander, sonder om tussenin te rus. Voltooi 1-3 stroombane.
- 1 min - Plyo Jacks
- 1 min - Burpees
- 1 min - Jog in die plek
- 1 min - Hoë Knie Jogs
- 1 min - Plyo Lunges
- 1 min - Ski Abs
- 1 min - Squat Kicks
- 1 min - Springbokke
- 1 min - Squat Jumps
- 1 min - Speed Skaters
5 - Kry Gesond Met Herfsvoedsel
Net omdat die somer se oor nie beteken dat jy die produkafdeling moet vermy nie. Trouens, val bring 'n aantal goeie keuses om die voedingswaarde van jou etes te verbeter terwyl jy van die wonderlike kosse wat in die seisoen is, geniet.
pampoen
Pampoene maak goeie jack-o-lanterns en hulle is ook ideaal vir voedsame en lekker etes. Pampoen verskaf karotenoïede (wat help om hartsiektes en kanker te beveg), vitamiene C, E en riboflavin, yster, vesel en kalium, om net 'n paar te noem. Jy kan uitloop en pampoen pasteie begin maak, of jy kan gesonder idees probeer deur hierdie Gesonde Pampoen Resepte na te gaan.
appels
Hierdie tyd van die jaar is appels op hul beste en omdat hulle so veelsydig is, kan jy baie maniere vind om hulle in jou dieet te verwerk. Appels is laag in kalorieë, hoog in vesel, het geen cholesterol nie en gee jou liggaam belangrike voedingstowwe soos kalium, vitamien C, kalsium en foliensuur. Jy kan hulle alleen eet of dit by enige aantal geregte voeg vir ekstra smaak en voeding. Probeer een van hierdie Gesonde Appel Resepte.
pekanneute
Jy weet waarskynlik dat neute vir jou goed is (solank jy 'n gedeelte beheer beheer) en pekanneute is bo-aan die lys wanneer dit kom by gesonde neute. Pekanneute bied sink, magnesium, kalium, tiamien, foliensuur en vitamien B6, net om 'n paar te noem, en hulle is goed besprinkel op slaaie of alleen as 'n hapje geëet. Kom meer te wete oor hoe pekanneute jou gesond kan hou.
Kom meer te wete oor die beste produkte om gedurende die herfs seisoen te kry .